Jalkasi (ja nuo jalkalihakset) tekevät paljon raskasta työtä koko päivän, riippumatta siitä, käytätkö korkokenkiä töissäsi vai kirjaimellisesti painatko jalkakäytävää aamu harjoitus. Plus, kun ikääntymme, jalkamme alkavat osoittaa ikäänsä riippumatta siitä, kuinka monta kertaa yritämme sitä vauvan jalka kuori.
Yksi yleisimmistä toiminnallisista epämuodostumista on hyperpronaatio tai litteä jalka, jonka tiedetään aiheuttavan monia sairauksia, kuten pullia, vasaravarvaa ja jalkapohjan fasciittiä, kertoo LA-pohjainen jalkaterapeutti Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. Jalkojen, mutta pääasiassa vasikoiden ja takareiden venyttäminen voi olla erittäin hyödyllistä vähentää hyperpronaatiota ja muita ongelmia. Suorita nämä mielessä nämä harjoitukset kolme kertaa päivässä vahvojen, terveiden jalkojen edistämiseksi. (Kun olet siinä, harkitse jonkin muun venytyksen tekemistä rutiiniin - nämä alaselän venytykset ovat hyvä paikka aloittaa.)
Runner's Stretch
kuinka mitata itsesi rintaliivit
Yksi parhaimmista venytyksistä jaloillesi on itse asiassa sydänsiirtojesi jäähdytys.
Nilkassa on kaksi vasikanlihasta, jotka muodostavat Achilles-jänteen, pohjallisen ja gastroksen, ja ne ovat vastuussa jalkasi liikkumisesta, sanoo pohjoiskarolinainen jalkaterapeutti ja American Podiatric Medical Association tiedottaja Jane Andersen, DPM. Nämä lihakset ovat tunnetusti tiukkoja, joten paras tapa löysätä niitä on klassisen juoksijan venytys, ihanteellisesti harjoituksen jälkeen, kun lihaksesi ovat lämmitettyjä.
Nojaa seinää vasten taivutetulla etujalalla ja selkäsi venyttämällä suoraan takanasi. Yritä laittaa takajalkan kantapää maahan. Tohtori Andersen suosittelee pitämään sitä 30 sekuntia kummallakin puolella saadaksesi syvemmän venytyksen. Tämä venytys voidaan tehdä osana harjoittelun jälkeistä rutiinia tai jopa kun harjaat hampaita.
Varvas venytys
Ilmeisesti avain terveisiin jalkoihin ei ole kaikki jaloissa.
Jaloissasi on sisäisiä lihaksia, jotka liikuttavat varpaita metatarsaalisten luiden välissä, ja jotka estävät varpaasi supistumasta, mikä voi lopulta kehittyä vasaravarpaiksi, tohtori Andersen sanoo. Vanhetessasi varpaiden väliset lihakset heikkenevät, joten niiden venyttäminen voi hidastaa heikkenemistä.
Ajattele jalkaasi kuin kättä ja levitä varpaat samalla tavalla kuin sormesi, avaamalla ne ja tuomalla ne takaisin yhteen. Tavoitteena kahdeksan - kymmenen venytystä kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Trader Joe's kukkakaali pizza crust ravitsemus
Aamu Stretch
Jos heräät usein jäykillä jaloilla, kokeile tätä harjoitusta ennen kuin nouset jopa sängystä.
kuinka lisätä tekstuuria lyhyisiin hiuksiin
Aseta istuma-asennossa joustamattoman hihnan keskiosa etujalkasi pohjaan. Voit käyttää nahkahihnaa, joogahihnaa tai jopa pyyhettä, sanoo tohtori Nejat. Hieman taivutetulla polvella ja suoralla selällä vedä nilkkaa varovasti ylöspäin, kunnes tunnet vedon vasikan takaosassa. Pidä noin 20 sekuntia kummallakin puolella ja yritä olla palautumatta jalasta.
Taivuta ja pidennä hitaasti 20 sekuntia molemmin puolin. Lopuksi, kun jalka on ojennettu, taivuta vartaloasi polvea kohti, jotta saat myös venytyksen hamstrissasi.
Huolehtimalla arvokkaista tassuistasi, voit poistaa osan toiminnasta ja iästä aiheutuvista vahingoista pitämällä jalkasi terveinä (ja kivuttomina) tulevina vuosina.
