Useita vuosia sitten sain puhelun paikallisesta historiallisesta seurasta. He löysivät yläkoulun päiväkirjani! Liikearvolla! Voinko harkita lahjoittamista historialliselle yhteiskunnalle? Koska suuri osa keskikoulun elämästäni koostui tylsistä bussimatkoista, saavuttamattomien poikien murskaamisesta ja pelosta desimaaleihin liittyvää matemaattista yhtälöä, en voinut uskoa, että kukaan olisi kiinnostunut nuorekas mietiskelystään.

Mutta opin, päiväkirjat ovat tärkeä resurssi. Ne eivät ole vain tärkeitä hahmoja, kuten Virginia Woolf ja Anne Frank. Ne osoittavat historioitsijoille, kuinka ihmiset elivät, ja kertoivat yhteiskuntatieteilijöille, mitä huolestuttavat tavalliset ihmiset kamppailevat. Joten annoin yhteiskunnalle luvan ripustaa päiväkirjaan, kunhan se pysyi sinetöitynä kuolemaani asti. (Minulla oli joitain erittäin snarkteja sanottavia seitsemännen luokan kollegoistani, jotka haluaisin pitää hiljaa.)

Tietysti, kun kirjoitin siihen päiväkirjaan, en ajatellut historiaa. Ajattelin kanavoida raivoni, suruni ja kaipuuni turvallisella tavalla. Muistan helpotuksen, jonka tunsin päästettyäni valloittamattomat, voimakkaimmat tunteeni ja tietäen, että ne olivat yksityisiä. Kukaan ei voinut tuomita minua. Ja minusta tuntui paremmalta. Joten miksi lopetin? Jotkut meistä antoivat päiväkirjojen kirjoittamisen mennä, kun maaninen elämäntahti valloittaa; alamme yhdistää kirjoittamisen työhön. Tai kehitämme tarpeeksi itsetietoisuutta, jotta ajatus ajatusten asettamisesta paperille (tai pikseleille) tekee meistä epämukavia.

Mutta viime vuosina päiväkirja on tuntunut vähemmän lapselliselta harrastukselta ja enemmän kuin zeitgeisty mindfulness -trendi. Todista bullet-päiväkirjoihin (lisää tästä myöhemmin), Moleskine-muistikirjojen fetisisaatioon ja Gretchen Rubinin kaltaisiin lehdistövaiheisiin liittyvien Pinterest-levyjen kukoistuksesta. On myös käynyt ilmi, että journalismin monista eduista on jatkuvasti kasvava tutkimus. Tutkimukset viittaavat siihen, että tapa voi parantaa immuunijärjestelmääsi, alentaa sykettäsi ja vähentää joitain masennuksen, ahdistuksen ja PTSD: n oireita. Päiväkirjan pitäminen voi myös parantaa kehon kuvaa, vaikka et kirjoittaisi painostasi (oikeastaan).

Etsitpä sitten rauhaa, näkökulmaa tai luovaa ulostuloa, päiväkirjamenetelmä voi auttaa.

Jos haluat työskennellä tunteiden läpi

Todisteet osoittavat, että tunteiden merkitseminen rauhoittaa kokemustasi niistä. Kirjoittaminen surullasi tai suuttumuksellasi - omistamalla se sanoin valitsemassasi päiväkirjassa - voi auttaa sinua paremmin selviytymään Chicagon kliinisen psykologin, Beth Jacobsin, kirjoittajan mukaan. Kirjoittaminen emotionaalista tasapainoa varten ja tuleva Buddhalainen lehti . Hämmästyttävä vapautus tapahtuu, kun tunteet muuttuvat konkreettisiksi ja näkyviksi, pois päästäsi ja maailmaan sulkeutuneella, itsehillitetyllä tavalla, hän sanoo.

Mutta varokaa taipumusta yksinkertaisesti spewata. Sen sijaan Jacobs suosittelee, että annat itsellesi noin 30 minuutin (tai kolmen sivun, sen mukaan, kumman rajan haluat) tuulettaa mitä tahansa mielessäsi. Vietä sitten vähän aikaa (noin 10 minuuttia) kirjoittamalla positiivinen vahvistus tai kysymyksiä pohtimaan päiväkirjan julkaisemista. Saatat myös katsoa itseäsi ulkopuolisesta näkökulmasta. Lue uudelleen mitä olet viimeksi löytänyt päiväkirjastasi, teeskentelemällä, että joku muu on kirjoittanut, ja viettää aikaa muotoilemaan sitä uudelleen. Mitä kysyisit siltä, ​​joka on kirjoittanut nuo sanat? Mitä ehdotat henkilölle tekevän eteenpäin?

Toinen hyödyllinen harjoitus surun ja kivun selviytymiseen on kirjoittaa paras mahdollinen itsesi - henkilö, joka olisit, jos kaikki menisi oikein. Mitä työtä sinulla olisi? Missä asut? Mitä aiot tehdä päästäksesi tähän versioon sinusta? Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kirjoittaminen ihanteellisesta itsestä oli ainakin yhtä hyödyllistä kuin trauma. Muutat itsesi oman tarinasi kirjoittajaksi kirjaimellisesti, sanoo Jacobs.

Jos haluat organisoitua

Luettelomerkki on kuukausia kestävä loki, joka sisältää hakemiston, tehtäväluettelot, tapahtumat, muistiinpanot ja heijastukset. Voit ostaa yhden esivalmisteen tai luoda oman käyttämällä katkoviivoitettua muistikirjaa sellaiselta yritykseltä kuin Leuchtturm1917 tai Moleskine. Luettelopäiväkirja (tai bujo, kuten cognoscenti sanoo) on melkein loputtomasti joustava: Sitä voidaan käyttää hetkestä toiseen -aikatauluun, pitkän aikavälin suunnitelmien ja tavoitteiden asettamiseen ja seuraamiseen sekä luovaan kirjoittamiseen ja piirtämiseen.

Joillekin ihmisille (minulle) tämä vapauden taso voi olla kauhistuttavaa. Muille se on hyödyllistä. Työni on rakentamatonta, joten bullet-päiväkirja antaa huomioni huomion, kertoo New Yorkin koomikko ja podcastin kohostaja Jolenta Greenberg. Kirjan mukaan , joka käyttää bullet-päiväkirjaansa tapahtumien, vakuutusten ja henkilökohtaisten ajatusten tallentamiseen. Rakastan luotipäiväkirjaani ahdistukseni vuoksi.

Luodilehti on hyvä myös yksityiskohtiin suuntautuneille ihmisille, jotka kaipaavat hallinnan tunnetta, koska se pitää päivittäiset ja kuukausittaiset tehtävät ja luovat harrastukset yhdessä paikassa. Greenberg pitää tätä rauhoittavana. Rakastan leikkiä kalligrafialla ja käsikirjoituksilla, hän sanoo. Minulla on viivaimia ja eri mustevärit. Se hyödyntää minussa olevaa ihmistä, joka rakastaa kouluvälineiden ostamista.

Jos haluat virittää luovuutesi

Lehden ei tarvitse olla tekstipohjainen. Se voi olla multimediapiirros tai leikekirja valokuvia ja taidetta. Jim Henson ja Kurt Cobain pitivät molemmat päiväkirjoja, jotka olivat täynnä piirroksia ja sanoja. Kendra Levin, kirjailijoiden elämänvalmentaja ja kirjan kirjoittaja Sankari olet sinä , sanotaan, päiväkirja voi olla ulkoinen kiintolevy koko elämäsi muistoja varten. Voit sisällyttää tarroja ja lipputankoja mielekkäistä konserteista ja näytelmistä. Voit lisätä perhekuvia ja vanhoja postikortteja.

Tai kokeile päiväkirjojen kirjoittamista avainsanoilla: Levin ehdottaa miettimään päivän kokemuksiasi ja kirjoittamaan sanat, lauseet ja kuvat, jotka tulevat päähäsi vaivattomasti yhdistämään niitä. (Miksi olla ollenkaan lineaarinen? Kirjoita ne koko sivulle kuplakirjaimilla ja käsikirjoituksella, isoja ja pieniä!) Saatat saada yllättävän kuvan psyykkesi.

Jos haluat olla Kinder

Tuntuuko sinusta liian snarkilta? Yllättynyt ja järkyttynyt maailman tilasta? Röyhkeä työtovereista? Tutkimukset ovat havainneet, että kiitollispäiväkirjan pitäminen - paikka, josta voit kirjoittaa, mistä olet kiitollinen - voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi elämässäsi ja hyväntekeväisemmäksi muita ihmisiä kohtaan.

Eräässä tutkimuksessa ihmisiä pyydettiin luetelemaan viisi asiaa, joista he olivat kiitollisia kerran viikossa 10 viikon ajan. Myöhemmin he tunsivat olevansa optimistisempia ja tyytyväisempiä elämäänsä kuin kontrolliryhmien osallistujat. He tunsivat myös paremmin fyysisesti, vähemmän päänsärkyä, yskää, pahoinvointia ja jopa näppylöitä. Muut tutkimukset ovat havainneet, että kiitollisuuden ilmaisut liittyvät parempaan uneen ja yhteyksien tunteisiin muihin.

Harjoittele kiitollisuuden päiväkirjaa kirjoittamalla muistikirjaan kolme - viisi asiaa, joista olet kiitollinen. tee tämä muutaman päivän välein tai joka viikko. Voit olla niin korkea tai arkinen kuin haluat. Esimerkiksi tänään kirjoitan, että olen kiitollinen upeasta purppuranpennusta, jonka näin siemenluettelossa, ujo kissastani, joka päätti istua sylissäni, kauppias Joen kesäkurpitsaperunoista, että pystyin auttamaan parhaani ystäväni löytää edullisen mutta söpön nahkarepun eBayssa, ja siitä, että tämän tarinan kirjoittaminen sai minut muistamaan ajan, jonka 3-vuotias hämmensi sanat päiväkirja ja ripuli.

Jos haluat nukkua paremmin

Yöpäiväkirja voi olla hyvä unihäiriö. Kun laitat ajatuksesi kirjaan, jonka voit kirjaimellisesti sulkea, voit ottaa kaiken päähäsi juoksevan koko päivän ja vain lyödä sitä sisään, Levin sanoo.

Vaihtoehtoisesti voit mieluummin aamu-sivut, käytännön, jonka ensimmäinen keskusteli Julia Cameron seminaarikirjassaan Taiteilijan tapa . Ensimmäinen asia aamulla, kun olet vielä puoliunessa tai ennen kuin egomme on hereillä, kuten hän sanoo kirjassa, kirjoita kolme sivua päiväkirjaan - lopeta sitten. Vain röyhelö; älä yritä tehdä mitään. Kun katsot taaksepäin, saatat olla hämmästynyt siitä, mitä olet työskennellyt. Tieto siitä, että vapautat kaiken aamulla, voi auttaa sinua lepäämään paremmin yöllä.

Jos et ole varma, oletko päiväkirjassa

Jos päiväkirjan aloittaminen on pelottavaa, koska huomaat, että olet huolissasi siitä, mistä kirjoittaa ja tekisitkö sen oikein, harkitse jäsenneltyä muotoa, kuten yhden lauseen päiväkirja, joka on niin alhainen sitoutuminen, ettet voi sitä sekaisin . Suosittu, Kysymyksiä ja vastauksia päivässä (17 dollaria; amazon.com ), esittää 365 kysymystä kaikesta siitä, mitä toivot, ja siihen, mihin pukeuduit - yhden jokaista vuoden päivää varten. Yli viiden vuoden aikana vastaat samaan kysymykseen joka 1. tammikuuta.

Chava Pinchuck, kirjastonhoitaja Beit Shemeshissä, Israelissa, rakastaa häntä Kysymyksiä ja vastauksia päivässä päiväkirja hänen elämänsä pitkästä näkymästä. Pidän siitä, koska jotkut asiat pysyvät samana vuosien varrella ja jotkut asiat muuttuvat, ja on mukavaa nähdä edistyminen, hän sanoo. Vaikka minulla näyttää olevan paljon samoja korvakoruja!

Riippumatta siitä, minkä muodon valitset, päiväkirja voi olla paeta, herkku, tilannekuva siitä, kuka olet ajoissa, ja eräänlainen hoito. Kun voit kirjoittaa itsesi tarinasi sankariksi, tiedät, että pystyt kirjoittamaan läpi vaikeimmatkin ajat, Levin sanoo.

Käytä sovellusta

Vaikka on todisteita siitä, että käsin kirjoittaminen lisää luovuutta ja muistia, puhelinsovellukset ovat erittäin käteviä. Hyvin pidettyihin päiväkirjaohjelmiin kuuluu Journey ( 2appstudio.com/journey ), tallennettu Google Driveen; Penzu ( penzu.com ), joka tarjoaa kiitollisuuden, rukouksen, raskauden ja muiden lehtien oppaita; ja ensimmäinen päivä ( dayoneapp.com ), joka ansaitsee ravea suunnittelusta ja metatietojen käytöstä - kuten mitä musiikkia kuuntelit ja millainen sää oli kirjoittaessasi. Mitä ostaa

Kuvan zoomaus Molly Hatch Journal

Ostaa: 17 dollaria; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Kuvan zoomaus Yksi lista päivässä: Lisa Nolan kolmivuotinen lehti

parhaat jouluelokuvat netflixissä juuri nyt

Ostaa: 17 dollaria; amazon.com . amazon.com

Kuvan zoomaus Rentoudu joka päivä: A Journal

Ostaa: 15 dollaria; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Kuvan zoom Paris in Bloom: Roses and Thorns Gratitude Journal, Georgianna Lane

Ostaa: 17 dollaria; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Kuvan zoomaus Graphic Arts Books Dot Grid Journal

Ostaa: 25 dollaria; amazon.com . amazon.com

Kuvan zoomaus Sara Miller Journal

Ostaa: 28 dollaria; amazon.com . amazon.com

Kuvan zoomaus Watercolor Workshop Journal

Ostaa: 17 dollaria; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Kuvan zoomaus Leuchtturm1917 Medium A5 kovakantinen pisteviiva

Ostaa: 20 dollaria; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1/8 Mainos