Pääkuva: Laura Fisher Kun istun täällä tätä kirjoittaessani, siemaillen höyryävää mukillista Rasa-kahvivaihtoehtoa, sekoitus vaikeasti lausuttavia ainesosia, kuten ashwagandhaa, rodiola , eleuthero ja shatavari, joiden annoin imeytyä ranskalaisessa puristimessani 10 minuuttia. Tuloksena oleva teemäinen juoma lupaa antaa minulle tasaisen energianlähteen kirjoittaakseni tänä lämpimänä kesäiltana ja samalla rentouttaa minua tarpeeksi pitääkseni sunnuntaipelot loitolla ja valmistavan minut kunnon yöuniin .
Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Pyysimme rekisteröityä ravitsemusterapeuttia valaisemaan adaptogeenisiä yrttejä.
adaptogeenit LIITTYVÄT : Kokeilin CBD:tä teessäni, ja tässä on mitä tunsin
kuinka puhdistaa penniä sitruunamehulla
Mitä ovat adaptogeenit?
Yksinkertaisesti sanottuna adaptogeenit ovat yrttejä, jotka voivat auttaa kehoasi sopeutumaan stressiin (saamaan sen?), mikä tarkoittaa, että ne auttavat sinua selviytymään stressitekijöiden haitallisista vaikutuksista ja toipumaan niistä. Joten harjoitteletko maratonia tai vain maratontyöpäivää, adaptogeenit voivat auttaa kehoasi säätelemään sekä aivoja että hermostoa. Tutkimus on osoittanut että päivittäin käytettynä adaptogeenit voivat auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja väsymystä ja lisäämään samalla huomiokykyä ja kestävyyttä. Ashwagandha, esimerkiksi, löydettiin a 2019 kaksoissokkotutkimus alentaa aamukortisolia ja alentaa yleistä masennusta, ahdistusta ja stressiä tilastollisesti merkitsevästi osallistujilla lumelääkeryhmään verrattuna.
Adaptogeenien ottaminen ei kuitenkaan ole kuin pillerin poksahtelua, joten älä odota välittömiä tuloksia. Adaptogeenit toimivat parhaiten, kun niitä otetaan säännöllisesti, joten aloita yrittämällä sisällyttää ne päivittäiseen rutiinisi ja antaa niille muutama viikko ennen kuin arvioit tunteesi. 'On tärkeää huomata, että sinun täytyy kokeilla näitä ja kiinnittää huomiota vaikutuksiin kehossasi useiden viikkojen ajan, koska et huomaa muutosta 1-2 annoksen jälkeen', sanoo Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, perustaja RD:n ravitsemus .
LIITTYVÄT : Jos jäätee on kesälläsi, sinun on luettava tämä tutkimus
Adaptogeenit ovat olleet olemassa vuosisatoja, mutta Ditkoff selittää, milloin ja miksi aloimme nähdä näiden voimakkaiden yrttien käytön uudelleen. 'Nykyaikainen tieteellinen adaptogeenien tutkimus alkoi toisesta maailmansodasta. Lentäjien kestävyyttä, kestävyyttä ja suorituskykyä oli tarpeen parantaa ja lisätä, ja adaptogeenejä käytettiin. Esimerkiksi yksi niistä ensimmäiset tieteelliset tutkimukset stimuloivista ja tonisoivista vaikutuksista Schisandra julkaistiin Neuvostoliiton toisen maailmansodan aikaisissa sotilaslehdissä.
Tietenkään sinun ei pitäisi koskaan aloittaa uutta lisäravintoa tarkistamatta ensin terveydenhuollon tarjoajaltasi. 'Adaptogeenin annostus ja turvallisuus riippuvat yksilön terveydestä, käyttötiheydestä ja reseptilääkkeiden käytöstä', Ditkoff sanoo. 'Vaikka ei ole olemassakaan ihmelääkettä kaikkeen, jos lääkärisi tai vammainen antaa sinulle luvan kokeilla adaptogeenejä, saatat vain huomata, että ne voivat olla positiivinen lisä terveyteen ja hyvinvointiin.'
Kuinka voit sisällyttää adaptogeenejä päivittäiseen rutiinisi?
Vastaavia tuotteita
Sisällytä ruokavalioosi runsaasti adaptogeeneja sisältäviä ruokia
Ruoasta löytyy monia luonnollisia adaptogeenien lähteitä, joita voit sisällyttää aterioihin, jotta adaptogeenit saadaan korjattua helposti ja herkullisesti. Saatat olla jo ennestään tuttu joistakin näistä, kuten kurkuma – tulehdusta estävä mauste, joka lisää voimakasta makua sekoittuviin perunoihin, curryihin tai jopa kultaisiin maitojääpaloihin. Toinen suosittu adaptogeeninen yrtti on Holy Basil, joka tunnetaan myös nimellä Tulsi, joka on loistava lisä thaimaalaisiin ruokiin. Sienet ovat myös erinomainen adaptogeenien lähde, erityisesti lajikkeet, kuten reishi, chaga ja cordyceps. Voit ostaa kuivattuja sieniä jauheena tai ostaa ne kokonaisina ja valmistaa umami-rikkaita adaptogeenisiä tacoja tai munakkaita.
Kotitekoiset tai valmiiksi tehdyt eliksiirit
Siellä on monia erilaisia adaptogeenejä, joilla jokaisella on erilainen vaikutus, ja niitä voidaan yhdistää loputtomiin muunnelmiin. Täydellinen adaptogeenien opas yrttitutkija Agatha Noveille on hyödyllinen resurssi, jos haluat sukeltaa syvälle ja oppia kaiken adaptogeenien kiehtovasta maailmasta. Mutta jos se on hieman ylivoimaista, on olemassa joitain upeita yrityksiä, jotka valmistavat adaptogeenisiä sekoituksia, jotka ovat valmiita kulutettavaksi mihin tahansa käyttöön. Edellä mainitsemani Rasan lisäksi Four Sigmatic tekee an Adaptogeenisekoitus joka sisältää 10 erilaista yrttiä, sientä ja maustetta, jotka auttavat sinua pysymään rentona koko päivän.
Jos olet enemmän tee-se-itse-tyyppiä, on helppo sekoittaa omia eliksiirejä kotona. KOS valmistaa luomuashwagandha-, rhodiola- ja sienijauheita, joita voit ostaa kylpyammeen äärestä ja leikkiä eri resepteillä. Rentouttavaa juomaa varten kokeile sekoittaa 1 tl ashwagandha-jauhetta pieneen hunajaan, kookosmaitoon, vaniljaan ja kaneliin. Lämmitä seos liedellä ja nauti höyryävä, rauhoittava illallisen jälkeinen juoma.
Lisää aamujuomaasi
Varoitus: joillakin adaptogeenisillä yrteillä on voimakas, maanläheinen maku. Mutta jos et haittaa maanläheistä pyöräytystä aamujuomassasi, tämä voi olla helppo tapa sisällyttää adaptogeniikka päivääsi. Itse rakastan pientä cordycepsia sekoitettuna kahvini kanssa energian lisäämiseksi, joka ylläpitää minua paljon pidempään kuin pelkkä kofeiini. Adaptogeenien sekoittaminen smoothieihin on myös loistava tapa saada päiväannos (samalla samalla kätkemällä osan liian yrttimausta).
Bottom Line
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan adaptogeeneja, muista aloittaa pienestä ja edetä ylöspäin, kun tiedät, kuinka eri yrtit vaikuttavat ainutlaatuiseen elimistöösi. Ditkoff muistuttaa, että adaptogeenien tutkimuksen alkuperäisestä lupauksesta huolimatta 'tutkimukset ovat edelleen rajallisia ja lisätutkimuksia, joissa hyödynnetään suurempia otoksia, erilaisia kliinisiä ja kulttuurisia populaatioita sekä erilaisia hoitoannoksia, tarvitaan näiden löydösten perustelemiseksi.' Kuuntele siis kehoasi (ja lääkäriäsi) ennen kuin kaada koko sienijauhepussi kahvikuppiisi.
AIHEUTTAA: 7 tulehdusta ehkäisevää ruokaa joka päivä syötäväksi pitkäaikaisen terveyden ja onnellisuuden takaamiseksi
