Täällä ei ole mitään nähtävää!

Sinulla oli suuria suunnitelmia kävellä sulavasti kokouskeskuksen lattian yli ja tervehtiä pomosi. Sen sijaan kompastit omien jalkojesi yli, törmäsit vieraaseen (jonka juoma ja paperit lentivät) ja laskeit armottomasti käsiin ja polviin. Kaikki tuijottavat, ja samalla tavoin hämmennyksen kuuma aalto on ottanut sinut panttivangiksi. Kasvosi palavat, olet hämmentynyt ja saatat jopa tuntea itsesi liikkumattomaksi. (Sana hämmennys johtuu portugalinkielisestä sanasta nimike.)

Kauhea sinulle, mutta sosiaalisesta näkökulmasta se on toipumisen alku. Hämmennyksen näyttäminen toimii eräänlaisena fyysisenä anteeksipyynnöksi ympärilläsi oleville, sanoo filosofian tohtori Christine R.Harris, Kalifornian yliopiston San Diegon psykologian professori, joka on tutkinut tunteita laajasti. Hän lisää, että se herättää myötätuntoa, tasoittaa hölynpölyä ja edistää ryhmän harmoniaa. Kulttuureissa ihmiset ilmaisevat hämmennystä samalla vartalokielellä: vältetty katse, pää alaspäin, tiukka hymy, kädet koskettavat kasvoja. Nämä merkit voivat olla muunnelmia eläinten käyttämistä rauhoittavista eleistä. (Ajattele mäyräkoiraa, joka liikkuu selällään tervehtimään uhkaavaa mastiffi.) Näytössä lukee: 'Älä huoli - en tarkoita mitään haittaa!'

Lisää tiedettä: Koska hämmennys on merkki siitä, että välität siitä, miten muut näkevät sinut, kokeminen siitä avoimesti voi tehdä sinusta miellyttävämmän. Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä julkaistussa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tutkittavat olivat halukkaampia luottamaan henkilöön, joka osoitti hämmennystä saavutuksen ylistämisen jälkeen, kuin joku, joka reagoi ylpeydellä, kuten luottavainen hymy. (Tämä voi selittää, miksi maailma piti Jennifer Lawrencen lempeää vuoden 2013 Oscarin hyväksymispuhetta ihastuttavana, mutta Anne Hathawayn lausunto - Se toteutui! - Ei, vähemmän.)

Hämmennys voi kuitenkin toimia myös meitä vastaan. Yhdistyneen kuningaskunnan National Literacy Trustin vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa mitattiin lähes 35 000 8–16-vuotiaan lapsen päivittäisiä lukutottumuksia ja todettiin, että joka viides väitti olevansa hämmentynyt, jos heidän ystävänsä näkisivät heidän lukevan kirjaa. American Scientistissä vuonna 2006 julkaistussa Harrisin tutkimuksessa puolet tutkimuksen aikuisista vastaajista sanoi, että he olivat epäröineet tai jättäneet ilmoittamatta huolestuttavasta oireesta lääkärille pelätessään näyttää tyhmältä, jos se osoittautui triviaaliksi.

Tunteet kaiken ikäisille

Milloin hämmennyksestä tulee ensin osa elämäämme? Aikaisemmin kuin luulisi. Noin kolmevuotiaana, Harris sanoo, lapset alkavat ymmärtää, että muilla on odotuksia siitä, miten heidän pitäisi käyttäytyä, ja niin he punastuvat ja jäätyvät, kun joku arvioi heitä kielteisesti. (Ajattele äitiä, joka kurisee, kun hänen poikansa tarttuu enemmän kuin hänen osuutensa Lego-lohkoista leikkipäivälle.) Kouluikään mennessä lapset haluavat sopia ikäisensä kanssa; he alkavat hämmentyä kaikesta, mikä saa heidät näyttämään erilaisilta muiden edessä, huonojen hiusten päivästä repeytyneisiin housuihin. Tässä iässä olevat lapset voivat olla niin itsetietoisia, että he voivat jopa välttää rakastamiaan toimintoja yksinkertaisesti siksi, että heidän ystävänsä eivät ole heitä kohtaan.

Mutta koululuokka ei ole mitään verrattuna teini-ikäisiin, jolloin syntyy täydellinen tekijöiden myrsky. Tänä aikana yksi aivojen osa, joka seuraa muiden reaktioita (tunnetaan nimellä rostral cingulate zone), kasvaa nopeasti. Kun ihosi on puhkeamassa, kiihtyvien hormonien ansiosta aivosi käskevät sinua huolehtimaan vieläkin enemmän siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta, kertoo sosiaalitieteilijä David Allyn, kirjan En voi uskoa, että tein juuri sen: Kuinka hämmennys voi aiheuttaa tuhoja elämässäsi ja mitä voit tehdä sen valloittamiseksi , ( amazon.com ).

Onneksi useimmilla ihmisillä kehittyy paksummat nahat ja vahvempi henkilökohtaisen identiteetin tunne, kun hormonit tasaantuvat, toteaa mielenterveyden kirjoittaja Therese J.Borchard, Taskuterapeutti: emotionaalinen selviytymispaketti , ($ 10, amazon.com ). Mutta kaikki aikuiset eivät kasvaa taipumuksestaan ​​tuntea hämmennystä. Jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​itsetietoisia, ja tämä voi käydä perheissä, sanoo psykologi ja kirjoittaja Kenneth Barish, psykologi. Pride & Joy: Opas lapsesi tunteiden ymmärtämiseen ja perheongelmien ratkaisemiseen , (15 dollaria, amazon.com ). Toiset saattavat pitää itsensä kohtuuttoman korkeissa vaatimuksissa ja tuntea tarpeetonta noloa joka kerta, kun he eivät täytä omia odotuksiaan. Kummassakin tapauksessa helposti hämmentyneet aikuiset tietävät harvoin, kuinka käsitellä vaikeuksiaan. Monet pitävät kiinni tehottomista selviytymisstrategioista, joihin he luottivat nuorena: Teini-ikäinen voi päättää olla koskaan puhumatta luokassa, koska hän ei halua kenenkään nauravan hänelle, Allyn sanoo. Kaksikymmentä vuotta myöhemmin sama henkilö ei ehkä pysty puhumaan kokouksissa. On kuitenkin olemassa tapoja estää kohtalo ja taktiikat, jotka koskevat uudelleen suhdettamme hämmennykseen. Kukaan ei voi olla hämmentävä, Barish sanoo. Mutta voimme oppia olemaan vähemmän haavoittuvia ja palautua paremmin.

Nolo-toipumisstrategiat

Vastustaa tapauksia vastakkain. Kun kävelet juhliin ja huomaat, että hameesi on työnnetty sukkahousuihisi, luonnollinen impulssi voi olla leiriytyä kylpyhuoneessa loppuvuodeksi. Mutta piiloutuminen voi käynnistää valitettavan ketjureaktion. Muut ihmiset saattavat ajatella, että vältät heitä, ja sitten he alkavat välttää sinua, Allyn sanoo. Sama sääntö koskee lapsia. Kun lapsesi kokee hämmentäneensä itseään (sanomalla, että hän räpyttää monologinsa koulun näytelmässä), hän saattaa haluta peruuttaa lauantain unenjuhlat. Kannusta häntä varovasti harkitsemaan sitä. Ensinnäkin ehdottaa Lynne Kenney, Psy.D., lasten psykologi ja toisen tekijä Bloom: Auta lapsia kukkimaan , (8 dollaria, amazon.com ), puhu hänelle tapahtuneesta huolehtivasti, mutta ei liian tunnepitoisesti. Haluat kaataa tapahtumaan vettä, ei bensiiniä. Keskity sitten eräisiin asioihin, jotka menivät hyvin sinä päivänä, kuten oikeinkirjoitustietokilpailu, johon hän pääsi. Tämä auttaa häntä asettamaan asiat perspektiiviin. Valmista lopuksi hänet seuraavaan, ehdottamalla jotain sanottavaa, jos luokkatoverit tuovat tapauksen esiin: Kyllä, se ei ollut hauskaa. Haluatko nähdä uuden superpalloni? Jos lapsesi voi toimia ikään kuin se ei ole iso juttu, myös muut todennäköisesti seuraavat esimerkkiä ja menettävät kiinnostuksensa.

Lopeta nauhan toisto. Hämmennyksen pahin osa on loputon henkinen silmukka, joka herättää kipua uudestaan ​​ja uudestaan. Kun tiedostava muisto tulee tietoisuuteesi, vedä huomiosi takaisin nykyhetkeen - laske hengityksesi tai kävele ja keskity jokaiseen vaiheeseen. Tai työnnä toisto metodisella tehtävällä, kuten puhdistuksella. Allynin mukaan hämmennys antaa meille tunteen menettäneen hallinnan. Siivous ja järjestäminen auttavat meitä saamaan sen takaisin. Opeta lapsia laulamaan laulu päähänsä tai tekemään jotain typerää, mutta haastavaa, kuten kävelemään taaksepäin ympyrässä. Sinun on rekrytoitava eri aivojesi sellaista liikuntaa varten. Se saa mielesi irti, Kenney sanoo.

Muista, että kukaan ei ajattele sinua, paitsi sinä. Presidentti Obama ja ylipäällikkö John G.Roberts Jr. sotkivat virkansa vuonna 2009 virkaanastujaisten aikana, ja ihmiset puhuivat nörtistä päivän, ehkä kahden. Joten mitkä ovat mahdollisuudet, että joku on pakkomielle sähköpostisi kirjoitusvirheestä? Yliarvioimme, missä määrin muut huomaavat tekomme, kertoo tohtori Mary Lamia, kliininen psykologi ja kirjoittaja Tunteet: Tunne tunteesi, (12,50 dollaria, amazon.com ). Saatamme ajatella, että koko ravintola kauhistuu kauhusta, kun juomme juomaa, mutta muut ruokailijat ovat todennäköisesti keskittyneet siihen, mitä jälkiruokana on. Sosiaalitieteilijät kutsuvat tätä valokeilaan.

Malli rohkea käyttäytyminen. Allyn sanoo, että voimme auttaa lapsiamme olemaan vähemmän hämmentyneitä, jos osoitamme itsellemme terveellistä riskinottoa. Monet aikuiset eivät mene elokuvasooloon, koska heitä olisi hämmentynyt nähdessään istuvan yksin. Joten tee se ja puhu sitten lapsillesi, Allyn sanoo. Samalla linjalla, jos lapsesi näkevät sinun nauravan, kun huomaat, että paitasi on napattu väärin koko aamun, he ehkä nauravat, kun sama tapahtuu heille.

Jaa tarinasi. Tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Personality, tutkija pyysi aiheita laulamaan 70-luvun schmaltzy-balladin Feelings hänen läsnäollessaan. Yhden ryhmän annettiin ilmaista hämmennystään tutkijalle heti sen jälkeen; toisen ryhmän oli pidettävä äiti. Myöhemmin molemmat ryhmät suorittivat kyselyn siitä, kuinka kiusallisena he tunsivat. Ne, jotka olivat tunnustaneet, tunsivat olevansa huomattavasti vähemmän ruumiillistuneita kuin ne, joiden täytyi pysyä hiljaa. Toisin sanoen purkamisessa on helpotusta. Toinen etu? Kun jaat hämmennystä jonkun kanssa, hän kertoo sinulle usein vielä suuremmasta, Lamia sanoo. Autat kahta ihmistä yhdellä tunnustuksella.