Uni on ennen kaikkea parantava tila, aikaa, jolloin koko järjestelmäsi korjaa ja täydentyy itseään optimaalisen terveyden ja toiminnan varmistamiseksi. Se on myös aikaa, jolloin olet täysin mukava, rento ja viritetty ulos ympäröivästä maailmasta. Mutta silti on mahdollista herätä seuraavana päivänä särkyihin ja kipuihin – jopa vammaan – johtuen kaikesta liikkumisestasi tai tietystä asennosta, jossa satut nukkumaan.

Lauri Leadley, kliinisen unen kouluttaja ja johtaja Valley Sleep Center , riippumaton unidiagnostiikkakeskus, joka sijaitsee Arizonassa, varoittaa, että 'kyllä, voit vahingoittaa itseäsi nukkuessasi, [ja se] voi vaihdella jostain pienestä, kuten olkakipeästä, johonkin vakavaan, kuten selkärangan puristus.'

Leadley sanoo, että yleisimmät unen aiheuttamat vammat voivat olla niskajäykkyys, hartiakipu tai selkäkipu. Vähemmän yleisiä, mutta vakavampia voi olla pullistuva levy tai siirtynyt kylkiluu, jonka hän selittää erilaisille nukkuma-asennoille.

AIHEUTTAA: Kuinka hyvin nukut on tärkeämpää kuin kuinka paljon nukut – näin voit parantaa unen laatua

Mitkä nukkuma-asennot voivat aiheuttaa vammoja?

Vaikka luultavasti näyttää siltä, ​​ettet pysty hallitsemaan loukkaantumista syvässä unessa (ja siinä on varmasti totuutta), voit yrittää ryhtyä ehkäiseviin ja korjaaviin toimenpiteisiin, jos heräät kipuun. Näihin voi sisältyä esimerkiksi itsensä harjoitteleminen välttämään tiettyjä nukkuma-asentoja tai tiettyjä tyynyjä. Leadley luettelee joitain pahimpia rikollisia:

'Pitkäaikainen nukkuminen käsi pään yläpuolella tai olkapäällä voi johtaa tuskallisiin vammoihin. Nukkuminen tyynyn kanssa, joka antaa kaulan lepäämään oudoissa kulmissa, tai nukkuminen jalat koholla voi myös johtaa epämukaviin tilanteisiin', hän sanoo. 'Jopa nukkuminen pystyasennossa voi johtaa pää- ja niskavammoihin.'

Ja huonoja uutisia: toinen ongelma-asento on yleensä vatsalla nukkuminen, jota Leadleyn mukaan tulisi välttää, jos mahdollista. 'Matsalla nukkuminen voi rasittaa selkääsi ja niskaasi ja aiheuttaa enemmän heilumista, kääntymistä ja levottomuutta yön aikana', hän sanoo. 'Sikiön asentoa ei myöskään suositella, sillä selkärangan äärimmäinen kaarevuus voi aiheuttaa epämukavuutta niskassa ja selässä, ja tiukka kiertyminen voi myös rajoittaa hengitystä.'

AIHEUTTAA: Parhaat tyynyt niskakipuun asiakkaiden arvioiden mukaan

Mikä on paras nukkumisasento kivun välttämiseksi?

Leadley selittää, että on hyvä yrittää nukkua – tai ainakin nukahtaa – selällään. 'Nuku suorassa asennossa kädet alhaalla kylkien vieressä ja selälläsi, jos voit', hän sanoo. 'Voit epätodennäköisemmin vetää lihasta tai syrjäyttää kylkiluuta (äärimmäisempi skenaario), jos et ole venynyt. Selälläsi nukkuminen auttaa myös lievittämään niska-, hartia- ja selkäkipuja.

Toinen hyvä nukkumisasento on kyljelläsi – mutta jälleen kerran, ei niin, että se on erittäin tiukasti kiertynyt sikiön asennossa. 'Tämä mahdollistaa selkärangan pysymisen neutraalissa asennossa ja auttaa niska-, hartia- ja selkäkipuissa', Leadley lisää.

Vaikka emme aina pysty mikrohallitsemaan sitä, mitä kehomme tekee unessa, voimme ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin yrittääksemme harjoitella itseämme nukahtamaan optimaalisissa asennoissa. Esimerkiksi 'jos nukut kädet pään yläpuolella, yritä harjoitella vartaloasi uudelleen laittamalla lakana käsivartesi ympärille, kun ne ovat vierelläsi', Leadley ehdottaa. 'Liikkeitä on rajoitettu nukkuessasi, mikä pienentää loukkaantumisriskiä. Käytä tyynyjä tukijärjestelmänä polvien tai kaulan kohottamiseksi paineen lievittämiseksi ja löydä kiinteä patja, joka tukee kehoasi.

AIHEUTTAA: 6 öistä tekniikkaa, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeasti, uniasiantuntijoiden mukaan