Mitä sykevaihtelu tarkoittaa kuntomittarissasi – ja kannattaako siihen kiinnittää huomiota

Tässä on mitä tämä terveysmittari todella osoittaa, kardiologien mukaan.

Jos omistat älykellon tai olet ollut lähellä ihmisiä, jotka omistavat älykelloja, olet saattanut kohdata mittarin nimeltä HRV tai sykevaihtelu. Internetissä ja sosiaalisessa mediassa näyttää varmasti siltä, ​​että HRV on terveystila, jota monet ihmiset alkavat seurata itseään tai ovat innoissaan. Vivian Mo, MD, kliininen lääketieteen apulaisprofessori Etelä-Kalifornian yliopiston sydän- ja verisuonitautien osastolta, uskoo, että se on koska teknologia antaa meille mahdollisuuden seurata näitä keskeisiä terveysmittareita helposti puettavat laitteet ja sovellukset (ajattele: Whoop, Fitbit ja muut älykkäät terveys- ja kuntoseurantalaitteet). 'Kun kirjoitin 'sykevaihtelu' Googleen, sille tuli määritelmä, ja heti määritelmän jälkeen oli vain kaikki laitteet, jotka mittaavat HRV:tä', hän lisää.

söpöjä kampauksia yläkoulun ensimmäiselle päivälle

Amerikkalaiset ovat myös aktiivisempi omasta terveydestään näinä päivinä ja seuraavat itse terveysmittareitaan. Kiinnostus HRV:tä kohtaan voi myös liittyä jatkuvasti lisääntyvään keskittymiseen hyvinvointi- ja elämäntapalääketieteeseen, koska HRV voi olla hyvä mittari, jota käytetään mittaamaan parannuksia stressin säätelyssä ja terveellisten elämäntapojen käyttäytymisessä, sanoo Tamara Horwich, MD, apulaisprofessori. lääketiede ja kardiologia David Geffen School of Medicine -koulussa UCLA:ssa.

Ehkä olet yksi niistä monista ihmisistä, jotka tarkkailevat HRV-arvoaan. Tai ehkä olet yksi niistä monista muista ihmisistä, jotka huomaavat HRV:n laitteessa tai sovelluksessa, mutta eivät ole varmoja mitä tehdä. Joten pyysimme asiantuntijoita selittämään – ja tässä on mitä sinun on tiedettävä siitä.

AIHEUTTAA: 10 parasta sydämen terveellistä ruokaa, jota tulet rakastamaan

Vastaavia tuotteita

Mikä on sykevaihtelu?

Tohtori Mo sanoo, että sykevaihtelu on vaihtelua sykkeen välillä. Hän selittää sen näin: Kun olet levossa, sykkeesi on noin 60 lyöntiä minuutissa. Mutta jos tarkastelisit kunkin lyönnin välistä ajoitusta hyvin tarkasti, huomaat, että se ei lyö aina yhden sekunnin välein. Joskus sydämesi lyö joka sekunti, ja joskus se lyö 1,1 sekunnin tai 0,9 sekunnin välein. Jokaisen lyönnin ajoituksessa on ero tai varianssi. Tämä on sykkeesi vaihtelu.

Normaali HRV teini- ja 20-vuotiailla ihmisillä on keskimäärin 55–105 millisekuntia, mutta useimmilla 60-vuotiailla ja sitä vanhemmilla ihmisillä on alhaisempi sykevaihtelu, keskimäärin 25–45 millisekuntia.

AIHEUTTAA: 7 tieteen tukemaa terveen pitkäikäisyyden salaisuutta

Mitä sykkeen vaihtelu kertoo?

HRV on yksi tapa mitata, mitä tapahtuu autonomiselle hermostollesi, joka on osa hermostoa, joka säätelee toimintoja, kuten verenpainetta ja hengitystä. Autonomisella hermojärjestelmällä on kaksi puolta, selittää tohtori Horwich, sympaattinen hermosto (SNS), joka osallistuu 'taistele tai pakene' -vasteeseen ja nostaa sykettäsi, ja parasympaattinen hermosto (PNS), joka auttaa sinua. 'lepää ja sulata' ja alentaa sykettäsi.

Nämä kaksi puolta ovat aina toisiaan vastakkain luodakseen jonkinlaisen tasapainon kehossasi. HRV on yksi heijastus siitä, mitä sympaattisten ja parasympaattisten 'taistelussa' tapahtuu. Jos seuraat HRV:täsi 24 tunnin ajan ja huomaat sen olevan tavallista alhaisempi, tämä voi tarkoittaa, että sympaattinen hermosto hallitsee ja aktivoituu pidempään kuin sen pitäisi, kun taas korkeampi HRV on merkki enemmän parasympaattisista syötteistä sydän, selittää tohtori Horwich.

Onko olemassa 'parempaa' tai 'terveellisempää' HRV:tä?

Tohtori Horwich selittää, että parasympaattisen sykkeen saaminen sydämeen on terveellistä, joten jos mittasit HRV:täsi pitkän ajanjakson aikana, esimerkiksi 24 tunnin ajan, ja se on korkeampi kuin tavallinen HRV:si, tätä voidaan pitää parempana terveytesi. Toisaalta, jos suoritit saman seurannan 24 tunnin ajan ja HRV:si on normaalia alhaisempi, 'yleensä se on merkki siitä, että jotain saattaa olla vialla kyseisen henkilön elämäntavoissa tai sydämen terveydessä', tohtori Horwich sanoo.

Vaikka tämä näyttää riittävän yksinkertaiselta, hän lisää, että se ei välttämättä aina ole niin, mutta toteaa, että HRV on myös heijastus monista muista kehossa tapahtuvista asioista. 'On olemassa monimutkaisia ​​mekanismeja, erilaisia ​​takaisinkytkentäsilmukoita ja muita asioita, jotka vaikuttavat sykkeen vaihteluun', hän selittää. Tämä on syy siihen, miksi lääkärit eivät rutiininomaisesti käytä HRV:tä potilaan terveyden mittana, koska he voivat käyttää objektiivisempia ja lopullisempia mittareita.

Mitkä elämäntapatekijät vaikuttavat HRV:hen – hyvät ja huonot?

Tiedät nyt, että HRV:si laskee tai 'pahentaa' luonnollisesti iän myötä. Pelkän ikääntymisen lisäksi saatat huomata HRV:n laskun, kun olet kovan stressin alaisena, kuivunut, juot paljon alkoholia, syöt epäterveellisesti, vähemmän fyysisesti aktiivinen ja nukkua huonosti, sanoo tohtori Mo.

Voi tapahtua myös päinvastoin: HRV-arvosi voi nousta, kun alat hallita stressiä ja parantaa ruokavalintojasi , harjoittelet säännöllisesti, pysyt nesteytettynä, juot vähemmän alkoholia ja nukut 7–9 tuntia joka yö. Kuten tohtori Mo huomauttaa, on mahdollista, että 65-vuotiaalla, joka on fyysisesti hyvässä kunnossa ja aktiivinen, on korkeampi HRV.

'He ovat nähneet, että jos ihmiset harjoittavat näitä [terveellisiä elämäntapoja], heillä on taipumus saada parempi sykevaihtelu', hän sanoo. 'Mutta he eivät tällä hetkellä tiedä fysiologista perustaa, miksi näin tapahtuu.'

en tee mieli tehdä enää mitään

Tohtori Mo sanoo, että se voi olla sidoksissa näiden käytösten vaikutukseen autonomiseen hermostoon. Tohtori Horwich on samaa mieltä. 'Jos joku ei syö terveellisesti esimerkiksi silloin, kun sympaattinen hermosto voi käynnistyä, ja kun se aktivoituu koko ajan, se ei ole terveellistä kehollesi', tohtori Horwich sanoo.

AIHEUTTAA: Kuinka aloittaa tulehdusta ehkäisevien ruokien syöminen – ja miksi se on niin tärkeää

Kuinka voit seurata HRV:täsi?

Dr. Horwichin mukaan tarkin tapa seurata sykkeen vaihtelua on saada jatkuva EKG, joka tallentaa sähköisen signaalin sydämenlyönnistäsi. Sydämen rytmin tallentamiseksi tietyn ajanjakson aikana kardiologi pyytää henkilöä käyttämään jotain nimeltä Holter-monitori tai laastari, joka tallentaa EKG:n, vaikka henkilö on liikkeellä.

Entä älykellot? Tohtori Horwich sanoo, että älykellojen HRV perustuu sydämenlyönteihin, jotka se havaitsee rannepulssistasi, joten se ei välttämättä ole yhtä tarkka kuin EKG:stä saamasi lukema, joka lukee sydämenlyöntejä rinnastasi.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi horjuttaa tätä numeroa, koska älykkään seurantalaitteen HRV voi silti olla jotain, josta keskustelet lääkärisi kanssa, jos olet huomannut jyrkän muutoksen ajan myötä. Mutta kun seuraat sitä laitteellasi, tärkein asia muistaa on olla stressaamatta siitä, koska jälleen kerran, se ei välttämättä ole 100 prosenttia tarkka (tai kerro koko tarinaa). Joten voit ottaa sen huomioon, tunnustaa sen ja tuoda sen lääkärillesi, mutta älä panikoi sen vuoksi.

Kuinka paljon huomiota kannattaa kiinnittää HRV:n pitämiseen korkeana?

Vaikka sinua rohkaistaan ​​noudattamaan aiemmin mainittuja terveellisiä elämäntapoja, HRV:n käyttäminen lopullisena tavoitteena (nähdä sen nousu- tai laskusuuntaus) ei välttämättä ole erityisen hyödyllistä tai motivoivaa. Useimmissa tapauksissa on niin paljon, mikä vaikuttaa yhden henkilön sykevaihteluihin, ja 'on vaikea hallita niin monia muuttujia elämässäsi vain, että sykevaihtelu paranee', tohtori Mo sanoo.

Näiden terveellisten toimintatapojen noudattaminen ja niiden vaikutusten mittaaminen muiden mittareiden perusteella – kuten kuinka pitkän matkan voit juosta ärtymättä tai mikä on ahdistuneisuus- tai stressitasosi – voi olla palkitsevampaa.

kannattaako lakanat pestä ennen käyttöä

Kuten kardiologit, tohtori Mo ja tohtori Horwich sanovat, etteivät he käytä HRV:tä juurikaan määrittämään, mitä hoitoa potilas tarvitsee, koska sitä ei suositella käytettäväksi kardiologian kliinisessä käytännössä tällä hetkellä.

'Käytännössäni tiedän, että potilaan diabeteksen tai kolesterolin tai verenpaineen parantaminen tarkoittaa, että hänen yleinen terveytensä paranee, joten ei ole välttämätöntä pyrkiä parantamaan HRV:tä näiden kaikkien lisäksi', tohtori Mo sanoo.

Jos sinulla on jo älykello, joka seuraa HRV:tä ja huomaat sen nousevan tai laskevan pitkän ajan kuluessa, älä epäröi kertoa asiasta lääkärillesi. Jos jotain, heidän kanssaan keskusteleminen antaa sinulle mielenrauhaa.

AIHEUTTAA: 12 terveystilastoa, jotka sinun pitäisi ehdottomasti tietää itsestäsi