Mikään ei ole turhauttavampaa kuin liukastuminen sarjaan kuumia, tahmeita lakanoita ja heittäminen koko yön lämpimässä makuuhuoneessa. Ja käy ilmi, että tieteellisestä syystä kehosi nukkuu huonosti kuumassa makuuhuoneessa. Se on pienempi lämpötilagradientti - tai ruumiinlämmön ja huoneen lämpötilan ero - joka laukaisee unettoman yön. Optimaalinen kaltevuus on ruumiinlämmön, 98,6 Fahrenheit-asteen ja noin 68 asteen välinen ero, lämpötilan unen asiantuntijoiden mukaan tarjoaa optimaalisen uniympäristön. Osana kehon luonnollista rytmiä sisälämpötilamme laskee noin puoli astetta yöllä, mikä tarkoittaa nukkumaanmenoa. Ja näyttää siltä viileämpi makuuhuone auttaa tekemään tämän upotuksen.

Mutta sinun ei tarvitse uhrata hyvät yöunet vain siksi, että et pysty pyörittämään ilmastointilaitetta. Puhuimme Ph.D. Michael Deckerin, Yhdysvaltain unilääketieteen hallituksen jäsenen ja Case Western Reserve Universityn Frances Payne Boltonin hoitohenkilökunnan laboratorion johtajan, ja Ph.D. Philip Gehrmanin kanssa Penn Sleep Centeristä osoitteessa Pennsylvanian yliopisto, saadakseen vinkkejä parhaista tavoista voittaa lämpö ja saada joitain zz: itä.

Pidä kaihtimet kiinni. Vaikka aurinkoinen huone ääniä ihana, todellisuudessa se voi muuttua uuniksi kesäisin. Pidä huone viileänä sulkemalla kaihtimet päivän aikana, Gehrman sanoo. Auringonpaisteen ja lämmön estäminen tarkoittaa viileämpää ilmapiiriä, kun on aika nukkua.

Syö pieni ateria. Syöminen juhlaa juuri ennen heinää lyödä aineenvaihduntaelimistösi korkeaan vaihteeseen, joka sulattaa kaloreita. Ja käytetty energia nostaa ruumiinlämpöäsi. Gehrman ehdottaa syömisen rajoittamista puolitoista tai kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa - jos olet nälkäinen, yritä pitää kiinni hedelmäpalasta, pienestä kulhosta muroja tai juustoa ja keksejä pitääkseen aineenvaihduntasi. kehon lämpötila tarkistettuna, joten tunnet silti uneliaisuuden.

Hanki ilmankuivain . Kosteustaso nousee lämpöaaltojen aikana, mikä lisää huoneen epämukavuutta, koska hiki kertyy ihollesi. Decker sanoo, että ilmankuivaajan avulla puristetaan kosteus ilmasta, jolloin se tuntuu vähemmän raskaalta, joten hiki voi todella haihtua ilmaan (koska se ei ole täynnä kosteutta).

Ota kuuma kylpy. Tämä vaikuttaa epäluuloiselta, mutta Gehrman sanoo käyvän kuumassa kylvyssä ennen nukkumaanmenoa. Ulos noustessasi, jos ihosi lämpötila on huoneen lämpimämpi, kehon lämpötila laskee, kun lämpö siirtyy ulos. Ja se auttaa sinua tuntemaan uneliaisuuden. Jos sinulla on vastasyntynyt, ota huomioon: vauvojen lämpösäätelyjärjestelmät eivät ole yhtä tehokkaita kuin aikuiset, joten tämä on helppo tapa pitää lapsesi viileänä.

Ympäröi itsesi hengittävillä kankailla . Jos et ole mukava riisua, varmista, että pyjamasi on valmistettu kevyistä ja hengittävistä kankaista, kuten puuvillasta, hampusta ja pellavasta. Onko sinulla vaahtomuovipatja tai -tyyny? Decker sanoo laittavansa sen pois. Vaahto imee lämpöä, jolloin sinusta tuntuu siltä, ​​että nukut kuumemmassa sängyssä.

Pistä jalkasi kannen ulkopuolelle . Keho haihtaa lämpöä päänahan, ihon ja jalkapohjien kautta - missä tahansa, jossa on paljon verisuonia, josta lämpöä voidaan vapauttaa. Decker sanoo, että jalkojesi kiinnittäminen peiton alle voit ansaita ja ohjata lämpöä ulospäin.

Nuku kellarissa . Vaikka se on jo nyt järkevää, se on silti syytä toistaa. Lämpö nousee, joten jos asut monikerroksisessa talossa ja makuuhuoneesi on neljännessä kerroksessa, voit luottaa siihen, että lämpö laskeutuu sinne, kun menet nukkumaan. Gehrman sanoo, että kellari tai ensimmäinen kerros ovat talon siistein, joten nuku siellä, jos voit.