Kuinka monta välipalaa minun pitäisi syödä päivittäin?
Useimpien naisten on syötävä vähintään kolmen tai neljän tunnin välein nälän torjumiseksi ja kehonsa toiminnan optimoimiseksi, New Yorkin ravitsemusterapeutti Keri Gans sanoo. Joten jos syöt kolme ateriaa, se tarkoittaa kahta terveellistä välipalaa - yhden keskipäivän ja toisen lounaan ja illallisen välillä. Jos sinulla on illallinen vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, voit lisätä pienen välipalan illallisen jälkeen.
Miksi en voi pysähtyä vain yhteen?
Siellä on biologinen syy, että palaat sekunneiksi (tai kolmanneksiksi). Sinulla on mahdollisuus kiillottaa kaikki edessäsi olevat ruoat, olipa kyseessä keksipussit tai kulho pastaa, kertoo Bethany Thayer, American Dietetic Associationin edustaja. Pennsylvanian osavaltion yliopiston State College -yliopiston tutkijat havaitsivat, että isosta sirupussista välipalat naiset kuluttivat 184 enemmän kaloreita kuin yksilöllisen pussin saaneet. Voit hyödyntää tätä ilmiötä hyödyksi pitämällä terveelliset puremat, joita sinun pitäisi syödä enemmän - hedelmiä, vihanneksia - näkyvissä. Mutta jos sinulla on vain sirut, laita yksi annos ja laita loput takaisin ruokakomeroihin.
Pitäisikö minun syödä välipala ennen harjoittelua?
Se riippuu siitä, kuinka paljon hikoilet. Oletko menossa korjaavaan joogatuntiin? Välipalaa ei ehkä tarvita, ellei viimeisestä puremastasi ole kulunut yli kolme tuntia. Mutta pidemmät ja raskaammat aktiviteetit, kuten viiden mailin juoksu tai Spinning-luokka, saattavat vaatia ylimääräistä ravintoa. Siinä tapauksessa muista syödä välipala noin tunti ennen kuin lyöt kuntosalille.
Voinko juoda mehua auttaakseni minua seuraavaan ateriaan asti?
Vaikka tuo lasi saattaa palvella vitamiineja, se ei tee paljon nälkääsi varten. Tutkimukset osoittavat, että nesteet eivät laukaise aivojesi kylläisyyden mekanismia - sitä osaa, joka kehottaa lopettamaan syömisen - samalla tavalla kuin kiinteä ruoka. Yhdistä lasillinen 100-prosenttista mehua muutaman pähkinän kanssa pysyäksesi tehokkaammin. Tai valitse mehusta valmistettu smoothie: Tutkimuksen mukaan Kansainvälinen liikalihavuuden lehti , paksut sakeudet sisältävät ruoat ja juomat tarjoavat enemmän kylläisyyttä kuin ohuemmat kollegansa. Tutkimuksessa, kun vapaaehtoisille annettiin rajoittamaton määrä suklaamaitoa tai vanukasta, maidon juovat kuluttivat 30 prosenttia enemmän kuin vanukkaat.
Jos ostan valmiiksi pakattuja välipaloja, pitäisikö minun etsiä väkevöityjä?
Ei välttämättä, sanoo Chrissy Wellington, ravitsemusterapeutti Canyon Ranchista Lenoxissa, Massachusettsissa. Kuidun lisääminen evästeeseen ei muuta sitä terveelliseksi. Kumpikaan ei pumpata sokerista viljapalkkia, joka on täynnä vitamiineja ja mineraaleja. Kun valitset valmiiksi pakatun tuotteen, skannaa ensin ravintotarra ja ainesosaluettelo varmistaaksesi, että se täyttää muutaman ihanteellisen välipalan suosituksen mittasuhteen. Ota sitten huomioon minkä tahansa lisätyn ravintoaineen arvo. Niin kauan kuin et ole vielä ladannut niitä päivittäisenä lisäravinteena, ylimääräinen D-vitamiini, kalsium ja omega-3 voivat olla hyödyllisiä.
Syövätkö nukkumaan menevän välipalapakkauksen kiloissa?
Toisin kuin yleisesti uskotaan, tätä yökerhoa ei tallenneta automaattisesti rasvana. Kalori on kalori riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä kulutat sitä, sanoo ravitsemusterapeutti Elisa Zied. Todellinen asia on, että naiset syövät mielettömästi rentoutuessaan, mikä tapahtuu yleensä auringonlaskun jälkeen. Tällainen syöminen voi aiheuttaa painosi hiipumisen ylöspäin. Mieti ennen iltapalaa, mieti oletko todella nälkäinen vai ei. Jos olet, valitse terveellinen vaihtoehto, kuten pieni kulho täysjyvätuotteita rasvattomalla maidolla, puoli maapähkinävoi-voileipä täysjyväleivällä tai vähärasvainen jogurtti marjoilla (löydä lisää vähäkalorisia välipaloja täältä ). Ja astu pois TV: stä ja tietokoneesta: Tutkimukset osoittavat, että mieletöntä munchaamista tapahtuu todennäköisemmin, kun lollistat näytön edessä.
