Ymmärrä, että sinua pelataan

Hämmentävän raskas sosiaalisen median tapa ei ole täysin sinun syytäsi. Pinterest, Facebook, Twitter - ne kaikki on suunniteltu saamaan sinut toistuvasti käyttämään niitä ja kirjautumaan takaisin sisään, sanoo Levi Felix, Digital Detoxin toimitusjohtaja. FarmVille on suunniteltu pitämään sinut tietokoneellasi. (Loppujen lopuksi, jos unohdat tietyn ikkunan satojesi korjaamiseen, he kuolevat.) Kun pidät mielessä, että tekniikka on suunniteltu pitämään sinua panttivangina, saatat olla motivoitunut asettamaan aikarajoja. (Ajattele sitä ostavan välipalan kokoinen sirupussi puolueen koon sijaan.)

Toteuta säännöt

Lupausta täällä ja nyt pysyä poissa sosiaalisen median lounaasta, työmatkalla ja kylpyhuoneessa tai sängyssä.

Osta herätyskello

Jos käytät puhelintasi hälytyksenä, ensimmäinen asia, jonka teet joka päivä, on tuijottaa tuohon näyttöön.

Kirjaudu ulos viikonloppuna

Kahden päivän hengähdystauo ei riitä parantamaan tapasi. Olet edelleen ahdistunut, kun palaat sähköisten viestien hyökkäykseen, sanoo Larry Rosen, Ph.D., kirjoittaja iDisorder (16 dollaria, amazon.com ). Mutta vähän aikaa poissa ruudulta muistuttaa, kuinka mukava elämä on ilman tilapäivityksiä. Tauko avaa luovuuden. Kun häiriötekijät häviävät, ideoita tulee, sanoo Louise Gillespie-Smith, Create Yourself -yhtiön perustaja.

Tarkista tarkoituksella

Suurin osa meistä vaeltaa sosiaalisessa mediassa tavoitteettomasti - yleensä silloin, kun olemme kyllästyneitä. Voit leikata asettamalla korkeamman palkin kirjautumista varten. Kysy itseltäsi, Onko minulla erityinen, positiivinen syy tähän? Jos et pysty keksimään sellaista (esimerkiksi halua nähdä sukulaisen häävalokuvat), vastustaa kiirettä ja tee jotain, joka lisää mielialaasi, kuten soittaminen ystävälle tai sukeltaminen mukaansatempaavaan kirjaan.

Ole kova toimittaja

Ennen kuin lähetät tilapäivityksen tai valokuvan, kysy motiivistasi: Yritätkö vain todistaa, että sinulla on hauskaa? Onko tämä neljästoista kuva lapsestasi, jonka olet lähettänyt tällä viikolla? Jos vastaus on kyllä, yritä keskustella ystävän kanssa tai lähettää tekstiviesti kuvalle äidillesi. Voit myös kirjoittaa muistiinpanosi muistikirjaan, tai jos olet jonnekin ihastuttava, luonnosta paikka. Minä kutsun tätä päästä sisään -grammaus, Felix sanoo. Kun todella käsittelet paikkaa tuijottamalla sitä, piirtämällä sitä ja miettimällä sitä, voit luoda pitkäaikaisen muistin. Valokuvan julkaisemisella on päinvastainen vaikutus: Lopetat ajatella kokemustasi ja alat miettiä muiden vastauksia siihen.

Vastaa offline-tilassa

Sanoiko Facebook vain, että on kaverisi syntymäpäivä? Ohita onnellinen, onnellinen! seinäpylväs ja nosta puhelin. Jos ystäväsi on juuri kihloissa, vastustaa halua lähettää twiitti tai Facebook-viesti ja lähettää sen sijaan kortti. Molemmat näistä toiminnoista ovat merkityksellisempiä vastaanottajalle.

Muuta asetuksiasi

Poista kaikki ilmoitukset käytöstä ja poista addiktoivat sovellukset. (Tämä tarkoittaa sinua, sanat ystävien kanssa.) Kun haluat työskennellä, estä Internet väliaikaisesti käyttämällä ohjelmistoa kuten Freedom (10 dollaria, freedomapp.us ) tai Itsehallinta (ilmainen, selfcontrolapp.com ).