Mitä pitkät napsit voisivat kertoa terveydestäsi

Aikaisemmin julkaistujen tutkimusten uudessa katsauksessa ihmiset, jotka ottivat päiväunet yli tunnin, olivat 45 prosenttia todennäköisempiä sinulla on tyypin 2 diabetes verrattuna niihin, jotka eivät torkuttu ollenkaan. Yhdistys ei osoita, että nappaus johtaa diabetekseen, mutta ehdottaa, että se voisi olla varoitusmerkki taudista.

Ihmisillä, jotka säännöllisesti napsivat alle 60 minuuttia kerrallaan, ei ollut suurempaa riskiä.

Tokion yliopiston tutkijoiden tekemä uusi katsaus esiteltiin tämän viikon European Association for the Study of Disease -tapahtumassa Münchenissä; sitä ei ole vielä vertaisarvioitu tai julkaistu akateemisessa lehdessä.

kuinka puhdistaa etikalla ja vedellä

Napping on yleistä ympäri maailmaa, sanoi tutkimuksen kirjoittaja Yamada Tomahide lehdistötiedotteessa. Se on erityisen suosittu ihmisten keskuudessa, jotka eivät voi saada tarpeeksi nukkua yöllä sosiaalisista tai työhön liittyvistä syistä. Napsista voi olla apua myös unihäiriöistä kärsiville ihmisille, jotka kärsivät liiallisesta uneliaisuudesta päivällä.

LIITTYVÄT: Tätä Power Nap voi tehdä terveydellesi

Ja vaikka riittävä nukkuminen on tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta, liikaa unta voidaan pitää myös kroonisten terveysongelmien (tai niiden oireiden) riskitekijänä. Tutkimuksessaan Tomahide mainitsi useita viimeaikaisia ​​tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet U: n muotoiset käyrät, jotka kuvaavat unen tuntien välistä suhdetta aineenvaihduntasairauksiin.

Tätä tarkastelua varten Tomahide ja hänen kollegansa tarkastelivat 21 tutkimusta, joihin osallistui yhteensä 307 237 osallistujaa Aasian ja Länsi-maista. Jokaisessa tutkimuksessa he huomaavat, että tutkijat olivat suunnitelleet analyysinsa sulkemaan pois mahdolliset vaikuttajat, kuten ikä, sukupuoli ja taustalla olevat terveysolosuhteet.

Yhdessä näiden tutkimusten tulokset muodostivat J-muotoisen käyrän, joka kuvaa suhde päivittäisen torkkuajan ja diabeteksen tai metabolisen oireyhtymän riskin välillä. ( Metabolinen oireyhtymä on joukko oireita, mukaan lukien korkea verenpaine, liikalihavuus ja korkea kolesteroli, joka on usein edeltäjä täysimittaiseen diabetekseen tai sydänsairauksiin.)

LIITTYVÄT: 8 tapaa lopettaa koko ajan uupumisen tunne

Uutiset eivät ole kaikki huonoja: Minkä tahansa kestoisiin nappeihin ei liittynyt lisääntynyttä liikalihavuuden riskiä. Ja lyhyet torkut todellakin näyttivät liittyvän hieman alempi diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskejä verrattuna lainkaan uniin, vaikka nämä tulokset eivät olleet kliinisesti merkittäviä.

Päiväunien pidentyessä diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskit alkoivat kuitenkin nousta jyrkästi, ja niistä tuli kliinisesti merkittäviä 60 minuutin kuluttua.

Tämä ei tarkoita sitä, että nappaus itse nostaa diabeteksen riskiä, ​​tutkimuksen kirjoittajat sanovat. Pikemminkin diabeteksella ja päiväsaikojen tarpeella voi olla yhteinen syy.

Esimerkiksi joku, joka nukkuu päivittäin pitkiä unia, voisi tehdä niin, koska hänellä on yöllinen unihäiriö, kuten obstruktiivinen uniapnea - krooninen tila, joka liittyy useisiin muihin vakaviin terveysongelmiin.

Nappaus voi myös osoittaa unihäiriöitä muista syistä. Syystä riippumatta unen puutteen on osoitettu lisäävän nälkää ja sillä on haitallisia vaikutuksia hormoneihin ja aineenvaihduntaan, mikä saattaa lisätä ihmisen diabeteksen riskiä. Masennus, toinen syy, jolla ihmiset yleensä nukkuvat enemmän, liittyy myös diabetekseen.

LIITTYVÄT: 5 asiaa, joita sinun ei pitäisi tehdä, kun olet kyllästynyt

kuinka puhdistaa ruostumattomasta teräksestä valmistettu paistinpannu

Chicagon yliopiston vuorokausirytmin ja aineenvaihdunnan asiantuntija Eve Van Cauter on samaa mieltä siitä, että ihmisillä, joilla on pitkä uni, on todennäköisesti muita diabeteksen riskitekijöitä.

Jos he ovat niin väsyneitä päivällä, on todennäköistä, että heillä on joko riittämätön uni tai huonolaatuinen yöunet, hän sanoo, tai heillä on taustalla oleva tila, kuten masennus, jota tutkimuksessa ei tarkasteltu. Hän nostaa esiin myös obstruktiivisen uniapnean yleisenä syynä heikkolaatuiseen uneen ja uneliaisuuteen päivässä ja sanoo, että siihen liittyy vahvoja riskitekijöitä prediabetekselle ja diabetekselle.

Van Cauter, joka ei ollut mukana tässä uudessa tutkimuksessa, sanoi olevansa kiinnostunut myös siitä, sisältyivätkö Tomahiden analyysiin vuorotyöntekijät tai henkilöt, joilla on epäsäännöllinen työaikataulu. Vuorotyö vaikuttaa 20 prosenttiin aktiiviväestöstä ja on myös diabeteksen riskitekijä, hän sanoo.

Lyhyt unta voisi olla älykkäämpi valinta kuin pidempi, tutkijoiden mukaan, koska lyhyet unet eivät sisällä syvän aallon unta. Kun ihmiset menevät syvän aallon uneen, mutta eivät suorita täydellistä unisykliä, he voivat kokea unihitautumista - tunne uteliaisuudesta, hämmennystä ja suurempaa uneliaisuutta kuin ennen.

LIITTYVÄT: 7 harhaanjohtavaa merkkiä unesta ei riitä

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyiden, alle 30 minuutin pituisten unien ottaminen vaikuttaa myönteisesti, mikä auttaa lisäämään valppautta ja motorisia taitoja, he sanoivat. Vaikka mekanismit, joilla lyhyt torkku saattaa vähentää diabeteksen riskiä, ​​ovat edelleen epäselviä, tällaiset kestosta riippuvat erot unen vaikutuksissa saattavat osittain selittää havaintomme.

Toisin sanoen he sanovat, että lyhyet unet voivat auttaa parantamaan vuorokausirytmiongelmia tai unihäiriöiden aiheuttamia hormonaalisia poikkeavuuksia, kun taas pidemmät unet eivät välttämättä.

mitä jyviä on hyvä syödä

Lisätutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, miten ja miksi päivittäinen nukkuminen - kaiken kestoinen - todella vaikuttaa diabeteksen riskiin. Toistaiseksi, jos nukut yli tunnin joka iltapäivä, voi olla hyvä kysyä itseltäsi (tai lääkäriltäsi), onko taustalla olevalla terveydentilalla merkitystä.