1. Syö kalkkunan voileipä
Keskimäärin vietämme neljä tuntia päivässä aktiivisesti vastustamaan haluamiamme asioita. Joka kerta, kun kieltäydymme alistumasta - esimerkiksi pesemällä astiat ennen television katselua tai pitämällä mieltämme - kehomme käyttää glukoosivarastojamme, joka kuljettaa energiaa lihaksiin ja aivoihin. Kun glukoosipitoisuutemme laskee, tahdonvoimamme heikkenee. Pidä se korkealla syömällä säännöllisiä aterioita, jotka ovat täynnä proteiinia ja hyviä hiilihydraatteja, kuten vähärasvaista lihaa ja juustoa sisältävä voileipä, joka on pakattu kahden vehnäleivän viipaleen väliin. Älä koskaan aloita haastavaa tehtävää tyhjään vatsaan.
Roy F.Baumeister, Ph.D. , on psykologian professori Floridan osavaltion yliopistossa Tallahasseessa ja kirjan kirjoittaja Tahdonvoima: Suurimman ihmisen voiman löytäminen uudelleen (28 dollaria, amazon.com ).
kuinka paljon tippiä jättää hierontaan
2. Ennakoi esteitä
Kun aloitat tavoitteen saavuttamisen, mieti, mikä saattaa häiritä suunnitelmiasi. Oletetaan aina, että häiriöitä tulee esiin ja että motivaatiosi voi horjua, kun ne tapahtuvat. Joten jos yrität kokata enemmän, tee ruokaostoksesi hyvissä ajoin. Tee useita aterioita viikonloppuna etukäteen, jos et pääse kotiin ajoissa valmistamaan illallista. Varalla on todennäköisempää, että saavutat tavoitteet.
Sandra Aamodt, Ph.D. , on Pohjois-Kaliforniassa toimiva neurotieteilijä ja Tervetuloa lapsesi aivoihin: Kuinka mieli kasvaa hedelmöityksestä yliopistoon (26 dollaria, amazon.com ).
3. Toimi päinvastoin kuin normaalisti
Kuten lihas, päättäväisyyttäsi voidaan vahvistaa ajan myötä harjoittelulla, vaikka et yritä korjata tiettyä huonoa tapaa. Aina kun muokkaat rutiiniasi, kehität itsehillintää. Yritä esimerkiksi harjata hampaita tai avata ovia hallitsemattomalla kädelläsi. Kun olet onnistunut tekemään pienen muutoksen, voit työskennellä jotain merkittävämmän toteuttamiseksi.
Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , on sosiaalipsykologi Columbian yliopistossa ja sen kirjoittaja Menesty: Kuinka voimme saavuttaa tavoitteemme (16 dollaria, amazon.com ).
mikä on esiliina edessä oleva pesuallas
4. Valitse Palkinto etukäteen
Kun muutat käyttäytymistäsi (kuten yrität käyttää joka päivä), valitse jotain - olipa kyseessä suklaapala tai rentoutuminen sohvalla 30 minuutin ajan -, jolla hemmottelet itseäsi, kun olet saavuttanut tavoitteesi. Voi olla kuukausia, ennen kuin nautit liikunnasta omilla ansioillaan. Joten sillä välin, kun katsot juoksukenkiäsi, sinun pitäisi ajatella, Menen lenkkeilyyn, koska haluan palkinnon, joka odottaa minua kun lopetan harjoitteluni . Kun kiinnität kaiken huomion lopputavoitteeseen, et voi keskittyä yhtä paljon itse toiminnan tuskaan tai vaivaan.
Charles Duhigg on New Yorkissa toimiva tutkiva toimittaja New Yorkin ajat ja kirjan kirjoittaja Tottumuksen voima: Miksi teemme mitä teemme ja miten sitä voidaan muuttaa (28 dollaria, amazon.com ), julkaistaan maaliskuussa.
5. Chill
Onko itsesi lyöminen auttanut sinua pysymään ruokavaliossa tai pysymään budjetissasi? Luultavasti ei. Saatat jopa päätyä nauttimaan enemmän. (Oikeudenkäynnissä: Luottokorttivelkaa omistavilla ihmisillä on taipumus kerätä suurempia maksuja kuin muuten olisi.) Kysy sen sijaan itseltäsi: Milloin voin erehtyä uudelleen ja miten estän sen tapahtumasta ? Kun olet oppinut välttämään ongelman tulevaisuudessa, anna sen mennä.
Kelly McGonigal, Ph.D. , on terveyspsykologi Stanfordin yliopistossa, Palo Alto, Kalifornia, ja kirjoittanut Tahtovoimavaisto: Kuinka itsehillintä toimii, miksi sillä on merkitystä ja mitä voit tehdä saadaksesi siitä enemmän (26 dollaria, amazon.com ).
