Kaksi kolmasosaa amerikkalaisista viittaa työhönsä pääasiallisena ahdistuneisuuden lähteenä, mutta kaiken työstämisen ei pitäisi olla normi. Kokeile näitä kuutta tieteellistä tukea strategiat tuntea itsensä viileäksi, rauhalliseksi ja onnelliseksi ASAP riippumatta siitä, missä olet.

upeita lahjoja äideille jouluna

Vastaavia tuotteita

Pidä stressi hyvänä asiana.

Ahdistus on energiamuoto, jonka voit hyödyntää työskentelemään puolestasi, sanoo tohtori Ian Robertson, kliininen psykologi, kognitiivinen neurotieteilijä ja kirjoittaja Stressitesti: Kuinka paine voi tehdä sinusta vahvemman ja terävämmän (alkaen 10 dollaria; amazon.com ). Kehitä stressaava tilanne uudelleen haasteena uhkan sijaan ja käytä näitä voimakkaita tunteita energisointiin sen sijaan, että estäisit sinua. Toisin sanoen, mene suureen kokoukseen päättäen tehdä vaikutuksen pomollesi, älä huoli siitä, että hän potkaisee sinut. Stressi saa aivot vapauttamaan kemiallisen noradrenaliinin, sanoo Robertson, ja jos luulet, että pahoja asioita saattaa tapahtua, saat liikaa kemikaalia, mikä voi tehdä sinusta todennäköisemmän simpukan tai sanoa väärän asian. Jos olet innostunut esiintymisestä, voit hyödyntää kiihottumisen etuja ja pystyt paremmin menestymään.

Anna sähköpostin kasaantua.

Vastusta kiusausta vastata jokaiseen pingiin. Brittiläisen Kolumbian yliopiston tutkimuksessa ihmiset, jotka jatkuvasti tarkistivat sähköpostia, tunsivat huomattavasti enemmän stressiä kuin ne, jotka katselivat postilaatikoitaan vain kolme kertaa päivässä. Jos mahdollista, eräkäsittele viestejä 30 minuutin istunnoissa aamulla, iltapäivällä ja illalla, poista ärsyttävät ilmoitukset käytöstä vapauttaaksesi loppupäivän, kertoo Bregman Partnersin, kansallisen konsultointiryhmän toimitusjohtaja Peter Bregman ja tekijä Johtaa emotionaalisella rohkeudella (alkaen 12 dollaria; amazon.com ). Kun olet siinä, poista se ahdistusta aiheuttava merkki postisovelluksesta, joka osoittaa, kuinka monta lukematonta sähköpostia sinulla on.

Poista myös muut keskeytykset.

Avoimet pohjapiirrokset on suunniteltu kannustamaan yhteistyötä, mutta ne voivat myös vahvistaa ympärilläsi olevaa hubbubia. Epäasiallisen levottomuuden seulonta keskittymisyrityksen aikana kuluttaa paljon henkistä energiaa, sanoo Robertson. Kuuntele valkoista kohinaa kuulokkeista tai ankka kokoushuoneeseen tunnin tai kaksi hiljaisena erityisen puhuttelevina päivinä (kuten lounas tai perjantai-iltapäivisin). Toinen yleinen häiriötekijä: Istuminen selällä ovelle tai käytävälle voi aiheuttaa vaistomaisen kääntymisen ympäri, kun joku ohittaa. On epämiellyttävä tunne olla tietämättä mitä takanasi on, sanoo New Yorkin terveysvalmentaja ja kirjailija Jeanette Bronée. Sijoita peili työtilaan, jotta näet yhdellä silmäyksellä, mitä tapahtuu.

Värinä tuottavasti.

Löydät itsesi vääntelemässä käsiäsi tai naputtamalla sormiasi, kun paine on päällä? Anna itsellesi mielialaa ja itseluottamusta vaihtamalla nämä tavat sellaiseksi, joka on todella hyödyllistä, sanoo Robertson. Hän käyttää tätä tekniikkaa ennen hermostavaa esitystä: Purista oikeaa kättä varovasti 45 sekunnin ajan, vapauta 15 sekuntia ja toista muutama kerta. Aktivoit aivojen vasemman etulohkon, mikä auttaa sinua valmistautumaan haasteisiin, hän sanoo.

Siivoa työpöytäsi.

Tutkimukset osoittavat, että sotkuiset tilat voivat suuresti kaventaa tunnelmiamme. Järjestämätön toimisto tai kenno voi rajoittaa keskittymiskykyä, ja jopa katkeruuteen katsominen voi sytyttää kehon stressihormonien tuotannon. Koemme stressiä, kun tilanteessa on näkökohtia, jotka näyttävät olevan hallinnassamme, kertoo Sharon Melnick, tohtori Menestys stressin alla (13 dollaria; amazon.com ). Joten mitä enemmän voit hallita, sitä vähemmän ahdistusta tunnet. (Ja hei, joskus suoristettu pöytä on riittävä voitto.) Lisää hyvä mehu lisäämällä mehu tai kaksi. Washingtonin osavaltion yliopiston Pullmanissa tekemän tutkimuksen mukaan sisäkasvit alentavat verenpainetta ja lisäävät tuottavuutta.

RELATED: Huonosti huollettavat sisäkasvit

Tee taukoaikasta pyhä.

Adrenaliinin kiire kiire voi pakottaa sinut voimaan lounaalla, mutta vaikka sammutat kirjaimellisesti tulipaloja, ansaitset aikakatkaisun. Olemme suunniteltu toimimaan selviytymismoodissa lyhyillä purkauksilla, mutta kun tämä taistelu- tai lentoreaktio on jatkuva elämäntapa, stressi muuttuu krooniseksi, Bronée sanoo. Ihanteellinen taukoaikataulu on Melnickin mukaan 90 minuuttia keskittymistä, jota seuraa lyhyt toipumisjakso: Keskeyttäminen ottamaan muutama meditatiivinen hengitys tai kierros lattian ympärillä auttaa optimaalisesti ja auttaa poistamaan voimakkaasta keskittymisestä muodostuneet stressihormonit. Jopa pieni Candy Crush voi saada sinut rentoutumaan. Orlandon Keski-Floridan yliopiston äskettäin tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että muutama minuutti videopelien pelaamista voi riittää pienempi työpaikan stressi .