Mieheni kuorsaus on terveydelle vaarallista. Tai niin opin viime vuonna, kun ostin purkin korvatulppia ja huomasin, että voisin maksaa niistä joustavalla kulutustililläni. Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan yöllä hiljaisuus on yhtä tärkeää hyvinvoinnilleni kuin silmälasien käyttö tai päivittäisten vitamiinien saaminen, ja jopa matala melutaso estää syvää, korjaavaa lepoa. Melu lisää myös korkeaa verenpainetta, aivohalvauksia, verenkiertohäiriöitä ja hajamielistä ajattelua. Ainakin anekdotisesti se tekee meistä kammottavia.

Viime aikoina näytämme olevan pakenemassa ei-toivotun äänen varalta. Amazon.comissa on yli 500 erilaista melua vaimentavaa kuuloketta, ja iPhone White Noise Lite -sovellus on ladattu yli 10 miljoonaa kertaa. Kirjailija George Prochnik Hiljaisuuden tavoittelussa (16 dollaria, amazon.com ), joka julkaistiin viime vuonna, on 352-sivuinen historiallinen ja tieteellinen tutkimus siitä, miksi yhteiskunta on koventunut ja miten voimme hiljentyä uudelleen.

Minusta tuntui, että hiljaisuutta, jonka olin aina pitänyt tarpeellisena, oli vähemmän, ja mietin, olenko vain kohentumassa, kertoo New Yorkissa asuva Prochnik. Aloin kysyä ihmisiltä, ​​mitä kaupunkielämä häiritsi heitä eniten, ja melu oli aina lähellä listan kärkeä.

Tieteellinen näyttö siitä, että melu vahingoittaa terveyttämme, on vahvempi kuin koskaan, hän lisää. Luulen, että melua on sidottu lukuisiin muihin aikakauden ongelmiin - huomion, aggressiivisuuden, unettomuuden ja yleisen stressin ongelmiin, Prochnik sanoo. Melu on nyt oletusasemamme yhteiskuntana. Mutta uskon, että meidän on pyrittävä rakentamaan intohimoinen hiljaisuuden tapaus.

Ääni ja raivo

Noin 111,8 miljoonasta kotitaloudesta, jotka olivat mukana Yhdysvaltain väestönlaskennatoimiston vuonna 2009 tekemässä amerikkalaisessa asuntotutkimuksessa, noin 25,4 miljoonaa ilmoitti häiritsevän katumelun tai vilkkaan liikenteen vuoksi. Maailman terveysjärjestö julkaisi äskettäin tutkimuksen ympäristömelun ja terveysolosuhteiden, mukaan lukien sydän- ja verisuonitautien, kognitiivisten häiriöiden, unihäiriöiden, tinnituksen (krooninen korvien soiminen) ja tavallisen vanhan ärsytyksen, suhteesta Länsi-Euroopassa. Tulosten mukaan noin 1629 sydänkohtausta, joita esiintyy Saksassa vuosittain, aiheutuu liikenteen melusta.

Jopa sairaalat, paikat, joissa käymme parantamassa, ovat tulleet kovemmiksi. Vuonna 2004 tehdyssä Johns Hopkinsin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että päivittäinen sairaalamelu nousi 57 desibelistä 1960: ssä 72 desibeliin vuonna 2004. Syytä PA-ilmoitusten, äänimerkkien, lämmitys- ja jäähdytysjärjestelmien kakofoniaa, keskenään puhuvia ihmisiä ja aktivoituneisiin laitteisiin puhuvia äänentunnistuksen avulla.

Ja tietysti keskusteluun julkisen melun lisääntymisestä on sisällytettävä matkapuhelin, mikä on antanut meille kaikille mahdollisuuden keskustella loputtomasti, milloin tahansa, missä tahansa. Suihkutamme melusaastetta puhelimeemme, ja kaikki tämä melu vain lisää meitä meluisammaksi, kertoo Bart Kosko, sähkötekniikan professori Etelä-Kalifornian yliopistosta Los Angelesista, joka on kirjoittanut äänen vitsauksesta kirjan nimeltä Melu (25 dollaria, amazon.com ). On syytä huomata, että saatamme olla kuuroja henkilökohtaisille panoksillemme: Vuonna 2006 Pew Research Center -kyselyssä 82 prosenttia vastaajista sanoi joutuneensa törmännyt ärsyttäviin matkapuhelinkeskusteluihin julkisesti, mutta vain 8 prosenttia sanoi huomanneensa oman puhelintottumuksensa ärsyttävän. toiset.

Asiat eivät ole paljon parempia veden alla. Pennsylvanian osavaltion yliopiston soveltavan tutkimuksen laboratorion akustiset tutkijat University Parkissa ovat havainneet, että Pohjois-Amerikan oikeat valaat kutsuvat toisiaan kovemmin. Todennäköisesti se johtuu kaupallisen merenkulun aiheuttamasta meluista.

Hälyttävä kehitys

Kaikki tämä hubbub on huono uutinen ihmisen aivoille ja hermostolle, jotka evoluutiomaisesti eivät ole tottuneet meluun. Miljoonien vuosien aikana olemme kehittyneet hiljaisessa ympäristössä, Kosko sanoo. Jos kuulit kovan äänen, se oli luultavasti jotain eläimen jylinää ja tarkoitti vaaran olevan lähellä. Esimerkiksi kohtaaminen tiikerin kanssa laukaisi stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, kaskadin auttaakseen kehoamme liikkeelle taistelemaan uhkaa vastaan ​​tai pakenemaan siltä. Sama tapahtuu tänään, kun kuulemme auton hälytyksen.

Kun melu häiritsee sinua, kehosi reagoi kuten kaikkiin stressitekijöihin - sydämesi lyö nopeammin, verenpaineesi nousee, kertoo New Yorkin ympäristöpsykologi Arline L.Bronzaft, joka on opiskellut melua yli 30 vuotta. Melun ympäröimä voi vaikuttaa sinuun, vaikka et ymmärrä sitä. Oikeasti: Vuonna 2000 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Applied Psychology toimistotyöntekijät jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä sijoitettiin hiljaiseen huoneeseen, toinen yhtä meluisaan tilaan kuin tyypillinen avoin toimisto. Meluisilla toimistotyöntekijöillä oli kohonnut stressihormonin epinefriinitaso, ja heillä oli huomattavasti vähemmän motivaatiota yrittää suorittaa haastavia kognitiivisia tehtäviä. Silti harvat heistä kertoivat olevansa erityisen stressaantuneita.

Kun kohtaat uhan - ja niin kehosi ja mielesi havaitsevat melun - asetat etusijalle automaattisesti muut toiminnot selviytymisen vuoksi, sanoo kliinisen psykologian apulaisprofessori ja Louisvillen yliopiston biokäyttäytymislaboratorion apulaisjohtaja Paul Salmon. , Kentuckyssa. Aivojen primitiiviset, refleksiiviset piirit valloittavat, kun taas korkeammiin kognitiivisiin toimintoihin, kuten suunnitteluun ja päätöksentekoon osallistuvat alueet tulevat vähemmän aktiivisiksi. Joten kyllä, kun lapset huutavat, et ehkä voi kuulla itsesi ajattelevan.

kuinka asettaa pöytäkuva

Hiljainen hoito

Ennen kuin aloitat huutamisen, kuuntele tätä: Voimme torjua meluhyökkäystä ryömimättä eristyssäiliöön. Uusin tutkimus osoittaa, että lyhyet hiljaiset jaksot voivat auttaa meitä asettamaan itsemme takaisin yhteen.

Suurin osa hiljaisuuden etuja koskevista tieteellisistä tutkimuksista keskittyy meditaatioon, käytännössä vain istumiseen hiljaa ja keskittymiseen hengitykseen. Viimeaikaisten havaintojen mukaan lyhyet meditaatiojaksot voivat alentaa verenpainetta ja vähentää kipua. Meditaatio voi jopa parantaa kognitiivista suorituskykyä; yhdessä tutkimuksessa meditoivien keskiasteen oppilaiden testipisteet olivat korkeammat. Wisconsinin yliopiston – Madisonin ja muiden lääketieteellisten koulujen tutkimukset ovat paljastaneet, että meditaatio voi lisätä aktiivisuutta aivojen etuosan vasemmalla puolella, alueella, johon liittyy positiivisempi emotionaalinen tila.

Hiljaisuus ja meditaatio eivät ole täsmälleen sama asia, sanoo New Yorkin meditaatioopettaja Harshada Wagner. Meditaatiossa aloitat hiljaisuudesta - tai ainakin hiljaisuudesta, koska täydellinen hiljaisuus on melkein mahdotonta. Sitten tuossa hiljaisuudessa käännät huomion itsesi syvempään osaan. Se on todella hiljaisuus vaatimuksista. Wagner uskoo, että suurin väärinkäsitys meditaatiosta on, että kun teemme sen, meidän on lopetettava kaikki ajatukset, käytännössä mahdoton ehdotus. Mieli on kuin valtameri, hän sanoo. Et koskaan aio pysäyttää sitä. Mutta tavoitteena on vain antaa itsellesi tauko.

Jos haluat tehdä meditaatiosta vähän, ei isoa, aloita viiden minuutin istunnolla, sanoo Wagner. Istu mukavassa paikassa (kyllä, se voi olla sohva), sulje silmäsi ja keskity hengitykseen, jonka pitäisi olla luonnollista ja helppoa, mutta syvää. Aloita varpaistasi, rentoudu koko vartalo, työskentelemällä pään yläosaan sisäänhengityksellä ja matkustamalla sitten takaisin alas uloshengityksellä yhdellä jatkuvalla liikkeellä, kuten aaltoileva aalto. Tunne jokaisen aallon, että kehosi päästää jännityksen irti. Älä ole huolissasi mielestäsi - se voi ajatella jatkuvasti, Wagner sanoo. Yritä päästää irti tehtäväluettelostasi. Jos nukut, se on hieno. Ei ole väärää tapaa meditoida.

Hiljaiset kumppanit

Hiljaisuus voi tarkoittaa muutakin kuin vain maailman sulkemista. Se voi myös yhdistää meidät toisiinsa, sanoo Oaklandissa sijaitsevan Mills Collegen opetuksen dekaani Katherine Schultz ja kahden hiljaisuuden luokanopettajana kirjoittavan kirjan kirjoittaja. Aihe kiehtoi hänet ensin opettajana ja rehtorina kveekarikouluissa. Quaker-uskon kannalta hiljaisuus on kulmakivi; jumalanpalveluksessa osallistujat istuvat hiljaa ja puhuvat vain silloin, kun heidät muutetaan. Olen oppinut, että hiljaisuudesta sekä lapset että aikuiset puhuivat ja ajattelivat usein selkeämmin ja luovammin, Schultz sanoo. Hän on kveekerileirin hallituksessa ja sanoo, että kun keskustelut kiihtyvät, yksi jäsen voi kehottaa muita pysähtymään ja istumaan hiljaisuudessa. Seurauksena on usein uskomaton muutos keskustelussa, hän sanoo, koska alamme pohtia, ei vain reagoida.

Joskus, ironisesti kyllä, meidän on oltava hiljaa kommunikoidaksemme keskenämme, Schultz sanoo: Opettajia opetetaan laskemaan kymmeneen, kun he ovat esittäneet kysymyksen, koska on epämiellyttävää istua hiljaisuudessa - alat heti ajatella, ettei kukaan tule vastaus. Mutta tämä odotusaika antaa enemmän opiskelijoille tilaa osallistua.

Kohta on mykkä

Kun kirjailija Anne LeClaire päätti viettää vähintään päivän kuukaudessa puhumatta, hän tajusi, että niin paljon mitä olisin sanonut, ei ollut joka tapauksessa erityisen välttämätöntä. Kirjoittaja Kuuntelu melun alapuolella (14 dollaria, amazon.com ), LeClaire aloitti hiljaiset päivät 19 vuotta sitten osana pientä hiljaista projektia kovana aikana, jolloin läheisen ystävän äiti oli kuolemassa. Hiljaisuuden ja hidastumisen välillä on korrelaatio, hän sanoo. Melun ja kiireisyyden pahoinpitely luo tämän väärän kiireellisyyden. Nyt olen rauhallisempi, mutta myös energisempi - tunne, joka siirtyy hiljaisiin päiviin.

On olemassa tapoja, joilla me muut voimme kutoa hiljaisesti elämäämme, sanoo LeClaire: Voimme sammuttaa autoradion, kävellä ilman musiikkia, kokata tai tehdä muita askareita hiljaisuudessa tai vetäytyä kylpyhuoneeseen (jossa perheenjäsenet ei todennäköisesti tunkeudu) hiljaiseen liotukseen. Voimme ottaa puolipäiväisen sapattipäivän tekniikasta. Tai etsi kerran viikossa hiljainen paikka, jossa voit istua ja kuunnella mitään, hän sanoo. Viisi minuuttia on hyvä. Kolmekymmentä minuuttia on vielä parempi.

LeClaire ei halua ajatella hiljaisuutta tyhjyydestä vaan avaruudesta. Kuvittele sanasivu. Jos ottaisimme pois marginaalit ja kappaleen välisen tilan, meillä olisi vain musta sivu, hän sanoo. Se ei olisi enää proosa. Ilman hiljaisuutta elämässämme ei ole mitään järkeä kuin tuo sivu.

Lisää rauhaa!

Mitä tehdä, jos…

... koira haukkuu lakkaamatta.

Pidä hänet miehitettynä, sanoo eläinlääkäri Nicholas Dodman, Tufts Cummingsin eläinlääketieteellisen koulun eläinkäyttäytymisklinikan johtaja, Pohjois-Grafton, Massachusetts. Kokeile vaniljalla tuoksuvaa purulelua - se näyttää uudelta. Tai muunna ruokaa palapeliksi Kongilla (7–28 dollaria koosta riippuen lemmikkikaupoissa), ontolla kumilelulla, jonka täytät rupilla; koiran on pudotettava se ympäri saadakseen herkkuja. Voit myös yrittää kouluttaa häntä Gentle Leader -pään kauluksella (käynti gentleleader.com myymälöissä): Laita se päälle, kun hän haukkuu, ja vedä sitten kiinnitettyä talutushihnaa varovasti - mikä saa riimu aktivoimaan (kivuttomasti) rauhoittavia painepisteitä - ja sano: Hiljainen. Lopulta komennon pitäisi toimia ilman riimu. Valmentajan löytämiseksi vieraile Lemmikkikoiran kouluttajien liiton verkkosivustolla ( apdt.com ).

... lapsesi eivät lopeta harrastamista.

Älä huuda heitä lopettamaan huutamista, sanoo esikouluopettaja Chung Wallace Passaicissa New Jerseyssä: Lapset eivät noudata sääntöjä, joita sinä itse rikot. Sen sijaan kuiskaa (heidän on hauduttava kuullakseen sinua) tai käytä sisäistä ääntäsi. Nancy S.Buck, Ph.D., psykologi ja kirjan kirjoittaja Rauhallinen vanhemmuus (16 dollaria, peaceparenting.com ), tykkää Loud Game: Mene ulos lasten kanssa ja käske heitä pääsemään eroon huudoista huutamalla keuhkojensa yläosassa. Jos he taas äänestävät, kysy, onko heidän vielä päästettävä uusia huutoja. Toinen strategia on häiriötekijä, Wallace sanoo: Esittele lapsille uusi projekti, kuten origami. Mutta älä jätä tarvikkeita koko ajan pois, hän varoittaa: Silloin se ei näytä erikoiselta. Heidän huomionsa harhautuvat ja he aloittavat toiminnan uudelleen.

… Naapurit järjestävät toisen diskohelvon.

Haluatko välttää konflikteja? On olemassa muutamia tapoja ylläpitää järkevyyttäsi ja suhteitasi: Tehokkain on pari melua vaimentavia kuulokkeita, jotka tuottavat äänitaajuuksia, jotka auttavat neutraloimaan saapuvan melun. (Kokeile Audio-Technican ATH-ANC23 melua vaimentavia kuulokkeita; 100 dollaria, audio-technica.com kauppoihin.) Voit myös ladata valkoista kohinaa sisältävän sovelluksen iPhonellesi (ilmainen, itunes.com ) tai Android ($ 1, market.android.com ). Chris Bennett, joka on Daily Decibel -sivuston omistaja, joka puolustaa rauhaa ja hiljaisuutta, ehdottaa tätä matalamman tekniikan vaihtoehtoa: raskaat vaahtokorvatulpat, kuten Hearos Xtreme Protection (2,50 dollaria seitsemälle parille, walgreens.com ). Heillä on 33 melunvaimennusluokitus ympäristönsuojeluviraston ohjeiden mukaan. (Tämä tarkoittaa, että ne vähentävät melua 33 desibelillä.)

Paikat, joissa on edelleen hiljaista

Hämärät museot
Kuten American Needleworkin historian keskus. (Vierailla museumsusa.org .)

Tyhjät paikat kirjastossa
Suuntaa erityiseen kokoelmahuoneeseen tai ylempiin kerroksiin, jotka ovat yleensä vähemmän kiireisiä.

Puistot, jotka panevat täytäntöön melusaaste-asetuksia
Jotkut kansallispuistot kieltävät tiukasti kovaa musiikkia ja ajoneuvoja. (Löydä ne osoitteesta nps.gov .)

Palvonnan talot
Monilla on avoimen oven politiikka, mutta kunnioitus on kunnossa. (Jätä roskikas romaani kotiin.)

Hautausmaat
Pidä niitä muistopuistoina, ja ne näyttävät vähemmän kammottavilta. Ja siellä on paljon tyhjiä penkkejä lepäämään rauhassa.

mitä pukea päälle häänaiselle

Yksi neliön tuuman hiljaisuus
Tämän Washingtonin osavaltion Hoh-kansallispuistossa sijaitsevan pienen pyhäkön haltijat pyrkivät pitämään sen täysin puhtaana melusaasteesta. Lataa MP3-näytteitä, jotka on nauhoitettu puistossa, mukaan lukien sulava lumi ja vuoristoaskelmat, osoitteesta onesquareinch.org/links .