Tunne stressaantunut? Oman myötätunnon löytäminen - ja oleminen niin kova itsellesi - voi olla hyödyllinen strategia paitsi selviytymiselle myös menestymiselle haastavina aikoina, mukaan Yliopistojen mielenterveystutkimus 2016 . Tutkimuksen tulokset, julkaistu lehdessä Persoonallisuus ja yksilölliset erot , havaitsi, että opiskelijat, jotka ilmoittivat myötätunnon lisääntymisen ensimmäisen kouluvuotensa aikana, tunsivat myös olevansa energisempiä, optimistisempia ja sitoutuneempia, tutkijat löysivät.

Yliopiston ensimmäinen vuosi voi olla täynnä odottamattomia stressitekijöitä. Joten kanadalaiset tutkijat - tohtori Katie Gunnellin johdolla osana tohtorintutkimustaan ​​British Columbian yliopistossa - halusivat nähdä, auttaako opiskelijoiden itsetuntemustaso heitä selviytymään. He rekrytoivat 189 fuksi ja saivat heidät jokaisen täyttämään kyselylomakkeen lukuvuoden alussa ja uudelleen viisi kuukautta myöhemmin.

Kyselylomakkeet suunniteltiin arvioimaan oman myötätunnon kolmea osaa: tietoisuus (yli-identifiointi), ystävällisyys (vs. itsetuomio) ja yhteinen ihmiskunta (vs. eristäminen). Osallistujilta kysyttiin, kuinka usein he ovat yhtä mieltä väitteistä, kuten kun joku häiritsee minua, yritän pitää tunteeni tasapainossa, ja kun tunnen itseni alhaiseksi, minulla on taipumus tuntea, että useimmat muut ihmiset ovat todennäköisesti onnellisempia kuin minä.

Tutkijat havaitsivat, että myötätunnon lisääntyminen noiden viiden kuukauden aikana liittyi tunteiden lisääntymiseen, jotka liittyvät pätevyyteen, omistajuuteen käyttäytymisestä (autonomia) ja yhteydenpitoon muihin. Myös optimismi, energiatasot ja motivaatiotasot nousivat.

Koska tutkimukseen osallistui vain ensimmäisen vuoden yliopiston opiskelijoita, tulokset eivät välttämättä yleisty kaikille väestöryhmille, sanoi Carunnonin yliopiston nykyinen apulaisprofessori Gunnell.

Muista julkaistuista tutkimuksista on kuitenkin todisteita siitä, että myötätunnosta voi olla hyötyä muissa yhteyksissä, erityisesti epäonnistumisten, siirtymien tai takaiskujen aikana, hän kertoi RealSimple.com-sivustolle. Esimerkiksi Gunnellin kirjoittajat ovat myös havainneet, että myötätunnosta voi olla hyötyä eliitti naisurheilijoille, jotka käsittelevät negatiivisia tapahtumia.

Mutta myötätunto on muutakin kuin vain hemmotella itseäsi a Päivänkakkara kukka tai varaamalla a ammattimainen hieronta . Jos olet sellainen ihminen, jolla on taipumus tulla kovaa itsellesi, Gunnell sanoo, se voi todella vaatia vähän vaivaa ja sielun etsintää. Tässä on muutama saavutettavissa oleva temppu erityisesti myötätunnon kasvattamiseen itsellesi kirjaamisen kautta .

1. Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin kohtelisit samaa asiaa käyvää ystävääsi.

Yksi hänen suosittelemastaan ​​strategiasta on päiväkirja negatiivisista tapahtumista ikään kuin lohduttaisit ystävääsi, joka koki jotain negatiivista, hän sanoo. On tärkeää pitää positiiviset ja negatiiviset ajatuksesi tasapainossa - yritä olla kiinnittämättä liikaa negatiivisiin ajatuksiin.

2. Muista pitää asiat perspektiivissä.

Voi olla myös hyödyllistä tunnistaa ja kirjoittaa siitä, kuinka muut ihmiset kokevat myös samanlaisia ​​takaiskuja, Gunnell lisää ja kuinka se on osa yhteistä globaalia kokemusta.

3. Mutta älä vauvaa itseäsi.

On tärkeää tunnustaa, että myötätunto ei tarkoita luopumista itsestäsi, etkä kovaa työtä ensiksi tai vapauttamista itsestäsi vastuusta. Itsetuntoinen tarkoittaa sitä, että olet avoin kärsimyksellesi ja tarjoat tukea ja ymmärrystä itseäsi kohtaan, hän sanoo. Se voi auttaa ihmisiä ottamaan vastuun epäonnistumisten takaiskuista, tunnustamaan takaiskun ilman tuomiota ja tunnistamaan, että jokainen tekee virheitä ja että voit oppia näistä kokemuksista.

Tällä tavoin hän lisää, myötätunto voi edistää terveellistä ajattelutapaa ja mukautuvat selviytymismekanismit sillä kun menee vaikeaksi.