Kun tulee terveellisempi sisältä ulospäin, terveellisten tottumusten määrällä ei ole loppua. Mutta aloita vain ajatella niitä kaikkia ja pääsi alkaa pyöriä. Totuus on, että kaikki nämä tottumukset eivät ole niin terveellisiä kuin ne ovat murtuneet. Mutta mistä tiedät?

Käännyimme asiantuntijoiden puoleen saadaksemme kauhan seitsemän tapan takana ääni terve - mutta heidän takanaan oleva totuus voi olla monimutkaisempi. Lue lisää nähdäksesi, mitkä saavat vihreän valon ja mitkä terveelliset tavat voit harkita uudelleen.

LIITTYVÄT: Onko se ruokavalion sooda - 7 elämäntapavaihtoehtoa, jotta voit lopettaa stressin juuri nyt

1. Juo kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivittäin

Tuomio: Tee se.

Mitä asiantuntija sanoo: Keskimäärin sinun on vaihdettava noin 2,4 litraa (noin 81 unssia) vettä päivässä. Vaikka kahdeksan kahdeksan sääntö ei ole kova tiede, sen on tarkoitus olla helppo muistaa, että se toimii useimmille ihmisille. Jotkut tarvitsevat enemmän tai vähemmän aktiivisuustasonsa ja muista lähteistä saatavan nesteen saannin perusteella, kertoo lääketieteen edelläkävijä Elroy Vojdani Los Angelesista. Jos ihosi on kuiva tai huulet ovat repeytyneitä tai kuivia, se voi olla vinkki, että et juo tarpeeksi vettä.

LIITTYVÄT: Et todennäköisesti juo tarpeeksi vettä - tässä on kaksi yksinkertaista tapaa tarkistaa

Vinkki: Osta vettä lasipulloihin tai, vielä parempi, täytä uudelleenkäytettävät lasi- tai ruostumattomasta teräksestä valmistetut astiat suodatetulla vedellä. Muovipullojen avulla voit syödä kemikaaleja, kuten BPA: ta ja haitallisia ftalaatteja, jopa BPA-vapaissa pulloissa, tohtori Vojdani sanoo. (Lisäksi muovipullot ovat merkittävä ympäristön pilaantumisen lähde.)

2. Hammaslankaa päivittäin

Tuomio: Tee se.

Mitä asiantuntija sanoo: Harjaus puhdistaa vain kolme viidestä paljaasta hampaan pinnasta, joten kahden muun puhdistamiseksi sinun on hammaslankaa, kertoo Bill Dorfman, DDS, Los Angelesin kosmeettinen hammaslääkäri ABC: ltä. Räikeä muodonmuutos ja kirjoittaja Miljardin dollarin hymy. Jos ei, saat onteloita näiden hampaiden väliin; Hoitamattomina ne voivat johtaa lukuisiin ongelmiin. Huonompi? Jäljelle jäänyt plakkia voi johtaa kroonisiin suuinfektioihin, jotka on liitetty sydänsairauksiin, Dr.Dorfman sanoo. Tavoitteena ainakin hammaslankaa kerran päivässä ennen harjaamista ylös ja alas-liikkeellä ja varmista, että tiedät miten hammaslankaa oikein.

3. Puhdistus

Tuomio: Jätä se väliin.

Mitä asiantuntija sanoo: Ihmiset puhdistavat usein myrkkyjä kehostaan ​​ja auttavat jopa aloittamaan aineenvaihdunnan laihtumisen kannalta, mutta eivät seuraa heidän johtoaan.

cole & mason tuoreyrttivartija

Lyhytaikaista, nopeaa painonpudotusta lukuun ottamatta, tutkimus ei ole pystynyt osoittamaan jatkuvia tuloksia, kertoo Kellie Gragg, RDN, Strata Integrated Wellness Span kliinisten palvelujen johtaja Garden of the Gods Resort and Clubissa Colorado Springsissä. , Colo. Hyvä uutinen? Keho on suunniteltu ainutlaatuisesti neutraloimaan ja poistamaan suurin osa myrkkyistä, joille olet altistunut joka päivä, hän sanoo ja lisää, että sisäinen vieroitusjärjestelmä toimii parhaiten, kun hoidat itseäsi hyvin.

Joitakin yksinkertaisia ​​strategioita: Vältä jalostettuja elintarvikkeita, joissa on keinotekoisia säilöntäaineita, juo runsaasti vettä, hikoile päivittäin, rakenna aterioita kasviruokien ympärille, kirjaa riittävä uni ja pidä kehon rasva kurissa (myrkyllisiä kemikaaleja kertyy rasvaan).

4. Probiootin pudottaminen

Tuomio: Tee se.

Mitä asiantuntija sanoo: Jos haluat parantaa terveyttäsi pitkällä aikavälillä, varsinkin jos sinulla on IBS tai joskus ruoan sulattamiseen liittyviä ongelmia, probiootit voivat auttaa. Ne muuttavat suolistossa olevien bakteerien koostumusta, mikä sitten vähentää suolen yleistä tulehdusta, tohtori Vojdani sanoo. Ja koska tutkimus osoittaa yhteyden suoliston ja aivojen terveyden välillä, ne voivat teoriassa auttaa vähentämään riskiä sairastua hermostoa rappeuttaviin sairauksiin, kuten Alzheimerin tai Parkinsonin tauti. Etsi GMP-sertifioitu probiootti, joka sisältää laktobasilli- ja bifidobakteerilajeja ja vähintään 20 miljardia CFU: ta annosta kohti. Ota se ruoan kanssa, mieluiten vihreät vihannekset.

LIITTYVÄT: Onko sinun huolissasi näistä 12 terveysoireesta?

5. Kaloreiden laskeminen

Tuomio: Jätä se väliin.

Mitä asiantuntija sanoo: Kalorien laskeminen voi olla kaupallisten laihtuminenohjelmien selkäranka, mutta se ei toimi. Se on epätarkka toimenpide ja turhautuminen, sanoo Robin Foroutan, MS, RDN, integroiva lääketieteellinen ravitsemusterapeutti New Yorkissa ja ravitsemus- ja dietetikkiakatemian tiedottaja. Tämä johtuu siitä, että elintarvikeyritykset saavat olla poissa käytöstä merkittyjen kalorien määrästä 20 prosenttia.

Vielä tärkeämpää? Kaikki eivät ime kaloreita samalla tavalla tai polttavat kaloreita samalla nopeudella, ja erilaiset kalorit vaikuttavat aineenvaihduntaan eri tavoin, hän sanoo. Vaikka on hyvä olla käsitys siitä, kuinka paljon syöt päivässä, kaloreiden laskeminen tiukalla tavalla voi edistää epäsäännöllistä syömistä ja epäterveellistä suhdetta ruokaan pitkällä aikavälillä.

6. Askel asteikolla päivittäin

Tuomio: Se riippuu.

Mitä asiantuntija sanoo: Koska opinnot ovat sekavia, se riippuu tavoitteistasi. Jos yrität laihtua tai ylläpitää laihtumista, tutkimukset osoittavat, että päivittäinen punnitus voi auttaa molemmissa. Huono puoli? Joidenkin punnitsemisesta voi tulla pakkomielteinen ja erittäin epäterveellinen, Gragg sanoo. Muista vain, että paino ei kerro sinulle kaikkea mitä sinun pitäisi tietää kehostasi. Ohut ei ole, jos se ei ole terveellistä ja koostuu liikaa rasvasta, hän sanoo.

7. Kalsiumlisäaineen ottaminen

Tuomio: Se riippuu.

Mitä asiantuntija sanoo: Jos et saa riittävästi kalsiumia ruokavaliosta, sydämen ja luiden terveydelle tarvittavasta ravintoaineesta, täydentäminen voi auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi, Vojdani sanoo. Kaksi eniten hyötyvää ryhmää: yli 50-vuotiaat miehet ja naiset sekä vegaanista ruokavaliota noudattavat henkilöt. Kun otat kalsiumia, täydennä D3-vitamiinilla ja K2-7-vitamiinilla auttaaksesi kehoasi tallettamaan kalsiumia luihin, ei valtimoihin. Kuten minkä tahansa lisäaineen kohdalla, kysy lääkäriltäsi sinulle sopivinta annostusta ja muotoa.