Mitä kehosi todella tarvitsee potkia läpi barre- tai nyrkkeilyluokan? Vihje: Se ei ole mitään - Syömättä jättäminen ennen liikuntaa voi aiheuttaa huimausta, pahoinvointia ja saada sinut alttiimmaksi loukkaantumaan (ajattele sitä kuin ajaa autoa ilman kaasua). Huolellinen harkinta siitä, mitä syöt ennen liikuntaa, auttaa sinua pysymään energisenä ja maksimoimaan kaiken kovan työn edut. Kysyimme terveysasiantuntijoilta, mitä ruokia on parasta syödä pari tuntia ennen kun törmäämme kuntosalille - tai uima-altaalle, polkupyörälle tai matolle - optimaalisen kestävyyden ja erittäin tasaisen palautumisen saavuttamiseksi.

Vastaavia tuotteita

Banaanit

Banaanien sokeri pääsee verenkiertoon hieman nopeammin kuin muut hedelmät, mikä tarkoittaa, että se ruokkii kuntoasi nopeammin, sanoo Cynthia Sass, MPH, RD, New York Yankeesin ja New York Rangersin urheiluravintokonsultti. Ne ovat myös helposti ruoansulatuskanavassa. Ja koska banaanit ovat loistava kaliumlähde, välipala yhdelle harjoittelulle vähentää mahdollisuuttasi saada lihaskramppeja jälkikäteen. Lopuksi banaanit täydentävät kehoasi elektrolyytteillä, jotka menetät hikoilusta.

Kahvi

Vaikka luotat todennäköisesti Joe-kuppiin energiantuotantona, aamuinen kofeiinikorjauksesi voi auttaa sinua myös kuntosalilla. Kahvi parantaa kestävyyttä ja vahvistaa jalkatyötäsi American College of Sports Medicine -tutkimus . Saatat jopa löytää itsesi nauttimasta harjoittelustasi enemmän, a American Physiological Society -lehdessä julkaistu tutkimus sanoo. Mene vain syömään maitoa välttämään vatsakrampit tai ruoansulatushäiriöt. Etkö ole kahvijuoma? Tee toimii myös.

kuinka vanhoja chip ja jo ovat

Vesi

Menetät vettä monin eri tavoin kuntoilet, hengität voimakkaasti ja hikoilet päällikkösi joukossa, joten varmista, että nesteytys on riittävä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Älä myöskään kosteuta liikaa. Liian paljon vettä voi aiheuttaa huimausta, pahoinvointia ja liikuntaan liittyvää hyponatremiaa, joka aiheuttaa aivojen turpoamisen tutkimus julkaistu Clinical Journal of Sport Medicine -lehdessä . Jos et ole varma siitä, mikä on liikaa, juo vain janoon sen sijaan, että yritä kosteuttaa ennaltaehkäisevästi.

Vaahterasiirappi

Kuka tiesi, että haluamasi pannukakku voi auttaa myös brunssin jälkeisessä harjoittelussa? Rkl vaahterasiirappia antaa sinulle tarvittavan määrän hiilihydraatteja lisäämällä 24 erilaista antioksidanttia, mikä auttaa suojaamaan kehoasi liikunnan aiheuttamalta kulumiselta, Sass sanoo. Varmista vain, että käytät todellista vaahterasiirappia. (Anteeksi, rouva Butterworth.) Ripottele vähän kaurapuuroa pähkinöillä ja syö pari tuntia ennen kuin pääset kuntosalille.

Punajuurimehu

Mukaan a American Physiological Society -tutkimus , ne, jotka joivat punajuurimehua lisäaineena 15 peräkkäisenä päivänä, osoittivat lisääntynyttä kestävyyttä harjoituksen aikana. Mehun luonnolliset nitraatit laajentavat verisuonia ja lisäävät verenkiertoa tuoden enemmän happea lihaksiin, mikä helpottaa sydämen taakkaa. Muita elintarvikkeita, joilla on korkea nitraattipitoisuus, ovat selleri, rucola ja pinaatti.

Jogurtti

Kokeile jogurttia noin pari tuntia ennen harjoittelun aloittamista. Kiitos korkean, noin kolmen gramman proteiinisuhteen jokaista hiilihydraattia kohden, se on yllättävän hyvä energianlähde ennen harjoittelua, sanoo Felicia Stoler, R.D., ravitsemusterapeutti ja liikuntafysiologi ja American College of Sports Medicine -jäsen. Siihen mennessä kun olet suorittanut toistosi, proteiini on imeytynyt ohutsuoleen, mikä auttaa sinua korjaamaan ja rakentamaan lihaksia. Lisää päälle kuivattuja tai tuoreita hedelmiä tai granolaa ylimääräisen energian saamiseksi.

Riisi

Hiilihydraattien leikkaaminen toivoen kilojen irtoamista? Se ei toimi näin. Kehosi ei voi polttaa rasvaa ilman energian hiilihydraatteja. Ilman niitä tunnet nopeasti väsyvän ja hajotat kehosi proteiinikertymät (alias lihasmassa) energiaksi. Vaikka se ei ole paras valinta ravintoaineille, tämä perustärkkelys tarjoaa edullisen annoksen hiilihydraatteja ilman ruskean tai villin riisin kuitua, mikä tekee siitä vatsakrampiton. Lisää hunajaa, marjoja tai maapähkinävoita ravinnepitoisten pallojen valmistamiseksi ja vain ripaus suolaa elektrolyyttien tasapainottamiseksi, kertoo Carwyn Sharp, Ph.D., National Strength and Conditioning Associationin tiedepäällikkö.