Joka viikko näyttää olevan uusi ruokavalio, superruoka tai lääke, jonka kastepintaiset julkkislupaukset saavat sinut tuntemaan ja näyttämään hämmästyttävältä. Voimme (enimmäkseen) kiittää Facebookia ja Instagramia siitä, että hyvinvointitrendit leviävät kulovaltana näinä päivinä; ongelmana on, että tiede jää usein kaukana hypeistä. Keskustelimme asiantuntijoiden kanssa selvittääkseen, ovatko jotkut tämän päivän kuumimmista trendeistä kokeilemisen arvoisia - vai olisitko viisas pitää kiinni kokeiltuista ja totta.

CBD

Miksi se on trendi: Lyhyesti kannabidiolista, CBD on kannabiksesta löydetty kemiallinen yhdiste, josta on tullut suosittu, koska se ei vie sinua korkealle, mutta oletettavasti auttaa lievittämään kipua, ahdistusta, unettomuutta, PMS: ää ja krapulaa. Vaikka CBD on laillisella harmaalla alueella (tarkista osavaltiosi ja paikalliset lait ennen ostamista), monet kaupat ja verkkokaupat myyvät CBD-öljyjä ja -jauheita, joita voit hieroa ihollesi, napata, sijoittaa kielesi alle tai syödä. Jotkut kahvilat lisäävät sen jopa kahviin (tai empanadaan - vakavasti).

Mitä tiede ehdottaa: Yksi CBD-pohjainen lääke on FDA: n hyväksymä kahden harvinaisen epilepsian muodon hoitoon. Mutta kivun, ahdistuksen ja kaikkien muiden sairauksien osalta tutkijoilla on pääasiassa tietoja eläinkokeista - mikään ei osoita, että se hoitaa muita ehtoja kuin ihmisten epilepsiaa. Vaikka CBD parantaisi kaikkea auringon alla, se ei todennäköisesti ole tehokasta pienillä annoksilla, joita löytyy nykyään useimmista käsikauppalääkkeistä, sanoo neurobiologi Margaret Haney, Columbian yliopiston johtaja Kannabiksen tutkimuslaboratorio . Tarvitset satoja milligrammaa todellista CBD: tä edes ajatellaksesi, että näet vaikutuksen, hän sanoo. Viisi milligrammaa kahvissasi ei tee mitään. Tuomio: Älä vaivaudu CBD-tuotteisiin. Suuremman konsentraation tuotteet saattavat toimia, mutta ne ovat kalliita eivätkä silti ole taattu. Odota, kunnes lisää vaihtoehtoja ja tutkimusta on käytettävissä.

Prebiootit

Miksi se on trendi: Olet kuullut probiooteista: elävät mikro-organismit, jotka voivat parantaa suoliston terveyttä. Prebiootit ovat erilaisia. Ne ovat sulamattomia kuitutyyppejä, jotka ravitsevat suolistosi terveellisiä bakteereja. Julkkisravitsemusterapeutit ovat maininneet prebioottien mahdollisia etuja.

Mitä tiede ehdottaa: Tällä hetkellä prebioottien edut ovat suurelta osin teoreettisia. Se on erittäin lupaava ala, mutta tutkimuksia ei ole tehty paljon, sanoo lääketieteen gastroenterologi, purna Kashyap. Mayo Clinic Rochesterissa Minnesotassa ja American Gastroenterological Associationin tieteellisen neuvottelukunnan jäsen Gut-mikrobiomien tutkimuksen ja koulutuksen keskus . Emme tiedä mitkä prebiootit ovat parhaita mille ihmisille ja missä tilanteissa. Hyvä uutinen, sanoo Kashyap, on se, että voit saada mahdollisesti hyödyllisiä prebiootteja syömällä erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä. Tuomio: Älä osta prebiootteja vielä kaupasta. Ravitse suolistobakteereitasi monipuolisella, kuitupitoisella ruokavaliolla.

Vaahdon vieritys

Miksi se on trendi: Monet henkilökohtaiset kouluttajat väittävät, että vaahtotelat vapauttavat solmuja fasciasi, kudosnauhoja, jotka yhdistävät lihaksesi. Tällöin rullat oletettavasti lievittävät lihaskipua ja parantavat lihasten liikkuvuutta ja liikealuetta. Ammattilaisurheilijat vannovat heidät: Emily Day, Yhdysvaltain olympialaisten rantalentopallojoukkueen jäsen, on kirjoittanut kuinka hän liikkuu ennen painonnostoa, harjoitusten jälkeen ja milloin tahansa hänen lihaksensa tuntevat olonsa tiukaksi.

Mitä tiede ehdottaa: Vähän tutkimusta on arvioitu vaahtovalssauksen vaikutuksia. Ensinnäkin on vaikea tutkia: Tulokset voivat riippua telan koosta ja siitä, kuinka paljon painetta käytetään. Annan yleisen neuvon, että sen ei pitäisi vahingoittaa sinua ja saattaa auttaa tai olla auttamatta sinua, sanoo Allison Schroeder, lääkäri, fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen lääkäri Pittsburghin yliopiston lääketieteellinen keskus . Eräs äskettäin tehty tutkimus ehdotti, että vaahdon liikkuminen vain 20 sekuntia kerrallaan voi parantaa liikealuetta. Tuomio: Miksi ei? Liikunta on hieno sinulle, ja vaahtomuovaus voi saada sen tuntumaan vieläkin paremmalta.

voitko laittaa repun pesukoneeseen

Veriryhmään ja geeneihin perustuvat ruokavaliot

Miksi se on trendi: Naturopaatti Peter J.D’Adamo on kirjoittanut kirjassaan Syö oikein 4 tyyppiäsi (10 dollaria; amazon.com ), veriryhmäruokavaliot perustuvat ajatukseen, että ravintotarpeesi määräytyy veriryhmän mukaan. Muun muassa D’Adamo sanoo, että ihmisillä, joilla on erilainen veriryhmä, on erilaiset suolistobakteerit, jotka voivat sulattaa tiettyjä ruokia paremmin kuin toiset - joten veriryhmäsi mukaan syöminen voi vähentää riskiäsi tiettyihin sairauksiin ja olosuhteisiin. Testausyritykset, kuten 23 ja minä , ovat myös alkaneet antaa terveysneuvoja ihmisten DNA: n perusteella.

Mitä tiede ehdottaa: Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät veriryhmänsä mukaista ruokavaliota, eivät olleet yhtä vaarassa saada kardiometabolisia sairauksia kuin ne, jotka eivät. Todisteet osoittivat, että tämän ruokavalion teoria ei ole pätevä, he päättelivät. Yoni Freedhoff, MD, perustaja ja lääketieteellinen johtaja Bariatrisen lääketieteen instituutti Ottawassa, Ontario, on samaa mieltä: Nämä mukautetut ruokavaliot ovat tässä vaiheessa erittäin hölynpölyä, hän sanoo. Tuomio: Unohda se. Jos haluat syödä terveellisemmin, keskity siihen, että sinulla on enemmän vihanneksia ja vähemmän sokeria.

Eteeriset öljyt

Miksi se on trendi: Kuka ei halua luonnollista, hämmästyttävän hajuista terveydentilaa? Google Trendsin mukaan mielenkiinto eteerisiksi öljyiksi tunnetuista aromaattisista kasvituotteista on kasvanut viimeisten viiden vuoden aikana. Niitä käytetään nyt hierontaöljyinä, makua parantavina aineina ja elintarvikkeiden ja henkilökohtaisten hoitotuotteiden ainesosina. Eteeriset öljy-yhtiöt väittävät, että tuotteet lievittävät stressiä, parantavat unta ja edistävät sydämen ja immuunijärjestelmän terveyttä.

Mitä tiede ehdottaa: Valitettavasti harvoissa kliinisissä tutkimuksissa on testattu eteeristen öljyjen terveysvaikutuksia, ja ne, jotka ovat yleensä melko heikkoja, ovat pieniä ja huonosti suunniteltuja, kertoo tohtori Edzard Ernst, täydentävä lääketieteellinen tutkija Exeterin yliopistosta Englannissa. Tuomio: Nauti niiden aromeista kaiken mitä haluat, mutta älä odota heidän parantavan suuria sairauksia, sanoo Ernst. Yksi mahdollinen poikkeus: Useat pienet tutkimukset viittaavat siihen, että piparminttuöljyä sisältävät kapselit, jotka otetaan vähintään kahdesti päivässä, voivat parantaa ärtyvän suolen oireyhtymän oireita. Joten jos sinulla on IBS, keskustele lääkärisi kanssa kokeilemalla niitä. Myös eteeriset öljy diffuusorit tarjoavat paloturvallisemman tavan kuin tuoksukynttilät lisätä tuoksua huoneeseen.

Meditaatio

Miksi se on trendi: Vuosina 2012--2017 amerikkalaisten meditaation käyttö yli kolminkertaistui tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten Kansallinen terveyshaastattelututkimus . Kuntosalit ja joogastudiot tarjoavat nyt sitä; edistykselliset yritykset, kuten Google ja Nike, tarjoavat toimistomeditaatioistuntoja työntekijöille; älypuhelinsovellukset voivat opastaa kotona tehtävissä istunnoissa. Monet julkkikset, kuten Katy Perry, Oprah Winfrey ja Kristen Bell, sanovat, että meditaatio pitää heidät tuntemaan olonsa hyvältä.

Mitä tiede ehdottaa: Kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio - johon kuuluu yrittää kokea nykyhetki ja havaitsemalla ja tunnustamalla ajatuksesi ja tunteesi - voi auttaa hoitamaan tai helpottamaan useita vaivoja, kuten ahdistusta, masennusta, unettomuutta ja korkeaa verenpainetta. Meditaation terveyshyödyt on todistettu kerta toisensa jälkeen, sanoo kliinisen psykologin lupa Dana Harron, PsyD, johtaja Monarkki-hyvinvointi ja psykoterapia Washingtonissa on epäselvää, miten meditaatio saavuttaa nämä saavutukset, mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se muuttaa aivoja ajan myötä. Tuomio: Jos meditaatio voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, pitämään sinut rauhallisempana ja tekemään onnellisemmaksi, mitä ei pidä rakastaa?

Sinistä valoa estävät lasit

Miksi se on trendi: Jotkut väittävät, että lyhyen aallonpituuden sininen valo, jota laitteistamme yhä enemmän altistetaan, vahingoittaa silmiämme ja että sitä tukevat lasit pitävät silmämme terveempinä. Mukaan American Macular Degeneration Foundation Tutkimukset viittaavat siihen, että sininen valo voi vaikuttaa verkkokalvon vaurioihin ja lisätä ikään liittyvän makuladegeneraation riskiä, ​​mikä on johtava näköhäviön aihe 50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla.

Mitä tiede ehdottaa: Kolmen kliinisen tutkimuksen vuonna 2017 tekemässä katsauksessa Yhdistyneen kuningaskunnan ja Australian tutkijat analysoivat, oliko sinistä valoa estäviä lasia käyttävillä ihmisillä vähemmän silmien väsymistä ja parempaa näkemystä ajan mittaan kuin ihmisillä, jotka eivät. Heidän päätelmänsä: Ei. Se on iso urbaani myytti, sanoo silmälääkäri ja verkkokalvon kirurgi Abdhish R.Bhavsar, kliininen tiedottaja American Academy of Ophthalmology . Tuomio: Ohita lasit. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sininen valo voi vaikeuttaa nukahtamista, joten jos kamppailet unettomuuden kanssa, vältä televisiota ja laitteita juuri ennen nukkumaanmenoa, kytke päälle yöasetukset, jos sinulla on niitä, tai harkitse sinistä valoa estäviä laseja, kun käytä laitteita illalla.

Ajoittainen paasto

Miksi se on trendi: Ajoittainen paasto on juuri se, miltä se kuulostaa: ei syö pitkään aikaan, puolesta päivästä useisiin päiviin. Kiinnittimet väittävät, että se on upea laihtuminen, hidastaa ikääntymistä ja estää kroonisia sairauksia. Julkkikset, kuten Chris Pratt, Halle Berry ja Kourtney Kardashian, ovat kuulemma olleet aluksella.

Mitä tiede ehdottaa: Vuonna 2018 tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa tutkijat vertasivat 5: 2-paastotyyliä - jossa syöt normaalisti viisi päivää ja sitten syöt enintään 400 kaloria päivässä kahden päivän ajan - perinteisempään ruokavalioon. Vuoden kuluttua ajoittaiset paastoajat menettivät yhtä paljon painoa kuin perinteiset laihduttajat. Mikään tutkimus ei osoita, että paasto estää sairauden. Vaikuttaa siltä, ​​että ajoittainen paasto on yhtä hyvä tai yhtä huono kuin mikä tahansa muu ruokavalio, Freedhoff sanoo. Niiden ihmisten keskuudessa, jotka ovat alttiita syömiselle tai joilla on ollut häiriöitä, tämän ruokavalion äärimmäinen rajoitus voi aiheuttaa riskejä. Tuomio: Anna ajoittainen paasto laukaus, jos haluat - ja lääkärisi antaa OK - mutta älä odota ihmeitä.