Vastaavia tuotteita

1 Liiku noin kaksi minuuttia tunnissa.

Olet kuullut raportit: Istuminen koko päivän on kauhea sinulle. On ollut liittyy lisääntyneeseen sydänsairauteen , paksusuolisyöpä ja kuolleisuusriski muiden pelottavien terveysvaikutusten ohella - sitä on jopa kutsuttu uusi tupakointi . Mutta ehkä sinun ei tarvitse päivittää dramaattisesti päivää tai muuttaa pysyväksi pöydäksi ongelman korjaamiseksi. Viimeaikaiset tutkimukset Utahin yliopiston terveystieteiden yliopistosta viittaavat siihen, että vain kahden minuutin kävelyn (tai muun valovoiman aktiviteetin, kuten puutarhanhoito tai siivous) lisääminen joka tunti saattaa riittää torjumaan koko päivän istumisen kielteisiä vaikutuksia. Itse asiassa näiden aktiviteettien vaihtaminen matalan intensiteetin (lue: istuminen ja jopa seisominen) sijasta vähintään kahden minuutin ajan tunnissa liittyi 33 prosentin pienempään kuolemanriskiin tutkimuksen osanottajien keskuudessa. Kävelykokous, kukaan?

kaksi Vaihda yksi sokerinen juoma päivässä.

Sokerijuomat voivat vaikuttaa liikalihavuuteen (ja ne ovat teini-ikäisten tärkein kalorien lähde, Harvardin kansanterveyskoulun mukaan ). Ihanteellinen ratkaisu olisi leikata ne kokonaan, mutta jos se on liian pelottavaa aloittaa, yritä vähentää saantiasi yksi . Näet tulokset: Viimeaikaiset lehdessä julkaistu tutkimus Diabetologia ehdottaa, että vain yhden annoksen sokerijuoma päivässä vedellä, makeuttamattomalla teellä tai kahvilla voi vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä 14-25 prosentilla.

3 Katso ikkunasta 40 sekunnin ajan.

Menetätkö keskittymistä työssä? Sinun ei tarvitse kunnostaa työtilaa tai tehdä pitkä tauko sen uudistamiseksi. Tutkimus julkaistu Kesäkuun numero Journal of Environmental Psychology osoitti, että tutkimuksen osallistujat tekivät vähemmän virheitä ja keskittymisaste oli korkeampi tehtävässä sen jälkeen, kun he viettivät vain 40 sekuntia tuijottaen vihreää kattotilaa.

4 Kävele 20 minuuttia päivässä.

Toki, ihannetapauksessa sisällytät säännöllinen, voimakas liikunta (plus vahvistaminen) osaksi rutiiniasi maksimaalisten terveysvaikutusten saavuttamiseksi. Mutta kun olet tekemässä sitä, aloita kävelemällä joka päivä. Cambridgen yliopiston tutkijoiden aiemmin tänä vuonna julkaisema tutkimus osoitti, että päivittäinen, reipas 20 minuutin kävelymatka saattaa riittää varhaisen kuoleman riskin välttämiseksi. Tämä on yksinkertainen viesti: vain pienellä määrällä liikuntaa päivittäin voi olla merkittäviä terveyshyötyjä fyysisesti passiivisille ihmisille, johtava kirjailija Ulf Ekelund Cambridgen yliopiston lääketieteellisen tutkimusneuvoston (MRC) epidemiologian yksiköstä, sanoi lausunnossaan .

5 Ota 30 minuutin torkut.

Uni on kiistatta terveyden kolmas pilari ruokavalion ja liikunnan kanssa. Ja liian vähän shuteye on yhdistetty vakaviin tiloihin, kuten liikalihavuus, diabetes ja masennus. Mutta joskus on vain mahdotonta kellottaa suositeltuja seitsemän tai kahdeksan tuntia. Hyvät uutiset? Lyhyt torkku voi auttaa. Viimeaikainen tutkimus julkaistu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism osoitti, että kaksi 30 minuutin unta auttoi kääntämään miesten vain kahden tunnin unen yön haitalliset hormonaaliset vaikutukset. Lisäbonus: Lyhyet unet voivat myös lisätä suorituskyky ja valppaus . Nähdään 30 vuoden kuluttua.