Kaikista terveystavoitteista, jotka olet harkinnut sitoutuvan uuteen vuoteen, tämä on molemmat helppoa ja tehokas (eikä todennäköisesti ole jo tullut mieleesi): Syö enemmän mereneläviä.

Miksi kysyt? 'Meren antimilla on niin monia tieteellisesti tukemia etuja mielenterveydellesi, koskemattomuus , sydän- ja verisuonijärjestelmä ja aivojen kehitys '', sanoo ravitsemusasiantuntija Keri Gans, MS, RD, CDN . 'Syöminen enemmän kalaa ja äyriäisiä on yksi helpoimmista tavoista vähentää masennuksen, dementian, sydänsairauksien ja paljon muuta. (Muuten, USDA ja HHS julkaisivat juuri Vuosien 2020--2025 ruokavalion ohjeet amerikkalaisille , suosittelemalla kaiken ikäisiä amerikkalaisia ​​- etenkin pieniä lapsia ja raskaana olevia naisia ​​- syömään meren antimia vähintään kahdesti viikossa.)

LIITTYVÄT : Nämä ovat kuusi terveellisintä kalaruokaa

Tässä on Gansin mukaan 5 parasta hyötyä merenelävien saannin lisäämisestä.

Vastaavia tuotteita

Merenelävät voivat estää ja vähentää masennuksen oireita

Opinnot ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti kalaa, on 20 prosenttia vähemmän todennäköisyyttä kuin ikäisensä masennuksella, sanoo Gans. Tämä johtuu merenelävien tulehdusta estävistä ominaisuuksista - seurauksena DHA: n ja EPA: n omega-3-rasvahappojen suuresta määrästä - ja kyvystä edistää serotoniinin tuotantoa ja imeytymistä.

Kalaravintolat vähentävät Alzheimerin ja dementian riskiä

Gansin mukaan ravitsemustoimenpiteet, kuten rasvaisten kalojen lisääntynyt kulutus, ja sitä seuraava veren EPA- ja DHA-tasojen nousu, ovat osoittaneet vähentävän riskiä dementian ja Alzheimerin taudin kehittymisestä. Itse asiassa kuluttaa vain yksi äyriäisateria viikossa on liitetty verkkotunnukseen vähentää Alzheimerin ja dementian riskiä, ​​hän lisää. Parhaat vaihtoehdot ovat villi Alaska-lohi, ruijanpallas ja sablefish, jotka sisältävät D-vitamiini , aminohapot, kuten tryptofaani, ja omega-3-rasvahapot EPA ja DHA, jotka kaikki ovat välttämättömiä mielialan ja kognition tukemiseksi, Gans sanoo.

Meren antimet suojaavat sydäntäsi

Syöminen mereneläviä kaksi kertaa viikossa on osoittautunut vähentävän riskiä kuolema kaikista terveydellisistä syistä 17 prosenttia, ja riski kuolee sydänsairauksiin 36 prosenttia , sanoo Gans. Ravinteiden sisältämien äyriäisten sisällyttäminen ruokavalioon voi vähentää tulehdusta ja parantaa triglyseridi- ja kolesterolitasoja.

Merenelävät rakentavat immuunijärjestelmääsi ja vähentävät tulehdusta

Kalojen omega-3-rasvahapot auttaa vähentämään tulehdusriskiä . Lisäksi Gans sanoo, että äyriäiset ovat myös immuunivahvistavaa A-, D-vitamiini-, seleeni-, sinkki- ja glutamiinilähde.

LIITTYVÄT : 7 tulehdusta estävää ruokaa, joita syöt päivittäin

Kalaravintolat edistävät pikkulasten ja lasten kehitystä

Omega-3-rasvahapot (erityisesti DHA) ovat välttämättömiä ravintoaineita ihmisen varhaisessa kehityksessä, mukaan lukien näkö, immuuni, hermosto ja aivojen kasvu, Gans selittää. Raskauden aikana a Harvardin tutkimus osoitti että äyriäisten kulutus on hyödyllistä äidin terveydelle ja vauvan aivojen kehitykselle. Edut jatkuvat koko imeväi- ja murrosikään, kuten merenelävien kulutus on osoittautunut kasvattaa älykkyysosamäärää .