Osaaminen meditoida työssä voi saada sinut tuntemaan itsesi selkeämmäksi, vähemmän stressaantuneeksi ja antamaan sinulle viime kädessä mahdollisuuden tehdä hyviä päätöksiä. Sillä aikaa stressi on väistämätön osa elämäämme , on ehdottomasti tekniikoita lievittää sen sivuvaikutuksia , ja meditaatio on suhteellisen yksinkertainen ja kustannustehokas tapa auttaa pitämään kehosi terveinä, kertoo lääketieteen johtaja Katharine Miao CityMD .

Jos olet uusi meditaatio - tai jopa vain uusi ajatus rentoutumisesta työssä -, nämä viisi tekniikkaa voivat rauhoita sinut , jopa kaikkein stressaavimmissa työtilanteissa.

1. Tilanne: Pomo lähettää 'meidän täytyy puhua' -sähköpostin.

Meditaatio: Kun tunnet itsesi alkavan paniikkiin, hengitä syvä, tarkoituksellinen hengitys. Istu tuoliin ja tunne kehosi paino tuolia vasten. Tunne hartiat. Tunne vatsasi. Keskity hengittämiseen ja uloshengitykseen laskemalla kymmeneen (jos se auttaa sinua keskittymään hengitykseen). Tekijä hidastaa ja hengittää ja ollessamme läsnä ruumiissamme olevien fyysisten aistimusten ja kertomiemme tarinoiden kanssa, pystymme paremmin näkemään stressitekijät sellaisina kuin ne todellisuudessa ovat, emmekä saa pyyhkäisi reaktioihimme niihin, Kait Hurley , meditaationopettaja Portlandissa Oregonissa. Toki pomosi voi olla vihainen. Mutta ennen kuin olet yhteydessä häneen, sinulla ei ole aavistustakaan, mistä hänen täytyy nähdä sinut. Oppiminen virittämiseen ja hidastamiseen voi estää paniikkisi lisääntymisen ilman syytä.

2. Tilanne: Nukkui tuskin viime yönä ja kahvi ei toimi.

Meditaatio: Ota minuutti ja istu tuolissasi, lepää kätesi alavatsalla, aivan häpyluun yläpuolella. Laita vasen kätesi sydämesi päälle. Sitten joko silmät kiinni tai katsellen yhtä pistettä pehmeällä katseella, hengitä sisään ja ulos, jolloin mielesi voi mennä minne haluaa. Tietokoneesta kääntyminen tai kannettavan tietokoneen sulkeminen voi auttaa pitämään sinut tiukasti ankkuroituna nykyhetkeen. Älä vetäydy ajatuksiisi tai mene ongelmanratkaisutilaan. Et yritä päästä mihinkään, Hurley sanoo. Sen sijaan vain viritä hengityksen aaltoon.

LIITTYVÄT: 6 meditaatiosovellusta, jotka auttavat sinua pitämään viileän koko päivän, joka päivä

3. Tilanne: Olet paniikissa tulevasta kokouksesta.

Meditaatio: Varaa kokoushuone, til. Jos et voi varata kokoushuonetta, mene kylpyhuoneeseen, portaikkoon tai edes hissille jonkin aikaa, ehdottaa Elizabeth Novrogatz, Just Sit: Meditaatio-opas ihmisille, jotka tietävät, että heidän pitäisi, mutta ei . Vaikka meditoimisen oppiminen kovassa, kaoottisessa tilassa voi auttaa sinua pitämään pään meluisassa jokapäiväisessä elämässäsi, on myös tärkeää tietää, että voit löytää hiljaisia, Novrogatz sanoo. Jos olet uusi meditaatiossa, yksityinen paikka voi auttaa sinua liukastumaan vyöhykkeelle nopeammin. Valitse puhelimesta kuva, johon haluat keskittyä - se voi olla satunnainen rannan Instagram tai lapsesi suosikkikuva tai jopa vain abstrakti graafinen suunnittelu - ja hengitä. Se voi keskeyttää räpyttävän ahdistuksen ja auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.

mikä seuraavista strategioista on tehokkain tapa käsitellä vihaa?

4. Tilanne: Tehtäväluettelosi on niin pitkä, et tiedä mistä aloittaa.

Meditaatio. Yritä päästä toimistoon 10 minuuttia aikaisemmin kuin normaalisti, Miao ehdottaa. Kuulostaa epäluuloiselta, mutta pääsy aikaisin - varsinkin jos pystyt olemaan ainoa tai vain kourallinen toimistossa ainakin hetkeksi - voi olla hyvä tapa aloittaa päiväsi oikealla jalalla. Työtovereidesi poissa ollessa voit paremmin rentouttaa mieltäsi, järjestää ajatuksesi ja suunnitella päiväsi, Miao selittää.

5. Tilanne: Olet myöhässä ja hieman kiihkeä.

Meditaatio: Panikoinnin sijaan voi olla hyödyllistä kuunnella musiikkia tai ottaa muutama meditaatiokappale Spotify-soittolistallesi, Miao sanoo. Jos et aja ajoissa työmatkan aikana, harkitse osan ajasta meditaatiosovelluksen käyttämiseen - esimerkiksi Headspace, Calm, Buddhify ja 10% Happier ovat kaikki suosittuja vaihtoehtoja. Meditaatiosovellus ei ole välttämätön, mutta ohjatut harjoitukset, rauhoittava musiikki ja yksinkertaiset harjoitukset voivat auttaa niitä, jotka ovat meditaation vasta-alkajia, tuntemaan itsensä käsityksen hämmentyneeksi, Miao kertoo.

LIITTYVÄT: 3 realistista tapaa piilottaa tietoisuus kiireiseen työpäivään