On turvallista sanoa, että olemme kaikki väsyneitä kaikkeen, mitä maailmassa tapahtuu juuri nyt. Luonnollinen taipumus on nojata kaikkiin noihin puolitäysiin lasillisiin meemeihin tai alistua valoisten puolten katsomisen paineelle, mutta joskus tämä lähestymistapa saa painon tuntumaan paljon raskaammalta. Sitten on syyllisyys. Syyllisyyttä siitä, että tiedät, että muut ovat ehkä vaikuttaneet enemmän kuin sinä, ja siitä, että tunnet edelleen olosi niin masentuneeksi.

Kun puhumme surusta, ajattelemme sitä yleensä rakkaan ihmisen menettämisenä. Psykologina New Yorkin alueella olen joutunut neuvomaan monia potilaita, jotka ovat menettäneet läheisiä ja rakkaita ihmisiä COVIDin takia. Se on perinteinen surun muoto, sanoo Sanam Hafeez, PsyD, neuropsykologi ja Columbian yliopiston tiedekunnan jäsen. Sitten on vähemmän puhuttua surua, joka on elämäntavan menetys. Ihmiset surevat elämää, jonka he kerran tunsivat. Elämä, jossa voisimme koskettaa toisiamme, seurustella vapaasti, käydä urheilutapahtumissa, työskennellä toimistoissamme, matkustaa ja elää ilman päivittäistä pelkoa mahdollisesti tappavan viruksen saamisesta.

miksi laitat tennispalloja kuivausrumpuun

Lisää tähän erittäin korkea epävarmuus tulevaisuudesta. Ei ole oppikirjakäsikirjaa siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu tai kuinka meidän pitäisi edetä. Tämä kaikki on ennennäkemätöntä, ja se on todella, todella, todella vaikeaa.

AIHEUTTAA: Psykologi jakaa parhaat (ja pahimmat) tavat käsitellä epävarmuutta

Myrkyllinen positiivisuus: surun tuntemisen ja tunnustamisen merkitys

Myrkyllisestä positiivisuudesta on tullut muotisana hyvinvointialan piirissä. Yksinkertaisesti sanottuna se on toisen henkilön tunteiden syrjäyttämistä kieltämällä suoraan tai epäsuorasti hänen tunteensa. Esimerkiksi sanomalla jotain 'Oi, se ei ole niin paha! tai Hei, et ainakaan kokenut XYZ:ää.

Haluaisin huomauttaa, että tunteet eivät ole negatiivisia tai positiivisia, ne vain ovat, sanoo Bianca L. Rodriguez, LMFT. Sellaisten lausuntojen käyttäminen kuin 'vain hyvä fiilis' tai 'lopeta olemasta niin negatiivinen' suruaan ilmaisevien ihmisten kanssa johtaa usein vastahakuun, koska sinusta tulee henkilö, jolle muut eivät enää tunne olonsa turvalliseksi.

Ja tässä on asia. Vaikka kuuntelemmekin tarkkaavaisesti muita ja annamme heille tilaa tuntea, meillä on joskus vaikeuksia antaa itsellemme sama lupa olla kaikkea muuta kuin positiivista. Tämä johtuu osittain siitä, että yhteiskunta on juurtunut syvälle, että on tärkeää pitää leukasi pystyssä, ja osittain siitä, että olemme empaattisia olentoja, jotka näkevät toisten kamppailut ja huolehtivat epäloogisesti heidän surunsa minimoimisesta jopa tuntemalla omamme.

Vaikka optimisti oleminen ja lasin näkeminen 'puolittain täynnä' on hyvä ominaisuus, ihmiset eivät ole robotteja. Meillä on tunteita, ja meidän on käsiteltävä niitä ja ymmärrettävä niitä, Hafeez korostaa. Kieltäytymällä tuntemasta negatiivisia ajatuksia tukahdutamme tunteet ja ne voivat lopulta kasvaa, kuplia ja johtaa meidät murtumispisteeseemme.

Terveellisiä tapoja selviytyä surusta

Myrkyllisen positiivisuuden ja niin kutsutun Debbie-downer välillä on iloinen väline.

Vastaavia tuotteita

Anna itsellesi lupa tuntea

On tärkeää kiinnittää huomiota tunteisiisi niiden tullessa ja käsitellä niitä kokonaan. Surun perinteiset vaiheet ovat kieltäminen, viha, neuvottelu, masennus ja sitten hyväksyminen. Se ei todennäköisesti ole suoraviivainen polku, ja matkan varrella tulee olemaan monia kuoppia. Rodriguez sanoo, että oppiminen tunnistamaan tunteesi, kokemaan tunteitasi ja rauhoittamaan itseäsi on emotionaalisen hyvinvoinnin perusta.

Vältä aineriippuvuutta

Iltalasillisen viiniä kaataminen tai oluen murskaaminen on täysin ok, mutta lasin kanssa rentoutumisen ja aineiden selviytymismekanismin välillä on raja. Monet ihmiset käsittelevät surua juomalla tai käyttämällä huumeita tunteidensa turruttamiseksi', Hafeez sanoo. 'Kun he lopettavat näiden aineiden käytön, jotka väliaikaisesti vähensivät heidän kipuaan, he huomaavat, että tunteet ovat edelleen olemassa ja niitä on käsiteltävä ennen kuin he voivat jatkaa tuottavasti elämässään.

Hän huomauttaa myös, että päihteiden väärinkäyttö on lisääntynyt pandemian alkamisen jälkeen. Riippuvuudesta kärsiville järjestetään monia Zoom-kokouksia ympäri maailmaa 24/7. Näistä voit lukea lisää osoitteessa AA.org .

Ota yhteyttä muihin

Puhuminen ja yhteydenpito on nyt niin tärkeää, varsinkin kun monet henkilökohtaiset vuorovaikutuksestamme ovat rajallisia. Puhelimen nostaminen - eikä vain tekstiviestien lähettäminen - on erittäin tärkeää', Hafeez sanoo. Facetimen, Skypen, Zoomin ja Google Hangoutsin kaltaisten tekniikoiden käyttäminen toisen henkilön kasvojen näkemiseen voi olla erittäin hyödyllistä ihmissuhteiden parantamisessa. Jos haluat nähdä ihmisiä henkilökohtaisesti, harkitse pienen karanteeniryhmän muodostamista ihmisistä, joiden luotat olevan turvassa, ja tapaat heidät säännöllisesti.