Luuletko, että voisit puolustaa itseäsi, jos sinua koskaan hyökätään? Vain siksi, että pystyt selviytymään kovimmista harjoituksista, ei välttämättä tarkoita, että osaat suojella itseäsi. Mutta sinun pitäisi ehdottomasti.

'Itsepuolustuksen perustiedot tekevät sinusta turvallisemman ja lisäävät mahdollisuutta selviytyä väkivaltaisesta hyökkäyksestä, vaan lisäävät myös luottamusta ja henkilökohtaista voimaa', sanoo Jarrett Arthur, itsepuolustuksen asiantuntija New Yorkista ja osaomistaja. / Jarrett ja Jennie Self-Defense .

Vaikka on helppo ajatella ilmeisiä tilanteita, joissa saatat joutua hyökkäyksen kohteeksi, on niitä, jotka eivät ole niin ilmeisiä, nimittäin kun olet autossasi. Naisilla on taipumus nousta autoonsa ja istua samalla kun he tarkistavat viestejä – tapa, joka voi itse asiassa aiheuttaa ongelmia. 'Jos saalistaja tarkkailee sinua, tämä on täydellinen tilaisuus henkilölle astua matkustajan puolelle, [uhata sinua] ja kertoa minne mennä', sanoo Teri Jory, PhD, neljännen asteen musta vyö ja DFWM:n luoja. (alias Don't F*** With Me) Itsepuolustuskoulutus ja Poise Productions . Siksi heti kun astut autoon, tulee tapana lukita heti ovet ja lähteä.

AIHEUTTAA: Tällä älykkäällä ja tyylikkäällä kaulakorulla on salainen tehtävä, joka pitää sinut turvassa

Vastaavia tuotteita

Ennaltaehkäisy voi olla paras suoja

Itsepuolustus alkaa itse asiassa ennen kuin joutuu reagoimaan pahimpaan tapaukseen – itsetietoisuudella ja ennaltaehkäisevillä strategioilla. Ensimmäinen askel on kiinnittää huomiota ympäristöösi, Jory sanoo. Tämä tarkoittaa vain kävelyä ja pysäköintiä hyvin valaistuilla alueilla. Pidä avaimesi (halutessasi pillillä tai suihkeella) helposti saatavilla lähestyessäsi autoasi tai etuovea.

Jos olet juhlissa, pysy ystävien kanssa, ja jos olet jättänyt juoman pois näkyvistä edes muutamaksi sekunniksi, hanki uusi. 'Drinkin lisääminen raiskauslääkkeellä voi tapahtua nopeasti', Jory sanoo. Kun menet treffeille, kerro perheelle tai ystäville minne olet menossa, varsinkin jos kyseessä on ensitreffi tai sokkotreffit. Jos joku pakottaa sinut tekemään jotain, mitä et halua tehdä, tiedä, että sinulla on oikeus lähteä. Ja tietysti lataa matkapuhelimesi ja pidä se ja laturi mukanasi.

On OK tehdä kohtaus

Toinen osa ehkäisyä sisältää hälytyksen. Jos joku on edessäsi tai olet tilanteessa, jossa et ole turvallinen tai epämukava, huuda 'perääntykää' tai yksinkertaisesti huuda. 'Yrität saada muiden huomion ja antaa saalistajalle tietää, ettet ole helppo kohde', Jory sanoo.

Jos olet joskus tällaisessa tilanteessa, on aika siirtyä pakotilaan – haluat tehdä kaiken tarpeellisen päästäksesi pakoon ja selviytyäksesi. Ja muista: 'Tiedä, että voit paeta jopa sinua suurempaa tai vahvempaa vastaan', Jory sanoo. Tässä on mitä pitää mielessä.

AIHEUTTAA: Tässä on mitä tehdä, jos luottokorttisi katoaa tai varastetaan

Tunne haavoittuvimmat alueet (omasi ja heidän).

Tämän saavuttaminen vaatii tietoa haavoittuvista alueista. Ensinnäkin alueet, jotka ovat alttiina hyökkäyksille, ovat ne, jotka vaikuttavat näkemiseen ja hengitykseen, eli silmät, nenä, suu ja kurkku. Olet myös haavoittuvampi maassa kuin seisoessasi. Vaikka maahan päätyminen pahoinpitelyn aikana on todellinen mahdollisuus, jaloille jäämisen pitäisi olla etusijalla, Arthur sanoo.

Samaan aikaan hyökkääjän vartalon haavoittuvimpia alueita ovat paitsi silmät, nenä ja kurkku, myös nivus. 'Tehokas isku näille alueille todennäköisimmin hidastaa, tainnuttaa tai pysäyttää hyökkääjän riittävän kauan päästäkseen pakoon', Arthur sanoo.

4 itsepuolustuksen perusliikettä, jotka kaikkien tulisi tietää

Onneksi sinun ei tarvitse olla mustaa vyötä karatessa oppiaksesi puolustamaan itseäsi. Harjoittele vain näitä neljää itsepuolustusliikettä kotona usein, jotta voit tuntea olosi luottavaiseksi käyttäessäsi niitä, jos kohtaat.

Vastaavia tuotteita

yksi Valmis asenne

Milloin sitä käytetään: Käytä tätä etäältä asettaaksesi vahvan kehon kielen rajan (kuten jos joku seuraa sinua) tai kun lähetät fyysisiä iskuja, Arthur sanoo.

Kuinka tehdä se: Seiso jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuilla. Pidä varpaat eteenpäin ja ota luonnollinen askel eteenpäin ei-dominoivalla jalallasi, jotta jalat ovat porrastettuja. Taivuta molempia polvia hieman, kohota takakantapäätä, nosta kädet kasvojen eteen kädet noin 12 tuumaa kasvoista ja kämmenet eteenpäin, nosta leuka ja kohauta hieman olkapäitä. Jaa kehon paino molempien jalkojen välillä asettamalla se enemmän palloihin kuin kantapäihin.

kaksi Palm-Heel Strike

Milloin sitä käytetään: Tämä on viimeinen keino luoda pakotilaisuuksia. 'Se on parasta käyttää, kun hyökkääjän kasvot eivät ole tukossa tai peitossa, ja voit saavuttaa kasvot käsivarret ojennettuina', Arthur sanoo.

Kuinka tehdä se: Aloita valmiusasennosta ja pidä kädet ylhäällä. Pyörivä vasen lantio ja olkapää, ojenna vasen kämmen räjähdysmäisesti suoraan ulos, sormenpäät suoraan ylöspäin ja kyynärpäät alaspäin. Pidä oikea käsi ylhäällä suojataksesi kasvosi. Kääntykää välittömästi vasen käsivarsi ja palauta olkapää ja lantio suorakulmaiseen valmiusasentoon. Kun jalat ovat samassa asennossa, lähetä kämmenisku oikealla kädelläsi (muista kiertää oikeaa lantiota) ja kokeile sitten vasen-oikea yhdistelmää. Jos olet vasenkätinen, harjoittele oikea-vasen yhdistelmää. Käden tulee pysyä auki (ts. älä ota nyrkkiä) ja kämmenen kantapään tulee koskettaa hyökkääjän nenää.

3 Etupotku nivusiin

Milloin sitä käytetään: Tämä on toinen viimeinen keino luoda pakotilaisuuksia. Se on erityisen hyödyllinen pitkää henkilöä vastaan, Arthur sanoo, varsinkin jos et pääse käsiksi hänen kasvoilleen Palm-Heel Strikesin takia.

Kuinka tehdä se: Aloita valmiusasennossa pitäen kädet ylhäällä. Taivuta oikeaa jalkaa ja aja oikea polvi suoraan ylös. Heti kun oikea polvi on vyötärölinjasi yläpuolella, ojenna lantiota (melkein taivuta taaksepäin saadaksesi voimaa vasemmassa jalassasi/kuormittavassa jalassasi) ja potkaise oikea sääre suoraan hyökkääjän nivusiin varmistaen, että varpaat osoittavat alaspäin ja poissa tieltä. Vapauta heti oikea jalka takaasi ja palaa valmiusasentoon.

4 Hammerfist Punch

Milloin sitä käytetään: Luota Hammerfist Punchin liikkeeseen melkein kaikissa tilanteissa, joissa olet vaarassa, Jory sanoo. Se on kuitenkin tehokkain, kun sitä käytetään lyömään hyökkääjää suoraan kasvoihin, erityisesti nenään, leukaan tai ohimoon.

Kuinka tehdä se: Aloita valmiusasennossa. Nosta hallitseva käsi ylös, taivuta kyynärpäästä (ikään kuin valmistautuisit heittämään palloa). Pyöritä lantiota hyökkääjää kohti ja laske hallitseva käsivarsi alaspäin, lyö hyökkääjää kasvoihin (tähdä nenään) nyrkin lihaisella alaosalla. Jos harjoittelet tätä liikettä, peruuta Ready Stance -asentoon ja toista. Todellisessa tilanteessa lyö lyöntiä ja juokse hyökkääjän ollessa toimintakyvytön.

AIHEUTTAA: Täydellinen huonekohtainen opas turvallisempaan kotiin