Tämä sisältö ilmestyi alun perin osoitteessa Aika .

paras kasvovoide punaiselle iholle

Ylipaino on stressaavaa keholle, ja stressi voi pahentaa liikalihavuuteen liittyviä terveysongelmia ja vaikeuttaa kilon pudottamista – ajaa ihmiset noidankehään, josta näyttää mahdottomalta paeta. Nyt uusi tutkimus julkaistu lehdessä Lihavuus tarjoaa strategian, joka voi auttaa. Ylipainoisten naisten ryhmässä mindfulness-harjoittelu alensi stressiä ja paastoverensokeritasoja paremmin kuin perinteiset terveyskasvatustunnit.

Tutkiakseen mindfulnessin vaikutuksia Penn State -yliopiston tutkijat valitsivat satunnaisesti 86 ylipainoista tai lihavaa naista saamaan kahdeksan viikoittaista hoitokertaa. mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR), jonka opettaa ammattimainen ohjaaja, tai yleinen terveyskasvatus, jonka opettaa rekisteröity ravitsemusterapeutti.

MBSR-ryhmä oppi käyttämään mindfulness-tekniikoita, kuten meditaatiota ja hengitystietoisuutta, vastaamaan stressiin. Terveyskasvatusryhmässä opittiin ruokavaliosta, liikunnasta, liikalihavuuteen liittyvistä terveysongelmista ja yleisestä stressinhallinnasta.

Näiden istuntojen tavoitteena ei ollut auttaa ihmisiä laihduttamaan, vaan vähentää stressiä ja stressiin liittyviä terveysongelmia. Tässä mielessä mindfulness toimi paremmin: kahdeksan viikon harjoittelun ja vielä kahdeksan viikon kotiharjoittelun jälkeen MBSR-ryhmän naisten koetut stressipisteet olivat laskeneet 3,6 pistettä tutkimuksen alusta 10 pisteen asteikolla verrattuna vain niihin. Terveyskasvatusryhmän naisille 1,3 pistettä.

Molemmat ryhmät kokivat mielialan parantumista, psyykkistä ahdistusta ja uneen liittyviä ongelmia. Mutta vain MBSR-ryhmässä paasto väheni verensokeri tasoilla – sekä heti harjoittelun päätyttyä että kun naiset testattiin uudelleen kahdeksan viikkoa myöhemmin.

paras lahja 30-vuotiaalle miehelle

MUUT: 8 asiaa, joita terveet ihmiset tekevät joka päivä

Tutkijat testasivat naisia ​​myös muiden terveysvaikutusten suhteen – mukaan lukien paino, painoindeksi, vyötärön ympärysmitta, verenpaine, paastoinsuliini, kolesteroli, tulehdusmerkit ja stressihormonitasot – mutta he eivät nähneet merkittäviä muutoksia näissä mittauksissa kummassakaan ryhmässä. .

Silti verensokeritason lasku saattaa riittää todellisiin terveysvaikutuksiin, sanovat tutkimuksen tekijät. Vaikka he eivät pyytäneet naisia ​​raportoimaan, mitä tai kuinka paljon he söivät, he olettavat, että 'lisääntynyt mindfulness olisi voinut helpottaa MBSR-ryhmän noudattamista heille antamistamme ruokavalio- ja liikuntaohjeista', he kirjoittivat lehdessä.

Vain 71 % tutkimukseen osallistuneista suoritti kahdeksan viikon harjoitukset ja vain 62 % pysyi tutkimuksessa kaikkien 16 viikon ajan, mikä heikentää tulosten vahvuutta. Mutta kirjoittajat kirjoittivat, että suurin osa keskeyttäneistä oli terveyskasvatusryhmässä, mikä 'on todiste siitä, että nykyinen hoitotaso on tehotonta ja ei houkuttele potilaita'. Se, että enemmän naisia ​​suoritti mindfulness-koulutuksen kuin terveyskoulutuksen (83 % vs. 59 %) 'tukee MBSR:n toteutettavuutta ja hyväksyttävyyttä ylipainoisilla tai lihavilla naisilla', he lisäsivät.

MUUT: 8 pientä askelta kohti terveellistä elämäntapaa

Lisää tutkimusta – suuremmissa ja monipuolisemmissa ihmisryhmissä – tarvitaan selvittämään mekanismeja, joiden kautta mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen voi alentaa verensokeria, ja selvittääkseen, johtaisiko jatkuva mindfulnessin lisääntyminen pidemmän ajan kuluessa entistä suurempaan ja kestävämpään. hyödyt, kirjoittajat kirjoittivat. 'Jos, kuten tutkimuksemme ehdottaa, MBSR alentaa glukoosia ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä, se voisi olla tehokas väline tyypin 2 diabeteksen ehkäisyyn tai hoitoon', he kirjoittivat.

mitä voin käyttää kerman sijaan

Tämä tarina ilmestyi alun perin Aika