Etkö voi lopettaa huolta tulevasta tapahtumasta tai suuresta elämänmuutoksesta? Ahdistustesi kirjaaminen voi lisätä onnistumismahdollisuuksiasi, sanoo a uusi tutkimus lehdessä Psykofysiologia , auttamalla sinua suorittamaan siihen liittyviä tehtäviä tehokkaammin.

Se saattaa kuulostaa epäluuloiselta - tosiasia, että suurimpien pelkojesi asuminen ja niiden kirjaimellinen sanaileminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Mutta jos saat nämä asiat päästäsi ja laitat ne paperille, se ulkoistaa ne ja vapauttaa mielesi ajattelemaan muita asioita, kertoo tutkimuksen tekijä Jason Moser, Michigan State Universityn psykofysiologialaboratorion johtaja.

Moser ja hänen kollegansa halusivat opiskella päiväkirjaa - tai ilmaisukirjoitusta, kuten he kutsuvat -, koska aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa ahdistuneita keskiasteen oppilaita saavuttamaan korkeamman tulevien tenttien pisteet. Ja he halusivat tutkia sitä aikuisilla naisilla, Moser sanoo, koska naisilla on tapana ilmoittaa ahdistuksesta ja märehtijä enemmän kuin miehet.

Joten tutkijat pyysivät 40 kroonisesti ahdistunutta korkeakoulun naista (luokiteltu tavallisen seulontatestin avulla) suorittamaan atk-tehtävä, joka mitasi heidän vastaustarkkuuden ja reaktioajat. Ennen tehtävää puolet vapaaehtoisista kirjoitti kahdeksan minuutin ajan syvimmistä ajatuksistaan ​​ja huolestuneisuudestaan ​​tehtävään; toinen puoli kirjoitti siitä, mitä he tekivät edellisenä päivänä.

Molemmat ryhmät suorittivat suunnilleen samalla nopeuden ja tarkkuuden tasolla. Mutta tehtävästä kirjoittaneet käyttivät prosessissa vähemmän aivoresursseja - mitattuna EEG-aivotutkimuksella.

Toisin sanoen, nämä naiset pystyivät juoksemaan enemmän kuin upouusi Prius, Moser sanoi, kun taas huolestuneet opiskelijat, jotka eivät purkaneet huoliaan, juoksivat enemmän kuin '74 Impala - heittäen enemmän aivokaasua saavuttaakseen samat tulokset tehtävä.

Tutkijoiden mielestä se tarkoittaa, että päiväkirjaaminen ennen stressaavaa tehtävää voi auttaa vähentämään palamista ja auttaa ihmisiä lähestymään vaikeita tilanteita viileällä päällä. Mutta heidän avaimensa on, Moser sanoo, kirjoittaa itse tehtävästä - ja juuri siitä, mikä sinua huolestuttaa.

Istu muutama minuutti, juuri ennen kuin aiot tehdä jotain stressaavaa, ja kirjoita siitä, hän sanoo. Ole täsmällinen: 'Olen huolissani, että näytän tyhmältä; Olen huolissani siitä, että olen valmistautumaton. ”Mikä tahansa huolesi onkin, kirjoita se muistiin.

Sen ei tarvitse olla myöskynän ja paperin kanssa. Uskomme, että tämä voisi toimia myös kirjoittamalla ajatuksesi tietokoneellesi, tablet-laitteellesi tai jopa puhelimeesi, Moser sanoo. Ajatuksena on saada se pois päästäsi, kuten iso aivotallennus, jotta voit keskittyä siihen, mikä on todella tärkeää.