Näyttää siltä, että koronaviruspandemia on kohentanut normaalin elämän kaikkia osia, aina siitä, miten suoritamme tehtäviä, mitä syömme, ja kuinka vietämme syntymäpäiviä. Siellä on hypervigilanssin tunne ja ahdistuksen lanka, joka kulkee kaikkein arkisimmissakin toimissa.
Saitko juuri postin? Nyt olet huolissasi sen puhdistamisesta ennen avaamista, mutta entä mitä kirjekuoressa on, pitäisikö sinäkin puhdistaa se? Pesitkö kätesi tarpeeksi kauan koskettuasi postilaatikkoon? Kaikki tuntuu hermostuneelta. Ja tiedät mitä tapahtuu, kun huolehdit lakkaamatta koko päivän, joka päivä? Nukkumisesi kärsii.
- LIITTYVÄT : Perheesi edut nukkumaan enemmän
Ahdistus ja unettomuus kulkevat melko paljon käsi kädessä - jos sinulla on sellainen, todennäköisesti sinulla on toinen. Washington DC: n psykologin ja kirjoittajan mukaan Hakata ahdistustasi, Alicia Clark P.h.D., riittämätön uni voi aiheuttaa ahdistusta ja päinvastoin, ahdistuneisuus voi aiheuttaa nousun huonossa unessa, ja jos sen annetaan lumisota, olet uupunut, ahdistunut hylky.
Ja todellinen potkija on, että nyt, aikana, jolloin me kaikki teemme parhaamme pysyäkseen terveinä, huono unemme tuhoaa immuunijärjestelmämme. Kun nukkumme , kehomme tuottaa ja vapauttaa sytokiineiksi kutsuttuja proteiineja, jotka ovat olennaisia virusten ja muiden mikrobien torjunnassa. Jos emme nuku, emme tuota niin monta sytokiinia, jättäen meidät huonosti varustettuina immuunivasteen aikaansaamiseksi.
Eikä vain aikuiset kamppailevat unen kanssa. Kun koulu on suljettu ja päivittäiset rutiinit ulos ikkunasta, puhumattakaan fyysisen aktiivisuuden vähenemisestä, lapset pysyvät ylhäällä myöhemmin eivätkä välttämättä saa suositeltua unen määrää.
mikä on rosmariinin korvike
AAP suosittelee että lapset nukkuvat päivittäin seuraavat määrät iän perusteella:
- 4-12 kuukautta: 12-16 tuntia (mukaan lukien unet)
- 1-2 vuotta: 11-14 tuntia (mukaan lukien unet)
- 3-5 vuotta: 10-13 tuntia (mukaan lukien unet)
- 6-12 vuotta: 9-12 tuntia
- 13-18 vuotta: 8-10 tuntia
Ja se on melko varma veto vanhempien kanssa, jotka ovat uupuneita ja joilla ei ehkä ole energiaa nukkumaanmenoa koskevaan taisteluun, että monet lapset eivät lyö näitä numeroita. 'Vanhemmat ovat vain hämmentyneitä riitaisuuksista tai heidät hukuttaa ajanhallinta', kertoo tohtori Clark. 'Rakenteen säilyttäminen on todella vaikeaa, kun teet kaiken itse. Vanhemmat ovat kotiopetuksen ja työskentelyn rikkaruohoissa. Tarkoitan, että he ovat päivän lopussa uupuneita, ja se vie energiaa tekemään tämä viimeinen este saada lapsesi nukkumaan. Se on erittäin tärkeää, mutta se voi olla todella vaikeaa. '
- LIITTYVÄT: 3 vinkkiä nukkumaan nukkumaan ennen klo 22
Sleep Hacks koko perheelle
Nuoret lapset
Olemme kuulleet sen heidän syntymänsä jälkeen, mutta meillä on sarja nukkumaanmenorutiini ja uniaikataulu ovat olennaisen tärkeitä sen varmistamiseksi, että nuoret lapset, vastasyntyneistä alkeisikäisiin lapsiin, saavat riittävän unen, vaikka se onkin nyt vaikeaa. Lämmin kylpyamme, tarina ja jotkut ennen nukkumaanmenoaikaa tekevät ihmeitä helpottaakseen siirtymistä herätyksestä uneen. Ja jos sinulla on rutiini nyt, stressin aikana, on helpompaa pitää kiinni siitä rutiinista, kun asiat palaavat normaaliksi.
On myös tärkeää sisällyttää jonkin verran liikuntaa joka päivä. Se on helppo hukkua päivittäisissä muutoksissa, joita kohtaamme - työskentelemme kotona, yrittää tehdä koulua, suunnitella päivittäistavarakaupan matkoja ja tarvikkeita - mutta heidän ruumiinsa liikuttaminen on tärkeää paitsi lasten fyysiselle kehitykselle. mielenterveyden lisäksi myös unen parantamiseksi.
Tweens and Teens
Vanhemmat lapset tarvitsevat enemmän unta kuin luulevat ja murrosiän alkamisen ja biologiset muutokset sen mukana tulleille tytöille ja teini-ikäisille voi olla vaikeampi nukahtaa jopa parhaimpina aikoina. Eristäytymisstressin ja maailmanlaajuisen kriisin ahdistuksen lisääminen voi vain pahentaa heidän kyvyttömyyttään nukahtaa kunnollisella tunnilla.
Vaikka emme yleensä ajattele vanhempien lasten nukkumaanmenorutiinia, ne voivat olla hieno tapa viehättää kehoa siihen, että se on nukkumaanmenoaika. Samoin tekniikan kaataminen tunti ennen nukkumaanmenoa antaa teidän ja teini-ikäisten mielenne mahdollisuuden rentoutua sosiaalisessa mediassa, virtuaalisessa oppimisessa ja Zoom-kokouksissa upotetusta päivästä puhumattakaan sinisestä valosta näytöistä, jotka voivat häiritä melatoniinin tuotantoa ja vaikeuttaa unta yksinään.
- LIITTYVÄT: Paremmat välipalat lapsille
Aikuiset
Vanhempien tehtävänä on varmistaa, että perheemme saavat tarvitsemansa loput. Mutta se tarkoittaa, että meidän on itse hankittava riittävä lepo. Lauseke 'Et voi kaataa tyhjästä kupista' ei ole koskaan ollut totta. Tärkeintä, mitä voimme nyt tehdä perheidemme hyväksi, on huolehtia itsestämme, mikä tarkoittaa unen asettamista etusijalle paitsi heille, myös meille.
Joten mitä voimme tehdä? Ei ole niin, että ahdistus ahdistuu pian, joten miten voimme saada paremman unen, kun tuntuu, että maailmamme murenee ympärillämme? Clarkin mukaan temppu unettomuuden huijaamiseen on pitää aivosi miehitettynä tehtävällä, mutta ei niin miehitetyllä tavalla, että se pitää sinut ajan tasalla.
'Olen suuri häiriötekijöiden fani', hän selittää. `` Joten lasketaan taaksepäin kolmella tai seitsemällä 200: sta, vain hyvin varovasti laskemalla taaksepäin, jotta mielesi pysyy löyhästi, mutta ei täysin verotettuna. Temppu on saada mielesi aktivoitumaan niin, että se ei kilpaile, se ei pyöri ajatuksiin, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta. ' Meditaatiosovellukset ja mielenterveysharjoittelu ovat myös hyviä tapoja pudota tälle tai nukkua, jos heräät keskellä yötä.
Jos mikään muu ei toimi, kannattaa keskustella lääkärisi kanssa unilääkkeistä. Avustettu uni on parempi kuin ei unta, sanoo tohtori Clark
Kun COVID-19-pandemia leviää edelleen ja sen myötä ahdistuneisuus, jota me kaikki käsittelemme, jatkuu, unen priorisointi on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä terveydellesi. Et voi kaataa tyhjää kuppia, joten täytä omasi niin usein kuin voit.
