Terveyden asiantuntijat ovat ilmoittaneet, että yleiseen hyvinvointiin vaikuttaa unen, ruokavalion ja liikunnan symbioottinen suhde, joten ei pitäisi olla yllätys, että tutkijat ovat havainneet, että hyvät yöunet liittyvät suoraan siihen, mitä syömme.

Philipsin nukkumisasiantuntijan ja lääketieteellisen yhteyshenkilön, Teofilo Lee-Chiongin, Philipsin nukkumis- ja hengityshoidon yhteyshenkilön mukaan, syömämme elintarvikkeet vaikuttavat suoraan ruoansulatuskanavan toimintaan, välittäjäaineisiin ja aterianjälkeiseen insuliinivasteeseen - ja kaikki nämä prosessit vaikuttavat siihen, vai ei, meillä on rauhallinen tai levoton shuteye-yö. 'Aterioiden aika ja säännöllisyys voivat vaikuttaa myös unen laatuun ja aineenvaihduntaan', hän sanoo.

LIITTYVÄT : 10 ruokaa, jotka sabotoivat unta

Joten mitkä ovat parhaimmat - ja pahimmat - nukkumistottumukset? Lue Dr.Lee-Chiongin suositukset siitä, miten antaa kehollesi ansaitsemasi T & K.

Vastaavia tuotteita

1 Suunnittele rutiini.

Noudata säännöllistä ateriarutiinia koko päivän ajan ja vältä välipalaa aterioiden välillä ja illallisen jälkeen. Epäsäännöllisen syömisen on kuvattu liittyvän huonoon unen laatuun, ja tämä suhde voi olla kaksisuuntainen, sanoo. Tohtori Lee-Chiong. Tämä tarkoittaa, että unen puute voi myös aiheuttaa sinun tehdä kiireellisiä päätöksiä ateriaaikana: itsehillintä vaatii loppujen lopuksi optimaalista aivotoimintaa. Jokainen meistä, joka on koskaan uteliaasti mennyt yli laidan aamu-jälkeisillä munkkeilla ja katunut sitä välittömästi - pitikö minun todella antaa itselleni toinen syy tarvita unta? - tunnet tämän taistelun aivan liian hyvin.

Tohtori Lee-Chiongin mukaan vastakkainen skenaario (ts. Äkillinen leikkaus ruoasta) voi myös vahingoittaa vuorokausirytmiäsi. Drastisten muutosten tekeminen kalorien saantiin, ruokavalintoihin ja ravinteisiin voi johtaa unettomuuteen, hän sanoo. Tuloksena oleva nälkä ja muut epämiellyttävät ruoansulatuskanavan tunteet eivät tee kehollesi suosiota. Bottom line: mitä rutiininomaiset ruokailutottumuksesi ovat, sitä parempi.

kaksi Lopeta syöminen 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ennen nukkumaanmenoa syöminen voi häiritä unta, etenkin niillä, jotka eivät yleensä syö ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu lähinnä mahalaukun toimintaan liittyvästä epämukavuudesta, mikä on erityisen ongelmallista, jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten happamat refluksit. Henkilöiden, jotka yleensä syövät ennen nukkumaanmenoa työ- tai kouluaikataulun vuoksi, tulisi syödä maltillisesti ja yrittää välttää suuria aterioita.

3 Syö runsaasti proteiinia.

Tohtori Lee-Chiong suosittelee runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion valitsemista rasvattoman ruokavalion sijaan. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio liittyy parempaan unen laatuun , kun taas runsaasti rasvaa sisältävillä ruokavalioilla voi olla kielteinen vaikutus kokonaisuneaikaan. Lisäksi tietyt elintarvikkeet, kuten maito, kirsikat ja kiivit, on raportoitu joissakin tutkimuksissa saada unta edistävä vaikutus.

LIITTYVÄT : 5 ruokaa, jotka auttavat sinua nukkumaan

4 Ohita yömyssy ja kaikki kofeiinilähteet.

Alkoholijuomien, energiajuomien tai kofeiinia sisältävien elintarvikkeiden ja juomien (kuten tumma suklaa, tee, kahvi ja kaakaojuomat) kulutus ennen nukkumaanmenoa on iso ei-ei. Rauhoittavien vaikutustensa vuoksi alkoholin tavanomainen käyttö ennen nukkumaanmenoa on yleistä, sanoo tohtori Lee-Chiong. Alkoholin käyttö voi kuitenkin lisätä elävien unien ja painajaisten määrää, pahentaa kuorsausta, obstruktiivista uniapneaa ja levottomat jalat -oireyhtymää. Se voi myös (äärimmäisissä tilanteissa) laukaista unikauhun, unissakävelyn ja sängyn kastumisen. Ja tietysti kofeiinin nauttiminen lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa vaikeuksia nukkua ja pysyä unessa.

LIITTYVÄT : Kuinka paljon kahvia sinun pitäisi juoda päivittäin, äskettäisen tutkimuksen mukaan

5 Vältä syömistä television edessä.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet että television katselu voi vaikuttaa ruokailun määrään ja valintaan. Ei ole selvää, miksi näin tapahtuu, mutta se johtuu todennäköisesti siitä, että meillä on tapana syödä liikaa tajuttomana tekona, kun televisio häiritsee sitä. Epäterveelliset syömiskäyttäytymät voivat laukaista myös ruokamainokset, ikävystyminen tai ryhmävaihtoehdot, kertoo tohtori Lee-Chiong.