Joka tammikuu, ihmiset inspiroi muutokseen yhdellä (tai useammalla) elämän osa-alueella, olipa kyseessä sitten terveys, tottumukset, koti, ura tai suhteet. Vaikka uusi vuosi on usein synonyymi tavoitteiden asettamiselle, pyrkimysten luominen tulevaisuudelle on hyödyllistä mielenterveydellesi ja hyvinvoinnillesi milloin tahansa vuodesta. Itse asiassa tavoitteiden asettaminen - olipa kyseessä sitten ammatillinen, henkilökohtainen vai molemmat - parantaa tuottavuutta, tyytyväisyyttä ja näkökulmaa. Lisäksi tämä on totta riippumatta siitä, onnistuimmeko saavuttamaan nämä tavoitteet. Täällä wellness-asiantuntijat selittävät, miksi meidän pitäisi asettaa tavoitteita, miten ne auttavat meitä kokonaisvaltaisesti ja kuinka löytää hopeavuori, kun emme saavuta sitä, mitä toivoimme.

Vastaavia tuotteita

Miksi meidän pitäisi kuitenkin asettaa tavoitteita?

Psykologisesta näkökulmasta tavoitteiden luominen kytkeytyy retikulaarinen aktivointijärjestelmä aivoihimme , elämänvalmentajan ja mielenterveysasiantuntijan mukaan Emily Rivera . Tämä mielemme osa edistää orgaanisesti sitoutumista ja huomiota, jotta voimme tunnistaa vaiheet ja mahdollisuudet, jotka auttavat meitä saavuttamaan tavoitteemme. Kun emme tee suunnitelmia siitä, kuinka haluamme elämämme muuttuvan tai parantuvan, menetämme aivojemme tämän osan edut. Kun epäonnistumme ohjaamaan huomiomme ja keskittymisemme tavoitteiden asettamisen avulla, voimme helpommin hämmentyä ja menettää haluamamme ja ansaitsemamme elämän luomiseen tarvittavan motivaation, hän selittää.

Toinen tavoitteiden asettamisen psykologinen hyöty on se, että se haastaa meidät virittämään intuitiomme ajatellessamme päätöslauselmiamme. Kuinka niin? Me kaikki tiedämme mitä haluamme tai mitä toivomme; On vain aikaa ja energiaa käyttää näiden toivojen toteuttamiseen tuloksen saavuttamiseksi, kertoo Jessie Reibman, toimitusjohtaja Tilaa hyväksi , voittoa tavoittelematon koulutus- ja lahjakkuusorganisaatio. Pelkästään kirjoittamalla muistiin tarkat, hienot ja tarkat tavoitteet, jotka ajattelemme, pannaan ne täytäntöön.

Asetamme yleensä tavoitteet sellaisen lopputuloksen saavuttamiseksi, joka voidaan saavuttaa vain muuttamalla käyttäytymistämme, hän jatkaa. Mitä tarkemmin ja yksityiskohtaisemmin voimme saada selville, mitä haluamme saavuttaa ja miten saavutamme sen, sitä todennäköisemmin menestymme.

Kun asetamme tavoitteita, perustamme vastuullisuusjärjestelmän, joka auttaa myös mittaamaan edistymistä ajan myötä. Tavoitteita käytetään mielenterveyden alalla keinona osoittaa edistystä, kertoo Hanna Stensby , lisensoitu avioliitto ja perheterapeutti . Kun voit mitata missä olet alussa ja miten muutat asetettujen merkkien perusteella, voit näyttää muutoksen, Stensby sanoo. Tunnistamatta etenemistä, mitä haluat muuttaa, on vaikea ottaa huomioon eteneminen.

LIITTYVÄT: Kuinka rikkoa 11 yleistä huonoa tapaa hyväksi

Joten et saavuttanut tätä tavoitetta - mitä voit oppia?

Emme tietenkään voi (ja emme) saavuta kaikkia tekemiemme tavoitteita. Ei vain, että se on OK, mutta se tarjoaa todellakin mahdollisuuden oppia ja siirtyä eteenpäin, vahvempi kuin ennen. Se ei ole koskaan ihanteellinen, mutta tavoitteen saavuttamatta jättäminen tai tämän päätöslauselman noudattaminen on arvokasta.

Voimme erottaa sen, mikä on toiminut ja mikä ei, jotta parempaa keskittymistä, ajattelutapaa ja toimintoja voidaan kehittää, Rivera sanoo. Voimme arvioida uudelleen ja tunnistaa tavat ja mallit, jotka toimivat meitä vastaan; voimme tarkoituksellisemmin kitkeä ne ja korvata ne tavoilla ja tavoilla, jotka edistävät kykymme menestyä ja luoda haluamamme elämä.

Itse asiassa yritys yrittää, epäonnistua ja oppia epäonnistumisesta voi todella tuottaa enemmän arvoa kuin jatkuvasti saavuttaa. Jenny Black, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti ja perustaja Media Trauma Care , selittää, että joskus asetamme itsellemme yhden tavoitteen, mutta elämä on mielessä jotain erilaista. Sen sijaan se antaa meille mitä tarvitsemme, sen sijaan, mitä alun perin halusimme. Tämä on olennainen oppitunti hyväksymisestä.

LIITTYVÄT: 8 tapaa aloittaa kunto-ohjelma, johon voit tarttua

Tee tavoitteiden asettamisprosessi saavutettavaksi.

Sen sijaan, että pitäisit tavoitteitasi rohkeaina ja saavuttamattomina, tai sellaisina, joita pidät vasta joulukuun lopulla tai tammikuun alussa, siirrä näkökulmasi sujuvampaan lähestymistapaan. Ajatuksena on edetä asteittain, ja voit tehdä sen vain kehittämällä rutiineja, jotka kannustavat jatkuvaan motivaatioon. Tässä on muutama hyvä temppu aloittaaksesi.

Tee tavoitteestasi peli.

Hauskuus ja pelit ovat perimmäisiä motivaattoreita, kun olemme nuoria - ja ne ovat edelleen, kun olemme aikuisia, vain eri muodoissa. Sisällytä hauska tai jopa terve kilpailu tavoitteidesi asettamiseen. Valitse tanssitunti, joka ei tunnu tyypilliseltä harjoittelulta. Palkitse itsesi jollakin, mitä rakastat, jos mietiskelet viisi minuuttia joka päivä yhden viikon ajan. Tai katso, kuka voi saada eniten askeleita päivässä sinun ja ystäväsi välillä. Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän meidän on valmistettava näytelmä, joka tuli luonnosta lapsena, Black selittää.

Varmista, että tavoite innostaa sinua.

Sinulle inspiroivan tavoitteen asettaminen on avain tosiasialliseen saavuttamiseen Niseema Dyan Diemerin, lisensoidun avioliittoterapeutin, traumapäällikön ja kohonnin mukaan. Positiivinen mieliradioshow 'podcast. Kun kuvittelette saavuttavanne päätöslauselmanne tai ajattelette työtä, jota vaaditaan sen toteuttamiseksi, sen pitäisi saada sinut innostumaan ja rohkaisemaan - ei raivostuttavaan tai peloavaan.

Kokeile 'olla' eikä 'tee'.

Sen sijaan, että kysyt itseltäsi, missä haluat olla viiden vuoden kuluttua, kysy itseltäsi WHO haluat olla. Tämä yksinkertainen sanamuutos voi olla tehokas tapa asettaa aitoja tavoitteita. Älä aseta tavoitteita tehdä enemmän, saada enemmän tai tulla enemmän; sen sijaan rakenna toiveita sen suhteen, kuinka voit olla paras versio itsestäsi.

Aloita pienestä.

Eräänä päivänä saavut vuoren huipulle, josta on näkymät rönsyilevälle alueelle ja kaunis auringonnousu, mutta nyt voit ihailla hetkeä ihaillaksesi kalliota, jonka yli kiipeät. Kun aloitamme pienten mutta merkityksellisten askeleiden ottamisen, Reibman sanoo, että todennäköisemmin jatkamme vaellusta. Joten jos yksi itsellesi asettama tavoite on terveellisempi ruokavalio, aloita sitoutumalla lisäämään yksi vihannes jokaiseen ateriaan. Tämä ei ole ylivoimainen, ja voit lisätä siihen, kun mukaudut värikkään lautasesi kanssa.

LIITTYVÄT: Kuinka saada uudenvuodenlupauksesi kiinni (vaihe 1: Älä soita heille)