Ellet pidä kirjaa kaikesta, mitä syöt joka päivä, et ehkä tiedä, hoidatko terveellistä ruokavaliota. Tuoreessa hallituksen raportissa todettiin, että amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi kalsiumia, kuitua, magnesiumia, kaliumia tai A-, C- ja E-vitamiineja. Sinulla ei ole seurausta suuresta terveystapahtumasta, sanoo kirjailija Alanna Moshfegh USDA: n raportin Mitä syömme Amerikassa , mutta suositellut määrät auttavat sinua ylläpitämään terveyttäsi ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.
Näennäisesti terveelliset välipalat ovat usein salaa täynnä sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja hiilihydraatteja, joten olemme valinneet suosittelemamme välipalat kullekin ravintoaineelle (koska terveellisillä ei tarvitse tarkoittaa mietoa). Tässä ovat luvut, jotka koskevat naisia, ja vähän apua niiden tulkinnassa.
Kalsium
Suositus: 1000 milligrammaa päivässä.
Edut: Luun terveys.
Lähteet: Maitotuotteet; luut kalat; tummat, lehtivihreät.
Vaikka jotkut jogurtit ovat täynnä ylimääräistä rasvaa ja keinotekoisia makeutusaineita, Stonyfield Organic Tavallinen rasvaton jogurtti on terveellinen, kalsiumpakattu vaihtoehto. Sekoita tuoreita marjoja, chia-siemeniä tai puhdasta vaniljauutetta saadaksesi luonnollista makeutta ja lisäravinteita.
Kuitu
Suositus: 25 grammaa päivässä.
Edut: Suojaa sepelvaltimotaudilta ja vähentää diabeteksen riskiä.
Lähteet: Hedelmät, vihannekset, palkokasvit, pähkinät, siemenet, kokonaiset jyvät.
Rakastamme kuitupitoista välipalaa Cascadian Farm Organic tumma suklaamanteli Granola , jossa on 37 grammaa täysjyviä ja joka tarjoaa 19% kuitupitoisuuden yhdessä annoksessa. Lisäksi annos tummaa suklaata tekee tästä herkullisen aamiaisen tai välipalan piristämään päiväsi.
Magnesium
Suositus: 310-320 milligrammaa päivässä.
Edut: Auttaa ylläpitämään normaalia lihasten ja hermojen toimintaa sekä kehittämään ja ylläpitämään luita.
Lähteet: Pähkinät, siemenet, leseet, ruijanpallas ja muut kalat.
Vaikka tummassa suklaassa on suhteellisen korkea magnesiumpitoisuus, se ei tarkoita, että sinun pitäisi alkaa napata M & M: itä kourallisesta. Kokeile sen sijaan RAWMIO-hasselpähkinä ja viikunan suklaakuori , joka tarjoaa luonnollisia magnesiumlähteitä.
Kalium
Suositus: 4700 milligrammaa päivässä.
Edut: Auttaa ylläpitämään terveellistä verenpainetta ja vähentämään suolan vaikutuksia; voi vähentää toistuvien munuaiskivien riskiä ja mahdollisesti vähentää luukadoa.
Lähteet: Perunat, tomaattipasta ja sose, valkoiset pavut, jogurtti, soijapavut, banaanit.
Banaanit ovat tunnettuja kaliumpitoisista hedelmistä - yksi banaani sisältää 12% päivittäisestä suositellusta arvosta. Ne ovat täydellinen välipala liikkeellä ollessasi tai lisätä niitä smoothieihin, maapähkinävoi paahtoleipää ja terveellistä banaanileipää.
A-vitamiini
Suositus: 2310 kansainvälistä yksikköä päivässä.
Edut: Tärkeää näön, punasolujen tuotannon, alkion kehityksen ja immuunijärjestelmän kannalta.
Lähteet: Elinten liha; oranssit vihannekset; vihreät, lehtivihannekset.
Vaihda perunalastuja Rhythm Superfoods Kale Chips , joka sisältää 25% A-vitamiinin RDI: stä superruokan ainesosien, kuten lehtikaalin, tahinin, auringonkukansiementen ja porkkanan, ansiosta.
C-vitamiini
Suositus: 75 milligrammaa päivässä.
Edut: Toimii tauteja torjuvana antioksidanttina; voi auttaa ylläpitämään terveellistä immuunijärjestelmää.
Lähteet: Hedelmät ja vihannekset, mukaan lukien sitrushedelmät, puna- ja vihreät paprikat, kiivit ja guavat.
Nämä Orgaaniset Slammers Superfood -pussit saattaa muistuttaa vauvanruokaa, mutta ne ovat täynnä herkullisia antioksidantteja. Kun 90% päivittäisestä C-vitamiiniarvostasi on yksi annos, puristamme ja välipalamme niitä koko päivän.
E-vitamiini
Suositus: 15 milligrammaa päivässä.
Edut: Toimii tauteja torjuvana antioksidanttina; voi tukea silmien terveyttä.
Lähteet: Jotkut valmiita syötäviä viljoja, jotkut öljyt, mantelit, maapähkinävoi.
Pähkinät ovat aina terveellisiä välipaloja, ja me rakastamme Treidaaja Joe's Trek Mix sen E-vitamiinipitoisista ainesosista, kuten manteleista ja cashewpähkinöistä, sekä karpaloista, joissa on runsaasti antioksidantteja.
