Tiedät jo, että pitkäaikainen istuminen on sinulle haitallista. Mutta kaikista aiheesta julkaistuista tutkimuksista huolimatta uusi onnistuu silti maalata hämmästyttävän kuvan istumattoman käytöksen seurauksista - etenkin 50-vuotiaille ja sitä vanhemmille.
Vanhemmilla aikuisilla, jotka ilmoittivat katsovansa yli viisi tuntia televisiota päivässä, oli 65 prosenttia todennäköisemmin vaikeuksia kävellä (tai he eivät pysty kävelemään) melkein 10 vuotta myöhemmin, verrattuna niihin, jotka katselivat alle kahta tuntia päivässä. Tutkimus, julkaistu vuonna Gerontologian lehdet, sarja A: Biotieteet ja lääketieteet, ehdottaa sitä pidennetty TV-aika on erityisen vaarallinen ihmisille, jotka eivät saa paljon liikuntaa koko viikon ajan.
Tutkimukseen osallistui yli 134 000 osallistujaa, jotka osallistuivat National Institutes of Healthin ja AARP: n tukemaan kansalliseen tutkimushankkeeseen. Tutkimuksen alussa kaikki osallistujat olivat 50-71-vuotiaita ja heidän kaikkien terveydentila oli hyvä. He vastasivat kysymyksiin istumiseen, television katselemiseen ja kevyeen ja kohtalaiseen – voimakkaaseen fyysiseen toimintaan osallistumisesta.
oikea tapa tehdä kyykky
Kymmenen vuoden kuluttua osallistujia tutkittiin uudelleen, tällä kertaa heidän kävelynopeudestaan ja kävelystään. Jokaisen, joka ilmoitti kävelevänsä alle 2 mailia tunnissa tai pystyvänsä kävelemään ollenkaan, katsottiin olevan liikuntarajoitteinen. Noin 30 prosenttia alkuperäisestä otoksesta täytti nämä kriteerit.
Ensinnäkin hyvät uutiset: Tutkijat havaitsivat, että ihmisille, jotka saivat yli seitsemän tuntia viikossa fyysistä aktiivisuutta (korkein tutkimuksessa kirjattu taso), istuminen jopa kuusi tuntia päivässä ei ollut ennuste liikakyvyttömyydestä vuosikymmenen aikana myöhemmin. Jopa ihmisillä, jotka istuivat vähintään seitsemän tuntia päivässä - mutta saivat seitsemän plus tuntia liikuntaa viikossa - oli kuitenkin huomattavasti pienempi todennäköisyys vammaisuuteen verrattuna niihin, jotka istuivat vähemmän, mutta myös vähemmän aktiivisuutta.
Mutta useimmille tutkimuksen kohteena olleille ihmisille liikaa istumista oli ennakoiva tuleva huono asia. Ainakin viiden tunnin televisio-katselu päivässä liittyi suurempaan vammaisuuteen seurannassa riippumatta siitä, kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta ihmiset saivat loppuaikana. Tämä oli totta myös sen jälkeen, kun tutkijat hallitsivat muita tekijöitä, joiden tiedetään vaikuttavan vammaisriskiin.
Yli kolme tuntia televisiota päivässä yhdistettynä alle kolmeen tuntiin viikossa fyysistä aktiivisuutta oli pahin yhdistelmä, ja se nosti ihmisten vammautumisriskin yli kolminkertaiseksi verrattuna niihin, jotka katselivat vähiten televisiota ja saivat eniten liikuntaa. .
Nämä havainnot ovat vakavasti huolestuttavia, kertoo johtava kirjailija Loretta DiPietro, tohtori, George Washington Universityn Milken-instituutin kansanterveyskoulun liikunta- ja ravintotieteiden osaston puheenjohtaja. DiPietro sanoo, että iäkkäät aikuiset ovat alttiimpia fyysisen passiivisuuden terveysvaikutuksille ja että television katseleminen joka ilta on todennäköisesti 'yksi vaarallisimmista asioista, joita iäkkäät ihmiset voivat tehdä'.
'Nuoret voivat päästä eroon enemmän, koska heillä on niin sanottu fysiologinen varanto tai kestävyys', sanoo DiPietro. 'He voivat torjua 10 tai 12 tuntia istumista 45 minuutin tai tunnin pituisella voimakkaalla harjoittelulla. Mutta ikääntyessä menetät osan tästä varannosta, ja niin pitkittyneestä istumisesta tulee entistä vahingollisempaa. '
Yön katselu yöllä näyttää olevan erityisen vaarallinen versio istumisesta, hän sanoo, koska siihen liittyy niin vähän liikettä. Jopa pöytätyössä päivällä, hän huomauttaa, ihmiset seisovat usein seisomaan tai liikkumassa, kävelemässä kahvilaan tai kylpyhuoneeseen ja osallistumalla kokouksiin. On helpompaa vyöhykkeellä kokonaan - eikä nousta tuntikausia - katsellessasi viimeisintä Netflix-pakkomielteesi, hän sanoo.
'Ja tunnustetaan, että suuri osa television edessä istumisesta tapahtuu lepotuolissa', sanoo DiPietro. 'Vanhetessasi on vaikeampi nousta ylös ja pois tästä asennosta. Kun olet siinä, olet siinä hetkeksi. '
DiPietro sanoo, että parasta, mitä ihmiset voivat tehdä missä iässä tahansa - mutta varsinkin ikääntyessään ja varsinkin illalla, kun on houkutusta kasvaa tuntikausien ajan, on liikkua vähemmän ja istua enemmän. 'Molemmat ovat tärkeitä', hän sanoo. 'Ja erota istumisaika kävelemällä, kiipeämällä portaita, marssimalla paikalla mainosten aikana - mitä tahansa voit tehdä vain liikkua enemmän ja istua vähemmän.'
