Kun ajattelemme kiusaamista, useimmat meistä ajattelevat kouluikäisiä lapsia tai teini-ikäisiä, joihin tavalliset luokkatoverit ovat kohdistaneet. Totuus on kuitenkin, että emme ikäänny kiusaamisen vuoksi, ja monet aikuiset kärsivät pelottelusta, kiusaamisesta ja kritisoinnista. Kuten tohtori Renee Exelbert, lisensoitu psykologi, sanoo: Aikuisten kiusaajia on kaikkialla. He tulevat muodossa lastenkaveriemme kilpailukykyiset vanhemmat, kadulla olevat muukalaiset, loukkaavat romanttiset kumppanit, häpäisevät yhteisiä ystäviä, tyytymättömiä työtovereita, pomoja, hallitsematta naapureita, korkeapainemyyjiä ja jopa yritysten omistajia, hän sanoo.

miksi avokado satuttaa vatsaani

Saatat ravistaa nämä kokemukset ja liittää ne persoonallisuuseroihin, jonkun huonoon päivään tai johonkin muuhun kuin kiusaamiseen kokonaan. Mutta vuoden 2017 tutkimuksen mukaan American Osteopathic Association , aikuisia kiusataan melkein yhtä usein kuin murrosikäisiä. Kyselyyn osallistuneista 31 prosenttia amerikkalaisista myönsi kokeneensa toistuvaa, kielteistä käyttäytymistä, jonka tarkoituksena oli vahingoittaa tai pelotella, ja 43 prosenttia sanoi käyttäytymisen lisääntyneen viimeisen vuoden aikana.

Joten miten voit havaita aikuisten kiusaamisen tärkeimmät merkit työssä, kotona ja paikkakunnallasi? Ja miten voit suojella itseäsi ja selviytyä? Pyysimme mielenterveysasiantuntijoilta parhaita neuvoja.

Vastaavia tuotteita

Etsi merkkivaloja

Kiusaamisella on monia tasoja ja ilmenemismuotoja, mutta riippumatta siitä, kuinka hienovaraista tai passiivisesti aggressiivista tai avointa ja voimakasta se voi olla, sillä voi olla haitallinen vaikutus itsetuntoon. Mukaan Zlatin Ivanov New Yorkin psykiatri, MD, kiusaaminen sisältää toimia, kuten uhkailun, huhujen levittämisen, jonkun fyysisen tai suullisen hyökkäyksen ja jonkun sulkemisen ryhmästä tarkoituksella. Se voi myös muodostaa aggressiivisen fyysisen kontaktin, puheen, kirjoitetun tekstin ja pienten, hienovaraisen toiminnan. Monin tavoin tohtori Ivanov sanoo, että aikuisten kiusaamiskäyttäytyminen heijastaa identtisesti lapsikiusaamista, koska se kohdistuu järjestelmällisesti jollekulle tarkoituksella pelotella, heikentää ja / tai halventaa häntä.

Yksi paikoista, joissa kiusaaminen on yleistä ja sietävää, on työpaikalla. Kiusaaminen työpaikalla voi näyttää siltä, ​​että pomo korjaa jatkuvasti liikaa, vaatii enemmän työtä yhdeltä työntekijältä, saa sinut syylliseksi lomalle ottamisesta tai vähättelemisestä joko yksityisesti tai muiden edessä, selittää Arolyn Burns , lisensoitu avioliitto ja perheterapeutti Kaliforniassa. Voi olla pelottavaa vastustaa johtajaasi, mikä tarkoittaa, että käyttäytyminen vain jatkuu tai pahenee. Ja esimiehet ja johtavassa asemassa olevat henkilöt eivät ole ainoat, jotka kiusaavat muita. Työpaikan ikäisillä on ehdottomasti kiusaamistaipumuksia - pikkuhäiriöitä, huhujen levittämistä, loukkauksia, kätevyyttä, pelottelua, uhkaavia kommentteja ja paljon muuta.

Perheenne ja ystäväpiirissänne Burns sanoo, että kiusaaminen voi muodostua liiallisesta kritiikistä, kaasuvalaistuksesta, mielipeleistä tai fyysisten, taloudellisten tai henkisten haittojen uhasta. Mutta riippumatta siitä, missä tämä kärsimys tapahtuu, ei ole helppoa tunnistaa merkkejä, kun olet sen keskellä, varsinkin läheisissä, läheisissä ja ystävyyssuhteissa. Joskus ainoa tapa tietää, että se tapahtuu, on luottaa suolistoon. Jos se ei tunnu mukavalta, tapahtuu todennäköisesti jonkinlainen kiusaaminen, Burns selittää. Se on vain se levoton tunne, että jokin ei ole oikein.

LIITTYVÄT : Viha-tyylisi tunteminen auttaa hallitsemaan sitä paremmin - näin

Opi parhaat keinot selviytyä

Voit suojautua väistämättömiltä kiusaajilta - ja tuntea olevasi valtuudet elää täydellistä, onnellista elämää - sinun on puututtava tilanteeseen, kun sitä tapahtuu. Jälleen on helppoa hartautua olemisesta tämäntyyppisen käyttäytymisen vastaanottopäässä, Exelbert varoittaa, että kiusaaminen voi vaikuttaa merkittävästi sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Kun annamme sen tunkeutua päivittäisiin rutiineihimme ja suhteisiimme, hän sanoo, että se voi aiheuttaa päänsärkyä, huonoa keskittymistä, lihaskipua, unihäviötä, ahdistusta, masennusta, usein sairauspäiviä ja heikentynyttä työn tuottavuutta. Plus, krooninen stressi voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin, mukaan lukien itsensä vahingoittaminen, korkea verenpaine ja maha-suolikanavan ongelmat.

Alla on joitain hyviä tapoja puolustaa itseäsi, toimia ja saada kiusaaja jättämään sinut yksin.

Vastaavia tuotteita

1 Yritä niin kovasti kuin et voi ottaa sitä henkilökohtaisesti.

Vaikka se on ehdottomasti helpompi sanoa kuin tehdä, yritä parhaasi olla reagoimatta heidän kommentteihinsa tai toimiinsa. Tohtori Ivanov sanoo ennen kaikkea aina, aina, aina muistaa, että kyse ei ole sinusta. Kyse on heistä ja heidän tarpeestaan ​​tuntea itsensä ylivoimaiseksi. Jotenkin he ovat saaneet päänsä siihen, että saamalla muut tuntemaan olonsa pahaksi, he voivat tuntea itsensä paremmin, hän sanoo. Tämä heijastaa heidän epävarmuuttaan, ei virheitäsi. Hyvin usein he uhkaavat sinua ja haluavat saada sinut tuntemaan olosi epävarmemmaksi.

Tohtori Ivanov sanoo, että järkyttyminen tai suuttuminen vain lisää heidän aggressiotaan. Auttaakseen itseäsi rauhoittumaan, hän ehdottaa tekevänsä kaiken voitavansa olla ystävällinen itsellesi. Syö terveellisesti, liiku päivittäin ja levätä paljon, jotta sinusta tuntuu terveeltä ja vahvalta. Ota pitkät kylvyt rentoutumiseen, sytytä tuoksukynttilöitä ja katso hyviä elokuvia, hän jatkaa. Tee mitä sinun on tehtävä voidaksesi olla yhteydessä itsesi rakastavalla, hoivaavalla tavalla.

LIITTYVÄT: Kuinka kohdata joku, jos vastakkainasettelu on pohjimmiltaan pahin painajainen

kaksi Pysy ystävällisenä ja rauhallisena, mutta pidä rajat.

Olet kuullut Kultaisesta säännöstä: Tee muille, kuten haluaisit heidän tekevän sinulle. No, muihin kuuluu kiusaajasi. Osa heidän asenteensa pitämisestä kurissa on edelleen ystävällistä eikä kostaa heidän kommenttejaan. Voi olla uskomattoman vaikeaa olla taistelematta takaisin, kun he hyökkäävät sinua vastaan, mutta sinun on tehtävä kaikkesi ollaksesi isompi ihminen etkä laskeudu heidän tasolleen, tohtori Ivanov sanoo. Jos he käynnistävät toisen hyökkäyksen sinua vastaan, pyydä heitä lopettamaan. Jos he eivät, kävele vain pois. Tee parhaansa, ettet tartu siihen. Käytä aina kohteliasta, tunteetonta kieltä.

3 Jos kyseessä on kiusaaja työpaikalla, keskustele esimiehen kanssa.

Ammatillisessa ympäristössä sinun on edelleen oltava säveltänyt, jotta voit suorittaa työtehtävät. Mutta sitä ei tarvitse ottaa kiusaajasta ja pakottaa itsesi jauhamaan sen läpi. Sen sijaan on tarpeen dokumentoida heidän käyttäytymisensä ja ilmoittaa väärinkäytöstä esimiehelle, mieluiten henkilöstöresursseissa.

Valitettavasti aikuiset kiusaajat eivät yleensä ole kiinnostuneita asioiden selvittämisestä tai kompromissin löytämisestä. Sen sijaan heitä kiinnostaa enemmän valta ja ylivalta, selittää Michelle Chung , PsyD, lisensoitu kliininen psykologi New Yorkissa. He haluavat tuntea itsensä tärkeiksi ja suosituiksi, ja he saavuttavat tämän tuomalla muita alas.

Joten miten voit paljastaa heidän käyttäytymisensä? Pelastamalla jokainen aggressio - riippumatta siitä kuinka suuri tai pieni. Tohtori Ivanov sanoo tallentaa sähköposteja ja ottaa kuvakaappauksia sosiaaliseen mediaan jätetyistä kommenteista, jotka dokumentoivat verkkokiusaamista. Ja tee tämä heti: Kiusaaja jättää harvoin sosiaaliseen mediaan lähetettyjä uhkia tai loukkaavia kommentteja, hän lisää. Ota kuvakaappaus tällä hetkellä.

Estä sitten mielenterveytesi estämällä heidät kaikkialla: Facebook, Instagram, LinkedIn, nimeät sen. Rajoita kaikki vuorovaikutukset työosoitteeseesi ja tiimityökaluihisi, kuten Slack, joten keskustelusta tulee aina kirjaa.

4 Tunne lailliset oikeutesi - ja käytä niitä.

Jos sinusta tuntuu aidosti vaaralliselta jonkun ympärillä, älä viivytä pyytää neuvoja terapeutilta . Ne voivat auttaa määrittämään uhkan tason ja parhaan polun eteenpäin aiheuttamatta uusia fyysisiä tai henkisiä haittoja. Ja muista: häirintä on rikos, ja siitä voidaan raportoida. Tohtori Ivanvo muistuttaa kiusatuista, että he eivät ole voimattomia ja heillä on oikeuksia. Käsittelet omaa kiusaajaasi? Nämä resurssit ovat helposti käytettävissäsi juuri nyt:

Lopeta kiusaaminen nyt -palvelu : 1-800-273-8255

Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy : 1-800-273-8255