Joten et ole aamuharjoittaja - tässä on miten tulla yhdeksi ja pysyä itse asiassa liikuntatavoitteissasi

Selvitä Enkeli

Aivan kuten parhaat harjoitukset ovat niitä, joista nautit, paras aika käyttää - olipa kyse sitten keskipäivän, illan tai aamun harjoittelusta - toimii aina aikataulun mukaan. Miettiminen miten aloittaa treenaaminen on tarpeeksi vaikea ilman, että sinun tarvitsee muokata koko rutiiniasi. Siitä huolimatta on yksi vuorokaudenaika, jolla näyttää olevan jalka liikuntaan, ja se on aamu.

Tutkimukset osoittavat, että pidät todennäköisemmin aamuharjoituksesta tai liikuntaohjelmasta kuin myöhemmin päivästä, jolloin todennäköisesti häiritset muut vastuut tai sinulla on aikaa keksiä tekosyitä hikoilun ohittamiseksi. Muut tutkimukset paljastavat, että aamuvalolle altistuneilla ihmisillä on todennäköisemmin alempi ruumiinindeksi. Puhumattakaan tietysti siitä, että aamuharjoitukset voivat auttaa sinua voittamaan kesän lämpöä. Ja jos osallistut mihinkään kuntotapahtumaan, alkamisajat ovat melkein aina aamulla. Jos haluat kilpailla optimaalisella tasollasi, on viisasta tottua aamuharjoitteluun.

LIITTYVÄT: 6 koko kehon venytysharjoitusta

Joten miten teet sen? Asiantuntijoilla on suosikkivihjeensä aamun valitsemisesta haluamaasi aikaan päivästä. Lue ja valmistaudu asettamaan hälytys muutama tunti aikaisemmin.

Kirjaa hyvät yöunet

Tämän ei pitäisi olla järkevää, mutta jos et kirjaa tarvitsemaasi unta, et halua nousta aamulla, puhumattakaan aamuharjoituksesta. Vaikka sinun pitäisi ampua seitsemästä kahdeksaan tuntiin unta, vaihtaminen yön yli ei ole aina helppoa, minkä vuoksi San Francisco -henkilökohtainen valmentaja ja ravintovalmentaja Jonathan Jordan työskentelee asiakkaidensa kanssa lisäämällä 30 minuuttia kerrallaan heidän nukkumaanmenoaikansa. Vaikka makaisitkin hiljaa sängyssä ja tekisit vähän syvää hengitystä tai meditaatiota, kunnes nukahdat, se voi auttaa, hän sanoo.

Nosta unen laatua

Ei ole merkitystä vain unen määrällä; laatu tekee myös. Yksi sääntö, jonka Jordan käyttää asiakkaidensa kanssa? Ota 30-60 minuutin pimennysjakso ennen nukkumaanmenoa. Lopeta tänä aikana puhelimien, tietokoneiden ja valoa emittoivien laitteiden käyttö. Asiakkaat, jotka tekevät tämän, nukkuvat paremmin, heillä on enemmän energiaa ja ilmoittavat vähemmän stressiä, parempaa ruokavaliota ja vielä parempaa ruoansulatusta, hän sanoo.

LIITTYVÄT: 6 tapaa käyttää kotona (kun kuntosali on hullu)

Ota vauvan vaiheet

Kuinka houkuttelevalta kuulostaa herätä tunti aikaisemmin vain liikuntaa varten? Luultavasti ei paljon. Voisitko kuitenkin herätä 15 minuuttia aikaisemmin ja puristaa nopeaa harjoittelua? Luultavasti niin.

Tottele tekemään tämä viikon tai kaksi ennen kuin siirrät herätysaikasi uudelleen 15 minuuttiin. Toista, kunnes sinulla on tarpeeksi aikaa kirjautua haluamasi harjoitus. Edistyminen hitaasti auttaa sinua sopeutumaan aikaisempaan herätykseen paremmin, kertoo Jennie Gall, Relevé Pilates Studion omistaja Riponissa Kaliforniassa.

Valmista tavarasi

Esittele harjoitteluvaatteet, kuntosali ja mitä tahansa muuta tarvitsemasi aamuharjoitteluun edellisenä iltana. Tämä minimoi mahdollisuuden unohtaa asioita ja säästää aikaa aamulla, sanoo urheiluharjoittelija ja He-Fluencen perustaja ja toimitusjohtaja Michael Huey Floridan Safety Harborista.

Aseta hälytys huoneen poikki

Jätä tuo herätyskello sängyn viereen, ja torkkutoiminnon painaminen on aivan liian helppoa. Mutta jos asetat sen huoneen poikki, joudut nousemaan ylös sammuttaaksesi sen. Tämän hyödyntämisen lisäetu, jos älypuhelimesi on hälytys? Se auttaa sinua pysymään poissa puhelimesta myöhään illalla, Gall sanoo. Käännös? Nukut paremmin.

LIITTYVÄT: Onko parempi suihkuttaa yöllä vai aamulla?

Alas kofeiinia

Lupa on siemailla kuppi kahvia ennen harjoittelua, kunhan noudatat vain yhtä kahdeksan unssin annosta ja vältät epäterveellisiä lisäosia, kuten kerma, ruokosokeri ja keinotekoiset makeutusaineet. Kohtuullisesti kofeiini on laajalti tunnustettu ja turvallinen ennen harjoittelua, Jordan sanoo. Itse asiassa tutkimukset viittaavat jopa siihen, että kofeiini voi auttaa kunto-suorituskykyä.