Työ- ja yksityiselämän ristiriidat ovat haitallisia terveydellesi - mutta asuminen pahentaa sitä

Hyvää työ- ja yksityiselämän tasapainoa voi olla vaikea saavuttaa, ja tiedät todennäköisesti, että työ- ja henkilökohtaisen elämän väliset ristiriidat voivat vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Mutta uusi tutkimus viittaa siihen, että näiden konfliktien ajaminen - ja niiden miettiminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​- voi tehdä asiat vieläkin pahemmaksi.

voitko laittaa tennispalloja kuivaajaan

Tutkimuksessa selvitettiin, oliko toistuva ajattelu suora syy terveysongelmiin, jotka liittyivät työ- ja perhe-elämän ristiriitoihin. Tämä psykologia tarkoittaa termiä ajatella toistuvasti ja tarkkaavaisesti jostakin ja vaikeuksia hallita tai pysäyttää näitä ajatuksia. Tällöin tuo on työn ja henkilökohtaisen elämän osia, jotka ovat ristiriidassa keskenään - myöhään iltapäivällä pidettävä kokous, joka estää sinua näkemästä esimerkiksi lapsesi jalkapallopeliä.



Muiden alueiden tutkimus on osoittanut, että toistuva ajattelu estää ihmisiä kykenemästä toipumaan stressistä päivittäin. Määrittääkseen sen vaikutukset työperäiseen stressiin tutkijat rekrytoivat 203 aikuista, joilla on romanttisia kumppaneita ja / tai kotona asuvia lapsia.



Tutkijat kyselivät osallistujia ja pisteyttivät heitä esimerkiksi tyytyväisyydellä elämään, uupumukseen ja itsensä ilmoittamaan terveyteen. He arvioivat myös positiivisten ja negatiivisten mielialojen esiintymistiheytensä ja tarkastelivat terveydentilaansa, koska se liittyi 22 eri tilaan, kuten aivohalvaus ja diabetes.

Osallistujilta kysyttiin, kuinka paljon heidän työpaikkansa häiritsivät heidän perhe-elämäänsä, ja kuinka usein heillä oli häiritseviä ajatuksia näistä konflikteista.



Kuten aiemmissa tutkimuksissa, ihmiset, joilla oli enemmän työ- ja perhe-konflikteja yleensä heikkenivät kaikilla terveyden ja hyvinvoinnin mittareilla. Suurimman osan luokista tutkijat pystyivät piirtämään suoran korrelaation näiden kahden välillä.

Mutta ensimmäistä kertaa nämä tulokset viittaavat siihen, että toistuvalla ajattelulla oli paljon tekemistä sen kanssa.

Ihmisillä, jotka kertoivat paljon toistuvasta ajattelusta, oli jopa alempi terveys- ja hyvinvointipisteet kuin ne, jotka eivät ajattele työelämänsä ristiriitoja yhtä paljon. Ja niiden toimenpiteiden kohdalla, joissa suoraa yhteyttä ei voitu todeta - kuten negatiivinen vaikutus (esim. Huono mieliala) - löydettiin epäsuora, kun toistuva ajattelu otettiin huomioon.



Yksinkertaistetusti sanottuna työ- ja perhe-konfliktit itse eivät välttämättä tee osallistujista säännöllisesti onnettomia. Mutta he tekivät keskimäärin niille, jotka ajattelivat niitä useammin.

Oregonin osavaltion yliopiston perheterveyden ja inhimillisen kehityksen apulaisprofessori, tohtori Kelly D. Davis sanoo, että toistuva ajattelu muistuttaa kahta muuta ajatusprosessia: märehtiä (asuminen jo tapahtuneissa asioissa) ja huolta (ahdistuksen tunne mitä tapahtuu tulevaisuudessa). Kaikilla kolmella voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteen, hän sanoo.

Mutta vaikka et pysty vähentämään työ- ja perhe-konfliktejasi, voit tehdä jotain ajatellessasi niitä. Yksi selviytymisstrategia, jonka Davis suosittelee? Tarkkailun harjoittaminen.

Davis kuvailee tarkkaavaisuudeksi tarkoituksellista huomion kiinnittämistä nykyhetkeen - mukaan lukien fyysiset aistit, havainnot, mielialat, ajatukset ja kuvat - tuomitsematta. (Se on myös vakiintunut strategia mielenterveyden parantamiseksi monissa muodoissa, vaaleihin liittyvästä stressistä keskittymiseen ja muistiin.)

Pysyt hetkessä ja tunnustat tuntemasi, tunnistat, että nämä ovat todellisia tunteita, ja käsittelet ne, asettamalla asiat perspektiiviin, Davis sanoi lehdistötiedotteessa.

Hypoteettisessa baseball-peliesimerkissä henkilö voisi tunnustaa pettymys ja turhautumista hän tunsi olevan oikeutettuja, rehellisiä tunteita, hän jatkoi. Ja sitten ajattele myös: 'Näitä tapaamiskonflikteja ei tapahdu niin usein, minulle on jäljellä paljon pelejä lapseni leikkimiseen jne.'

Davis huomauttaa kuitenkin, että myös työnantajien on tehtävä muutoksia.

Strategioiden on oltava sekä organisaatiotasolla että yksilötasolla, hän sanoi. Esimerkiksi yritys voisi toteuttaa tietoisuuskoulutusta tai muita strategioita työpaikalla, mikä tekee siitä tukevamman kulttuurin, joka tunnistaa työntekijöiden elämän työn ulkopuolella ja joskus ristiriitaisiksi.

Näillä käytännöillä voi olla hyvä sijoitetun pääoman tuotto yrityksille, erityisesti heidän, joiden työntekijät hoitavat lapsia tai ikääntyviä vanhempia.

Davis sanoo, että etukäteissuunnittelu ja varmuuskopiosuunnitelmat työ- ja perhekonfliktien hallitsemiseksi voivat auttaa vähentämään stressiä. Mutta se ei ole aina mahdollista, hän lisää erityisesti pienituloisille perheille.

Kaikki meistä eivät ole niin onnekkaita, että meillä on varmuuskopiointisuunnitelmat perhevelvollisuuksistamme estääkseen meitä toistamasta ajattelemasta työ-perhe-konflikteja, hän sanoi. Organisaatiotuki ja kulttuuri ovat tärkeimpiä. Tietäen käytännöstä, jota voit käyttää ilman vastahyökkäystä, on ehkä melkein yhtä hyötyä kuin käytännön tosiasiallisesta käytöstä. On myös tärkeää, että johtajat ja avainhenkilöt mallintavat myös tämän, menevät perheen tapahtumiin ja aikatauluttavat ajan heidän kaikkien rooliensa mukaisiksi.

Tutkimuksen rahoittivat Pennsylvanian osavaltion yliopiston sosiaalitieteellinen tutkimuslaitos ja Penn State's Center for Healthy Aging, ja se julkaistiin lehdessä Stressi ja terveys .