Ah, juhlapäivät: tuo erityinen aika vuodesta täynnä iloa, hyvää tahtoa ja lamauttavaa yksinäisyyttä. Jotkut ihmiset todella rakastavat kautta (varsinkin ne, jotka alkavat sisustaa heti Halloweenin jälkeen); toiset pystyvät sietämään juhlia tietäen, että jos ei muuta, he todennäköisesti saavat vapaapäivän työstä. Tämä jättää loput meistä, jotka viettävät vuoden ensimmäiset 10 kuukautta peläten kaikkea pakollista iloa ja aula-aurinkoa.

Ja vaikka on paljon syitä siihen, miksi jotkut saattavat mieluummin lepotilaan marraskuun puolivälistä tammikuun alkuun, yksi suurimmista on yksinäisyys. Nopeana virkistävänä yksin oleminen ja yksinäisyys ovat kaksi eri käsitettä. Joku voi olla fyysisesti yksin ja tuntuu täysin tyytyväiseltä , ei tunne yksinäisyyttä. Ja joku, joka on yksin saattaa tuntua yksinäiseltä, mutta on myös täysin mahdollista kokea yksinäisyyttä ystävien ja perheen ympäröimänä.

paras löysästi kovettuva puuteri kuivalle iholle

Joko niin, yksinäisyyden tunne tai alhainen tunne ympäri vuoden on yleistä ja täysin normaalia riippumatta siitä, elämmekö globaalin pandemian läpi (jota olemme varmasti tänä vuonna). Jos olet koskaan miettinyt, miksi lomilla on tämä vaikutus ihmisiin (ehkä myös sinuun), ja etsit strategioita kausiluonteisen yksinäisyyden käsittelemiseksi, meillä on mielenterveyden ammattilaisten näkemyksiä, jotka saattavat auttaa.

Vastaavia tuotteita

Mikä aiheuttaa lomien yksinäisyyttä?

Niille, jotka eivät ole koskaan kokeneet yksinäisyyttä lomakauden aikana, jopa mahdollisuus kohdata epämiellyttäviä tunteita ns. Ihanimpana aikana vuodesta näyttää kaukaiselta. Tietysti todellisuudessa se ei ole, ja siihen on useita syitä:

Kaikki eivät tunne olevansa rakastettuja ja tuettuja.

Lomat ovat usein vaikeimmat niille, joilla ei ole perhettä tai luotettavaa tukijärjestelmää, kertoo Adam L.Fried PhD, Phoenixissa toimiva kliininen psykologi ja psykologian apulaisprofessori Keskilännen yliopisto . Tämä koskee ihmisiä, jotka ovat menettäneet rakkaansa, ja niitä, joilla on kireät suhteet perheeseensä. Lomat ovat täynnä kohtauksia ihmisistä, jotka viettävät onnellisia aikoja perheen ja ystävien kanssa, mikä saa jotkut tuntemaan olevansa ainoat ilman rakkaitaan elämässään tänä aikana '', Fried sanoo.

Laukaisijoita on niin paljon.

Yhden ihmisen onnen lähde voi olla toisen ihmisen laukaista. Tämä on totta ympäri vuoden, mutta se voi olla vielä selvempi lomien aikana. Yksi syy tähän on se, että tämä vuoden aika voi olla erittäin aistillinen kokemus, psykoterapeutin ja kirjasarjan kirjoittajan Marian Grace Boydin mukaan Muista, että se on ok . Se voi sisältää esimerkiksi asioita, kuten tietyn kausiluonteisen kappaleen melodian, suosikkituotteen tuoksun tai tyhjän tuolin näkymän.

mitä tehdä, kun ulkona on liian kuuma

Ajatuksemme ja tunteemme voivat myös olla laukaisijoita - sekä miellyttäviä, tunteellisia muistoja että paljon vaikeampia käsitellä - etenkin aikana, jolloin tunteet kohoavat. Monia muistutetaan kaipuista - kumppanista, lapsesta, urasta, ystävistä, Boyd selittää. Voimme kokea emotionaalista ylikuormitusta. Ja kuten Boyd huomauttaa, se ei auta, että monet ihmiset sopeutuvat myös kylmempään säähän, vähemmän päivänvaloon ja rutiinimuutoksiin.

Odotukset eivät yleensä vastaa todellisuutta.

Joku, joka kokee yksinäisyyttä lomien aikana, voi myös pahentaa mainosten, koristeiden ja sosiaalisen median viestien jatkuvaa räjähdystä, jotka kuvaavat miltä tämän vuoden ajan pitäisi näyttää. Lomakohteiden aikana saatamme verrata itseämme ympäröiviin ihmisiin, mutta myös siihen, miten kuvittelemme muiden viettävän lomaa, kuinka lomat kuvataan elokuvissa tai televisiossa tai luomaan kokemuksia lapsuudestamme, Fried selittää.

Nämä vertailut voivat johtaa negatiivisiin itsearviointeihin, joissa mitataan omaa (mahdollisesti surullista) tilannettamme verrattuna siihen, mitä näemme muiden tekevän - riippumatta siitä, onko kyseessä järjestetyt Facebook-kuvat perheestä, joka leipoo mielellään yhdessä evästeitä, tai kirjaimellisesti mistä tahansa Hallmarkin lomaelokuvasta.

Jos tunnemme jo olevamme hieman epävarmoja tai haavoittuvia lomakokemuksestamme ja näemme ympärillämme oleville kokemamme täydellisen lomakokemuksen, se voi johtaa siihen, että tunnemme itsemme huonosti, Fried sanoo. Monien mielestä on tarpeen luoda se, mikä heidän mielestään on ”täydellinen” lomaelämys, ja että tämän suunnitelman pienimmänkin osan toteuttamatta jättäminen pilaa koko lomaelämyksen kaikille. Tämä paine voi johtaa turhautumiseen ja itsekritiikkiin.

Kuinka yksinäisyys ilmenee lomien aikana?

Yksinäisyys ei aina (tai edes yleensä) liitä ihmistä tarttumaan peitteen ympärille käärittyyn olkapäähänsä, tuijottaen ulos ikkunasta kaukaisuuteen sateen tai lumen aikana, kun taas Hiljaisuuden ääni soi taustalla. Jos näit hahmon TV-ohjelmassa tekevän tämän, tiedät todennäköisesti heti, että he olivat yksinäisiä, mutta tosielämässä yksinäisyys voi näyttää monin tavoin.

kuinka päästä eroon hiekkalaatikon hajusta

Se, kuinka yksinäisyys tuntuu ja ilmenee, on meille kaikille ainutlaatuinen, Boyd sanoo. Joitakin esimerkkejä ovat uupumus, ahdistus , jännitys, eristäytyminen, melankolia, turhautuminen, aloitteen puuttuminen, viivyttely, itseluottamuksen puute, päätöksenteon vaikeuttaminen, vähemmän kärsivällisyyttä perheenjäsenten kanssa, tyhjyyden tunne tai kokee anhedoniaa (kun asiat, jotka kerran toivat iloa, eivät enää toimi). Yksinäisyys voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, tiukkoja hartioita, vatsan solmun tunnetta tai itsehoitavan ruoan, alkoholin tai huumeiden lisääntymistä, Boyd toteaa.

LIITTYVÄT: Pandemia on opettanut meille, että on OK olla OK

Vuoden 2020 lomakausi voi olla erityisen kova

Riippumatta siitä, oletko joku, joka käsittelee lomabluesia vuosittain, on vaikea pitää vuotta 2020 viemästä sinut alas. Aluksi, suositukset jäädä kotiin matkan sijaan juhlimaan ystävien ja perheen kanssa jättää monet yksin lomien aikana - mahdollisesti ensimmäistä kertaa elämässään. Mutta se on vasta alkua.

Maaliskuusta lähtien COVID-19-pandemia on tuonut aallon menetys-aallon jälkeen - muun muassa suremalla henkilökohtaisesti tuntemiemme ihmisten kuolemia sekä yli 290 000 ihmistä menetetty virukselle pelkästään Yhdysvalloissa. Toiset surevat terveytensä, työpaikkansa, taloudellisen turvallisuutensa ja / tai minkään muun menetystä normaalin ja varmuuden näköinen tulevaisuudesta. Aina kun koemme menetyksiä ja muutoksia, koemme surua, Boyd sanoo. Pohjimmiltaan suremme globaalisti. Kun otetaan huomioon loma, olemme eri lähtökohdassa joulukuussa ja kaikessa, mitä lomat tuovat. Tällä voi olla vaikutusta loma-yksinäisyytemme suurentamiseen.

Samaan aikaan ne, jotka todella nauttia Lomat ovat nyt menettämässä monia perinteitä ja juhlia, jotka tulevat heidän suosikki vuodenaikaansa. Saattaa olla myös joitain ihmisiä, jotka eivät tyypillisesti ole lomalla, mutta odottivat mielenkiintoa tänä vuonna - tai ainakin tapaisivat perheen ja ystävien tapaamisen pitkien eroaikojen jälkeen tai saivat kaivatun tauon stressaavasta työstä- elämä jauhaa. Kun otetaan huomioon kaikki kuluneen vuoden häiriöt ja stressi, haluamme enemmän kuin mitään lomillemme arvioida jonkin verran normaalia ja palauttaa käsityksemme siitä, kuinka elämän pitäisi olla, Fried sanoo. Tämä ei ehkä ole mahdollista nykyisessä ympäristössä, ja tämä todellisuus voi aiheuttaa surua ja turhautumista.

Kuinka potkaista loma-bluesia erityisen vaikean vuoden aikana

Vaikka lomat näyttävät erilaisilta tänä vuonna, on tärkeää muistaa, että kaikki ei ole kadonnut. Jos olet tekemisissä yksinäisyyden kanssa, tiedä, että siellä on paljon selviytymisstrategioita - molempia vuodelle 2020 ja yleisiä vinkkejä tekemiseen lomien läpi henkinen hyvinvointi (ainakin pääosin) ehjinä. Tässä on muutama muu, joka voi auttaa.

Kuvittele lomasi uudelleen.

Sen sijaan, että korostettaisiin ennakkoluuloa siitä, mitä luulet lomasta pitäisi olla, Fried suosittelee keskittymistä sen sijaan, että tekisit siitä mitä sinä haluta sen olevan: matala stressi, miellyttävä kokemus. Tämä tunnustaa, että täydellisen loman tekeminen voi olla uskomattoman stressaavaa, eikä se ehkä edes ole siitä, josta nautit eniten, hän sanoo. Joskus on helpoin aloittaa yksinkertaisilla kysymyksillä: Mikä tuo sinulle iloa? Miltä ihanteellinen päiväsi näyttäisi? Kuinka voimme luoda päivän, joka sisältää mahdollisimman paljon näistä? Lisäksi tämä on tilaisuutesi luoda omia lomaperinteitäsi , Boyd lisää.

kuinka puhdistaa vedenkeittimen sisäpuoli

LIITTYVÄT: 7 älykäs vinkki uuden vuoden soittoääniin turvallisesti

Suunnittele jotain odotettavaa.

Saatamme joutua lykkäämään tapaamisia perheen ja ystävien kanssa tänä vuonna, mutta se ei tarkoita, että olemme menettäneet mahdollisuutemme viettää aikaa rakkaitaan vuoteen 2021 asti (sormet ristissä). Esimerkiksi Fried sanoo, että jotkut perheet ovat päättäneet yhdistää resurssinsa ja suunnitella ryhmäkokemuksen (kuten loma) pandemian päättymisen jälkeen. Heille tämä on esimerkki loman todellisesta tarkoituksesta: viettää aikaa yhdessä rakkaimpiensa kanssa, jotka kokevat nautinnollisen kokemuksen, vaikka se viivästyisi jonkin verran, hän sanoo.

Ole kiltti itsellesi.

Toki, tiedämme tämän teoriassa, mutta se ei välttämättä tarkoita sitä, että me todella harjoittelemme sitä. On OK tunnustaa, että olet turhautunut olosuhteissa, jotka estävät sinua tekemästä jotain erilaista lomien aikana, Fried selittää. Se voi olla hyödyllistä kysy itseltäsi, mikä saisi sinut tuntemaan itsesi hieman paremmaksi ja tee se sitten. Ja sen ei tarvitse olla yksityiskohtaista: Boyd sanoo, että jotain niin yksinkertaista kuin kirjautuminen ulos sosiaalisesta mediasta illaksi voi vaikuttaa.

miten desinfioidaan puuleikkuulauta

LIITTYVÄT: Kotona vietettävä wellness-sapatti on juuri sitä, mitä tarvitsemme juuri nyt

Muista, että perheitä on erilaisia.

Kuten Fried huomauttaa, on tärkeää pitää mielessä, että perheesi ei koostu yksinomaan ihmisistä, jotka ovat biologisesti tai muuten sukulaisiasi. He voivat olla ystäväsi, jotka arvostavat ja ymmärtävät sinua ja joiden kanssa vietät tärkeitä hetkiä, hän sanoo. (Uskallamme kenenkään edes ehdottaa sitä Kultaiset tytöt eivät olleet oikea perhe.) Fried suosittelee ajanviettoa (joko virtuaalisesti tai henkilökohtaisesti, jos se on turvallinen vaihtoehto) ihmisten kanssa, jotka merkitsevät eniten sinulle.

LIITTYVÄT: 8 uutta ideaa päivittää virtuaalijuhliasi (koska vuosi 2020 alkaa tuntua hyvin pitkältä)