Jos alat kuulla soittoääniä, joita ei todellakaan tapahdu, tai löydät itsesi nukkumassa puhelimesi kanssa, on todennäköisesti aika arvioida uudelleen suhdettasi matkapuhelimeesi. Mukaan äskettäin tehty tutkimus julkaistu J kokeellisen psykologian analyysi: ihmisen käsitys ja suorituskyky, jatkuva ilmoitusten tulva häiritsee vakavasti tuottavuutta - vaikka laite olisi värinässä.

Florida State Universityn tutkijoiden mukaan yksinkertainen ilmoitus - tekstiviesti tai hälytys siitä, että joku on pitänyt viimeisimmästä tilapäivityksestäsi - voi olla yhtä häiritsevä kuin puheluiden soittaminen tai tekstiviestien lähettäminen. Vaikka nämä ilmoitukset ovat yleensä lyhytkestoisia, ne voivat herättää tehtävään merkityksettömiä ajatuksia tai mielenvaelluksia, joiden on osoitettu vahingoittavan tehtävän suoritusta '', tutkijat kirjoittivat paperissa. 'Pelkästään matkapuhelinilmoitukset häiritsevät merkittävästi huomiota vaativan tehtävän suorituskykyä, vaikka osallistujat eivät olisikaan suorassa vuorovaikutuksessa mobiililaitteen kanssa tehtävän aikana.'

Hälyttävä todiste viittaa siihen, että älypuhelimet häiritsevät meitä myös muilta elämän puolilta: Yksi äskettäin tehty tutkimus havaitsi, että 44 prosenttia vanhemmista kamppailee rajoittaakseen matkapuhelinten käyttöä valvotessaan lapsiaan leikkikentällä. Ja toinen tutkimus ehdottaa, että älypuhelinten liiallinen käyttö klo 21 jälkeen voi vaikuttaa kielteisesti melatoniinin tuotantoon, mikä johtaa unen puutteeseen ja vähentyneeseen sitoutumiseen työssä.

Huolestunut? Jos yrität päästä irti tekniikasta, seuraa näitä älykkäitä vinkkejä Kristen Chasen ja Liz Gumbinnerin, julkaisijoiden CoolMomTech.com :

1. Poista sosiaalisen median ilmoitukset käytöstä.
Ne kaikki! Täytyykö sinun tietää, milloin ystäväsi kommentoi jonkun toisen Facebook-päivitystä? Luultavasti ei. Pelkästään kaikkien sosiaalisen median ilmoitusten poistaminen käytöstä voi auttaa vähentämään häiriötekijöitä ja jopa tekemään sinusta tuottavamman.

2. Käytä iPhonen Älä häiritse -toimintoa (tai lataa vastaava sovellus Android-laitteellasi).
Älä häiritse -asetuksen avulla voit määrittää, mitkä puhelut ja tekstit tulevat manuaalisesti tai ajastimella. Joten jos tiedät olevasi kokouksissa tiettynä ajankohtana joka päivä, voit kytkeä tämän asetuksen päälle ja pois päältä automaattisesti kyseisenä ajanjaksona. Vain nimettyjen erityishenkilöiden (kuten esimerkiksi lastesi) puhelut pääsevät läpi.

3. Lataa IF by IFTTT .
Lataaminen saattaa tuntua järkevältä toinen sovelluksen, kun yrität rajoittaa näyttöaikaa , mutta tämän ilmaisen sovelluksen avulla voit luoda yksinkertaisia ​​yhteyksiä suosituimpien sovellusten ja sosiaalisen median verkostojen välille reseptien muodossa. Joten esimerkiksi yksi resepteistämme on, että jos tietty VIP lähettää meille sähköpostia, se todella lähettää tekstiviestin. Näin voit poistaa kaikki ilmoituksesi käytöstä, mutta silti varmistaa, että tärkeät ilmoitukset käyvät läpi.