Liikunta on lääkettä. Jos muutit kehoasi tänään, annoit voimakkaan annoksen kipua lievittäviä, unta aiheuttavia, verensokeria sääteleviä luonnollisia lääkkeitä lihaksiisi, sydämeesi ja aivoihisi. Farmakologiaa ei tietenkään voida korvata joissakin tilanteissa, mutta liikunta voi olla ihme. Tässä on hiki - ja hyötyjen saaminen.

miten kypsennetään hollantilaisessa uunissa

Vastaavia tuotteita

Tavoite: Nukkua paremmin

Yksi syy päästä sohvalta tänään: parempi torkku tänä iltana. Fyysinen aktiivisuus parantaa kykyäsi säätää mielialaasi ja alentaa ahdistustasoja, mikä voi aiheuttaa unettomuutta, sanoo Michael T. Smith Jr., unihäiriöasiantuntija Johns Hopkinsin lääketiede Baltimoressa. Jotkut tutkimukset aivotoiminnasta osoittavat, että liikunta voi aiheuttaa fysiologisen tarpeen syvempään uneen. Lyhyesti sanottuna heräät virkistyneenä - ei pörröisenä. Liikunta voi myös vaikuttaa päivällä, mikä auttaa sinua lyömään tehtäväluetteloa sen sijaan, että haluaisit napata työpöydällesi. Tutkimukset paljastavat, että ihmiset, jotka täyttävät fyysisen aktiivisuuden suositukset (150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivistä liikuntaa), ovat 35 prosenttia vähemmän todennäköisesti unelias päivän aikana.

Paras uniharjoitus: Korkean intensiteetin sydän

Poistu hengityksestä - ajattele soutua tai voimakasta pyöräilyä. Jos iltaliikunta toimii sinulle, pidä siitä kiinni. Se nostaa ruumiinlämpöäsi, ja myöhempi jäähdytys voi edistää syvempää unta, Smith sanoo. Tavoitteena on lopettaa harjoittelu kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

LIITTYVÄT: Kuinka nukkua paremmin: 7 yksinkertaista strategiaa, jotka todella toimivat

Tavoite: Hallitse kolesterolia

Ajatus oli, että sinun pitäisi alentaa kokonaiskolesterolia, mutta lääkärit tarkastelevat nyt kahta tyyppiä, HDL: ää ja LDL: ää, eri tavoin. HDL: n suhteen mitä korkeampi, sitä parempi; LDL: n kohdalla, mitä alhaisempi, sitä parempi, kertoo Suzanne Steinbaum, DO, naisten kardiovaskulaarisen ennaltaehkäisyn, terveyden ja hyvinvoinnin johtaja Sinai-vuoren sydän New Yorkissa. Ikääntyessä estrogeenitasosi laskee, samoin HDL-kolesteroli, jolloin sydämesi on haavoittuva. Aloita liikkuminen saadaksesi numerosi kuriin. Tutkimukset osoittavat, että tehokkain asia, jonka voit tehdä, on liikunta, koska se parantaa HDL: n toimintaa. Meillä ei ole lääkettä, joka tekisi niin ja auttaisi parantamaan sydänsairauksien ja aivohalvausten tuloksia, Steinbaum sanoo. Liikunta on parempi kuin lääkitys. Ja se kannattaa: Jokaisesta 1 prosentista HDL kasvaa, sydänsairausriski pienenee 3 prosenttia, toteaa Steinbaum.

Paras liikunta kolesterolille: sydän + voima

Hoito, johon sisältyy sekä sydän- että voimaharjoittelua, on ihanteellinen HDL: n lisäämiseksi ja LDL: n vähentämiseksi terveillä tai korkealla kolesterolitasolla olevissa ihmisissä lehden katsauksen mukaan Urheilulääketiede . Yritä saada vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa viisi päivää viikossa; vähintään kahdessa näistä istunnoista tulisi olla voimaharjoittelua.

Tavoite: lievittää PMS: ää

Kouristukset, tunnelmat ja uupumus: Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on lyödä kuntosalia, kiitos. Mutta pukeudu mukaviin vaatteisiin ja mene - tunnet olosi paremmaksi. Se on hyvin tunnettu ilmiö, että liikunta vapauttaa aivoissa hyviä kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi, sanoo gynekologi Alyssa Dweck, gynekologi ja ob-gyn-kliinisen apulaisprofessori. Icahnin lääketieteellinen korkeakoulu Siinain vuorella New Yorkissa. Endorfiinit ovat vastuussa kuuluisan juoksijan korkeudesta, ja ne ovat luonnollisten kipulääkkeiden lähde, joka kohdistaa kramppeihin. Toinen hyöty: Fyysinen aktiivisuus voi vähentää virtaustasi. Epämukavuuden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi Dweck suosittelee säännöllistä liikuntaa ja parantamista pari päivää ennen kuin odotat kuukautesi saapuvan. Käytä ajanseurantaohjelmaa ja aseta hälytys pingistäaksesi sinut tekemään päivämäärä kuntosalilla. Tämä tuntuu helpommalta joka kuukausi.

Paras liikunta PMS: lle: sydän tai jooga

Kardioharjoittelu on erittäin tehokas kehon tulvimisessa endorfiinien kanssa, vaikka monet muutkin harjoitukset vapauttavat heidät, Dweck sanoo. Jos haluat lempeämpiä liikkeitä, avaa joogamatto. Viisitoista tutkimuksessa todettiin, että jooga voi auttaa vähentämään PMS: ää Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä . Mielen ja kehon harjoittelu voi rauhoittaa hermostasi stressiä - se on hyödyllistä, koska stressin tiedetään pahentavan kouristuksia. Jooga voi myös parantaa kiputoleranssia ja antaa sinulle paremman tunteen hyvinvoinnista, jota voit käyttää juuri nyt.

Tavoite: Selkäkivun lievittäminen

Et voi selvittää, mitä tapahtui (nukutko hauskasti? Onko kaikki istumassa vai seisomassa työssä?), Mutta selkäsi on kipeä ja jäykkä, eikä se parane. Ainoa mitä haluat tehdä, on makaamaan ja kääntää Netflixiä. Jopa 80 prosenttia aikuisista kokee alaselän kipua jossain vaiheessa elämässään, ja se on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset menevät lääkäriin ja jäävät töistä kotiin. Vaikka vain pätevä terveydenhuollon ammattilainen voi kertoa sinulle parhaan tavan kivun hoitamiseksi, joskus ratkaisu ei ole levätä, sanoo Nick Licameli, fysioterapeutti Ammatillinen fysioterapia Nutley, New Jersey. Kipulääkkeet, kuten opioidit, eivät myöskään ole välttämättä ratkaisu. Kehomme on tehty liikkumaan. Fyysinen aktiivisuus auttaa voitelemaan selkärangan levyjä ja parantaa hermo-, lihas- ja nivelfunktioita, joilla on merkitystä selän terveydelle, Licameli sanoo. Monissa tapauksissa et voi sohvata perunaa ulos tuskasta - se voi pidentää sitä.

Paras liikunta selkäkipuja varten: sydän + voima + joustavuus

Kipujen lievittämiseksi tarvitset yleisen rutiinin. Ison-Britannian tutkimuskatsaus, jossa analysoitiin paras liikuntamuoto selkäkipujen hoitamiseksi, päätyi siihen, että kolmiosainen lähestymistapa saa potilaan parantumaan nopeimmin. Sydän parantaa parantavaa verenkiertoa takaosan pehmytkudoksiin ja vapauttaa endorfiineja. Ytimen haastava voimaharjoittelu rakentaa lihaksia, jotka tukevat selkärankaa ja lievittävät epämukavuutta jopa 77 prosenttia. Selkärankaan ja takareisiin keskittyvä joustavuusharjoittelu parantaa liikealuetta kivun lievittämiseen jopa 58 prosenttia. Rutiinin täydentämiseksi käy fysioterapeutin luona, joka voi ohjata sinua kohti tarvitsemiasi harjoituksia.

Tavoite: Nosta masennus

Jos sinulla on masennusta, mutta epäröi lääkityksen jatkamista (tai jos oikeat lääkkeet ovat kova prosessi), harkitse luonnollista mielialan nostavaa voimaduoa: hoito ja liikunta. Lukuisissa tutkimuksissa on tutkittu roolin merkitystä hoidossa. Jotkut ovat osoittaneet vaihtelevia tuloksia. Suuri, arvostettu analyysi, joka koski 39 tutkimusta ja joka julkaistiin vuonna 2013 Cochrane Systematic Review -tietokannassa, havaitsi, että vaikka aktiivisuus yksinään ei ole parempi kuin masennuslääkkeet, joillekin ihmisille se on yhtä tehokasta kuin psykoterapia, ja se on varmasti parempi kuin ei hoitoa, sanoo MD, psykiatri John Sharp Beth Israel Deaconess Medical Center Bostonissa ja kirjoittanut Insight-parannuskeino . Liikunta lisää endorfiineja, lievittää stressiä ja parantaa mielenterveyttä tavoilla, joita emme vieläkään ymmärrä, hän sanoo. Toinen kirkas kohta: Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta auttaa myös estämään masennusta. Yleinen nouto on positiivista. Suosittelen, että kaikki, jotka yrittävät toipua masennuksesta, käyvät terapiassa ja liikunnassa, Sharp sanoo. Ja se on kaikki mitä monet ihmiset tarvitsevat. Tietenkin, jos kärsit vakavasta masennuksesta tai sinulla on vahva sukututkimus, masennuslääkkeen lisääminen voi luoda tarvitsemasi mielialan nostavan trifektan. Masennus on vakava sairaus. Jos sinulla on oireita - väsymystä, toivottomuuden tai arvottomuuden tunteita, mielihyvän menetys toiminnasta - kysy lääkäriltäsi lähetystä mielenterveyden ammattilaiselle.

Paras liikunta masennukseen: mitä vain voit hallita

Yksi masennuksen tunnusmerkeistä on toiminnan puuttuminen, joten voi olla vaikeaa nousta ylös ja mennä. Mutta eräässä tutkimuksessa verrattiin joko kevyen, kohtalaisen tai voimakkaan toiminnan vaikutuksia noin tunnin ajan kolme kertaa viikossa, ja tulokset osoittivat, että jopa kevyt liikunta (kävely, venyttely) paransi mielenterveyttä. Sinun ei tarvitse tappaa sitä kuntosalilla saadaksesi liikunnasta hyötyä masennuksen hoidossa ja ehkäisemisessä, Sharp sanoo. Joka toinen päivä liikunta on hyvä tavoite. Älä odota, kunnes tunnet olevasi valmis ja energinen. Saatat joutua työntämään itseäsi aloittaaksesi, mutta olet tekemässä iso askel kohti toipumista.

Tavoite: Estää diabetes

Yhdeksänkymmentä prosenttia 84 miljoonasta aikuisesta Yhdysvalloissa, joilla on prediabetes (tila, jossa verensokeritaso on kohonnut), ei tiedä, että hänellä on sitä. Hoitamattomana prediabeteksesta voi kehittyä täysimittainen tyyppi 2. Jos sinulla on prediabeteksen riskitekijöitä - sinulla on perheen historia tyypin 2 diabetesta, olet 45-vuotias tai vanhempi, olet ylipainoinen, istumaton - aloitat liikuntaohjelma voi viedä sinut takaisin tyypin 2 diagnoosin partaalta. Harjoituksen aikana lihakset imevät glukoosia energiaksi, mikä alentaa verensokeria. Korkealaatuinen tutkimus Diabetes ehkäisyohjelma osoittaa, että yleensä liikunta auttaa ehkäisemään tautia - etenkin niille, jotka ovat ylipainoisia ja menettävät jopa vaatimattoman määrän, kertoo lääketieteen ja ennaltaehkäisevän lääketieteen apulaisprofessori Matthew J.O'Brien Feinbergin lääketieteen koulu Luoteis-yliopistossa.

Paras prediabetes-harjoitus: Power Walking

Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille diabeteksen riskin vähentämiseksi. Tutkimus lehdessä Diabetologia havaitsi, että ihmiset, jotka tekivät vastaavan 11 & frac12; mailia reipasta kävelyä viikossa (alle kaksi mailia päivässä) paransi glukoositoleranssiaan 7 prosenttia. Tämä tulos on parempi kuin se, jonka kokevat ihmiset, jotka tekivät yhtä paljon voimakasta toimintaa (ajattele lenkkeilyä) ja melkein yhtä hyvät kuin laihduttamalla ruokavalion ja liikunnan avulla. Viimeinen huomautus: Johdonmukaisuuden ylläpitäminen on tärkeintä, sanoo O'Brien. Liikunta vaikuttaa nopeasti glukoosin hallintaan - kaikilla tänään tekemilläsi ponnisteluilla on merkitystä. Pidä vain kiinni.