Riippumatta siitä, kuinka vanha olet, sinun tulisi suojata luusi syömällä hyvin, harjoittelemalla ja välttämällä savukkeita. Mutta kun kehosi, hormonisi ja elämäntapasi muuttuvat, sinun on tehtävä tiettyjä asioita varmistaaksesi, että luuranko saa tarvittavan suojan ja avun. Tässä vuosikymmenittäin kerrallaan tietoa siitä, mitä tehdä sen varmistamiseksi, että kehosi 206 luuta pysyy vahvana ja tukevana koko elämäsi.

Ajaton neuvonta

Muista:

• Pidä luuystävällistä ruokavaliota. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Naisten tulisi kuluttaa 1000 milligrammaa kalsiumia ja 400-800 IU. (kansainvälisiä yksiköitä) D-vitamiinia päivässä. Vaihdevuosien jälkeen heidän tulisi kuluttaa enemmän.
• Pysy liikkeellä. Liikunnalla voi olla suurempi vaikutus luun lujuuteen kuin kalsiumin kulutukseen viimeaikaisten tutkimusten mukaan. Mitä enemmän vaikutusta, sitä parempi: Juoksu, painojen nostaminen ja hyppynaru ovat kaikki erinomaisia ​​luunrakentajia.
• Lopeta tupakoiminen. Tupakoimattomilla naisilla tupakoivilla naisilla on alhaisempi estrogeenitaso ja tyypillisesti vaihdevuodet saavutetaan aikaisemmin, jotka molemmat johtavat alempaan luun tiheyteen.
• Katso suolaa. Runsaasti natriumia sisältävä ruokavalio (yli 2400 milligrammaa päivässä) liittyy liialliseen kalsiumin erittymiseen.
• Ole varovainen alkoholin kanssa. Kohtalainen juominen (yksi alkoholijuoma päivässä naisille) voi olla hyvä luille, koska se lisää estrogeenitasoja; suuremmat määrät voivat olla haitallisia.

Tunne diagnoosi

Alhaisella luun tiheydellä on kaksi lääketieteellistä termiä. Osteopenia tarkoittaa, että sinulla on alhainen luumassa, joka ei ole tarpeeksi pieni osteoporoosiksi. Noin 20 prosentilla premenopausaalisista naisista on osteopenia. Osteoporoosi on paljon vakavampi ja tarkoittaa, että luusi ovat menettäneet niin paljon tiheyttä, että ne ovat huokoisia ja alttiita murtumille, erityisesti lonkassa, selkärangassa ja ranteissa. Vaikka osteoporoosi on yleisin vaihdevuosien jälkeen, se voi esiintyä missä tahansa iässä.

20-vuotiaana

• Ole tarkkaavainen painon tarkkailussa. Jos laihdut, muista myös käyttää. Tutkimukset osoittavat, että laihduttaminen ilman liikuntaa voi johtaa luukadoon.
• Harjoittele älykkäästi. Säännöllinen liikunta, joka aiheuttaa paineita luillesi (20-30 minuuttia päivässä on ihanteellinen), kuten juoksu ja painojen nostaminen, auttaa säilyttämään luun tiheyden kannustamalla osteoblastien muodostumista. Mutta älä liioittele: Jos liikut liikaa, kuukautisesi voivat muuttua epäsäännöllisiksi tai loppua, mikä voi lisätä ennenaikaisen luukadon riskiä.
• P huomiota kuukautisiisi. Harvinaisiin jaksoihin (alle kuusi - kahdeksan vuodessa) liittyy alhainen estrogeenitaso ja usein alhainen ruumiinpaino, mikä voi olla kaksoisvaurio luille, kertoo MD, Felicia Cosman, National Osteoporosis Foundationin kliininen johtaja ja professori lääketieteen Columbian yliopistossa. Estrogeeni on luiden paras liittolainen, koska sillä on taipumus hidastaa luukadon nopeutta. Joten jos sinulla ei ole säännöllisiä kuukautisia, keskustele gynekologisi kanssa.
• Ajattele tarkkaan ehkäisyä. Suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden estrogeeni voi lisätä luumassaa. Mutta Depo-Proveran, kerran kuukaudessa annettavan ehkäisyvälineen, käytön yli kahden vuoden ajan on osoitettu estävän estrogeenituotantoa ja johtavan nuorten naisten luukadoon, Cosman varoittaa.

30-vuotiaana

• Suojaa luita raskauden aikana. Jos säästät kalsiumia raskauden aikana, kasvava vauva ottaa tarvitsemansa kalsiumin luustasi. Mutta jos saat suositellut 1000 milligrammaa päivässä, kehosi imee vielä enemmän luita vahvistavaa mineraalia tavalliseen tapaan. Jälkeenpäin imetys yli vuoden ajan voi vaikuttaa haitallisesti luihisi, Cosman sanoo, mutta luumassa voidaan suurimmaksi osaksi palauttaa myöhemmin, jos saat tarvittavan määrän kalsiumia ja D-vitamiinia.
• Tunnista riskialttiit lääkkeet. Kortikosteroidien (astman, tulehduksellisen suolistosairauden, nivelreuman tai lupuksen hoitoon), kouristuksia estävien lääkkeiden (kohtaushäiriöihin) tai GnRH-agonistien (endometrioosin) käyttö voi johtaa melko nopeaan luukadoon, kertoo MD David Hamerman, johtaja luun terveyden keskuksen sijainti Montefiore Medical Centerissä New Yorkissa. Suuret annokset protonipumpun estäjiä, joita käytetään happamat refluksit, voivat vahingoittaa luita häiritsemällä kalsiumin imeytymistä. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, ota yhteys lääkäriisi. Hän saattaa päättää laittaa sinut bisfosfonaatteihin, eräänlaiseen lääkkeeseen, joka torjuu luukadon, sanoo Hamerman.
• Ota tartunta stressiin. Stressihormonit, kuten kortisoli, voivat estää luun kasvua ja nopeuttaa luun hajoamista. Masennuksella voi olla samalla tavoin haitallisia vaikutuksia luihin.

40-luvulla

• Pidä silmällä ohitettuja jaksoja. Tämä voi olla merkki siitä, että olet siirtymässä perimenopaussiin, mikä tarkoittaa, että on aika tehostaa luusi suojaussuunnitelmaa tekemällä enemmän voimaharjoitteluharjoituksia ja ottamalla kalsiumlisäaineita. Kun jaksot muuttuvat epäsäännöllisiksi, New Yorkin Montefiore Medical Centerin luun terveyden keskuksen johtaja David Hamerman sanoo, että luumassan todellinen liukuminen alkaa.
• Varo harhaanjohtavia luun rosvoja. Kilpirauhasen liikatoiminta voi nopeuttaa luukadoa, ja tyypin 2 diabetes voi lisätä murtumien riskiä. Nämä olosuhteet yleistyvät 40-vuotiaana.
• Arvioi riskitekijät. Jos olet joskus kärsinyt murtumasta aikuisena, jos sinulla on suvussa ollut osteoporoosia tai murtumia, jos olet hyvin ohut tai tupakoit tällä hetkellä, jos sinulla on joskus ollut syömishäiriöitä tai jos olet mennyt läpi vaihdevuodet ennen ikää 40, sinulla on lisääntynyt todennäköisyys kehittää osteoporoosia. Jaa nämä ongelmat lääkärisi kanssa; saatat joutua mittaamaan luun tiheyden, jos et ole vielä siirtynyt vaihdevuodet.
• Keskustele hormonihoidosta lääkärisi kanssa. Lyhytaikaista hormonikorvaushoitoa (HRT) perimenopausaalisten oireiden, kuten kuumien aaltojen, hallitsemiseksi ei pidetä riskialttiina ja se voi olla hyvä luille, kertoo MD, Edward S.Leib, Fletcher Allen Health Care: n osteoporoosikeskuksen johtaja, Burlington, Vermont. Mutta ajan myötä hormonikorvaushoito voi lisätä sydänkohtauksen tai rintasyövän riskiä, ​​joten keskustele hyvistä ja haitoista lääkärisi kanssa.

50-vuotiaana

• Lisää kalsiumin saantiasi. Estrogeenitasot laskevat vaihdevuosien myötä, ja luukadon nopeus kiihtyy ― noin 1-2 prosenttiin vuodessa. Tämä on aika nostaa kalsiumin saanti 1200 milligrammaan päivässä. Jotkut asiantuntijat uskovat, että sinun pitäisi myös lisätä D-vitamiinin saanti 1000-1500 IU: han. (kansainväliset yksiköt), mutta keskustele ensin lääkärisi kanssa.
• Kiinnitä huomiota selkäkipuihin. Äkillinen kipu selässä voi johtua nikamamurtumasta. Tämä on hyvin yleistä yli 50-vuotiailla naisilla (samoin kuin useimmat murtumat), ja se jätetään usein huomiotta. Lääkärin tulisi tarkistaa se, Hamerman sanoo, koska yksi nikamamurtuma altistaa sinut sekunnille.
• Testaa luun tiheys kolmesta viiteen vuotta vaihdevuosien jälkeen. Kulta-standardimenetelmä on kaksoenergian röntgensäteilyabsorptiometria (DEXA), joka mittaa tyypillisesti lonkkatiheyttä lonkassa, selkärangassa tai koko kehossa. Saatavilla on myös muita testejä, joihin sisältyy korkean resoluution CT (tunnetaan myös nimellä CAT) tai ultraääni; kaikki ovat kivuttomia, nopeita ja useimpien vakuutussuunnitelmien kattamia.
• Keskustele hoidosta lääkärisi kanssa. Kun tiedät luun tiheyden, laadi toimintasuunnitelma. Vaikka osteoporoosiin ei ole parannuskeinoa, erilaiset lääkkeet, kuten bisfosfonaatit, hormonihoito ja selektiiviset estrogeenireseptorimodulaattorit (SERM), voivat auttaa rajoittamaan luukadon menopausaalisilla naisilla.