Kesä on täällä! Päivät pitenevät ja yöt lyhenevät - varsinkin jos sinä on nukkumisvaikeuksia . Oikea shuteye on haaste, kun et voi lopettaa hikoilua. Olitpa huonossa ilmanvaihdossa, ilman ilmastointia tai LVI-järjestelmässä, joka ei ole aivan nuuska, yön voi viettää heittämällä unelmien sijaan.

Mutta missä termostaatisi pitäisi olla? Mukaan National Sleep Foundation , ihanteellinen lämpötila hyvää yötä varten on 60–67 Fahrenheit-astetta. Tämä ei kuitenkaan ole aina niin helppoa kesän aikana.

Jos mietit mitä tehdä, kun nukkumaan on liian kuuma, on vain tehtävä yksinkertaisia ​​muutoksia. Siitä, mistä nukut, siihen, mihin nukut, jopa muutaman pienen säädön tekeminen voi pitää kehosi lämpötilan nousemassa. Vaikka jotkut näistä muutoksista saattavat edellyttää pieniä investointeja, toiset maksavat hyvin vähän tai voivat jopa säästää rahaa käteisellä pitkällä aikavälillä.

Vastaavia tuotteita

1 Varmista, että ilmastointi on kunnossa

Tämä ei tunnu järkevältä, mutta jos ilmastointilaitteesi ei toimi kunnolla, se ei jäähdytä makuuhuoneesi. Jos ilmastointilaite on päällä, mutta huone tuntuu silti kuumalta, vaikka olisit käyttänyt ilmaa jonkin aikaa, korjaus on yksinkertainen: Sinun on todennäköisesti vain vaihdettava ilmastointisuodatin.

paras tapa peittää tummia silmänalusia

Suodattimen vaihtaminen on helppoa, ja ilmastointilaitteen tai LVI-järjestelmän mallista riippuen voit todennäköisesti vaihtaa sen itse. Mutta jos et ole varma, on parasta kutsua ammattilainen.

kuinka mitata sormesi koko

Älä kuitenkaan odota, että huone lämpenee epämiellyttävästi tai että ilmastointilaite vioittuu, ennen kuin vaihdat suodattimen. Tämän täytyy olla osa säännöllistä kodinhoitorutiiniasi . Suurin osa ilmansuodattimista on vaihdettava 90 päivän välein kotona, jossa ei ole lemmikkejä, tai loma-asunnossa, jossa ei ole paljon matkustajia. Jos lemmikkejä on, suodatin on vaihdettava 60 päivän välein. Suodattimen vaihtaminen voi myös säästää rahaa korjauksissa pitkällä aikavälillä.

Jos ilmansuodattimen vaihtaminen ei jäähdytä huoneen lämpötilaa, on todennäköisesti aika kutsua asiantuntija apua.

kaksi Harkitse laatikkotuulettimen käyttöä

Jos makuuhuoneessasi ei ole ilmastointilaitetta, tuuletin (30 dollaria; amazon.com ) ei korvaa, mutta se voi varmasti auttaa lämpötilan laskussa. Mutta se ei tarkoita sitä, että asetat sen sängyn viereen, jotta se voi vain puhaltaa ilmaa sinulle. Se vain kierrättää kuumaa ilmaa ja pahentaa tilannetta.

Aseta laatikkotuuletin avoimen ikkunan alle ulospäin, jotta se poistaa kuuman ilman makuuhuoneestasi työntämällä sen ulos. Jos on viileämpi yö, mutta makuuhuone on edelleen kuuma, voit myös pitää laatikon tuulettimen ikkunalaudassa, jotta se kierrättää viileämpää ilmaa ulkopuolelta.

3 Osta Memory Foam -patjanpäällinen

Laadukas patja, joka on suunniteltu pitämään sinut viileänä, on välttämätön kesällä. Itse asiassa yhden ostaminen voi olla tehokkaampaa kuin patjan vaihtaminen. Vaihda se kausittain pitämällä kehon lämpötila alhaisempana lämpiminä kuukausina ja lämpimämmin viileinä kuukausina.

4-tuumainen Allswell-muovivaahtopatja, jossa on grafiittia ja kuparia (159 dollaria; walmart.com ) voi olla uskomattoman hyödyllinen. Grafiitti- ja kuparigeelikerrokset absorboivat lämpöä ja siirtävät sen pois kehosta, kun taas erityinen jäähdytysvaahto edistää ilmavirtaa ja siirtää kosteutta viileämmän yöunen aikaansaamiseksi.

4 Laske pää alas viileälle tyynylle

Tyynyt voivat vangita lämpöä ja aiheuttaa hikoilua. Joten päästä eroon kuumista puuvillatyynyistä ja valitse sen sijaan jäähdytykseen suunnitellut tyynyt. Therapedic Hypercool 5-asteen tyyny (60 dollaria; bedbathandbeyond.com ) on testattu vähintään viisi astetta viileämmäksi kuin tavallinen tyyny.

s-päätteisen nimen monikko

5 Osta kevyt lohduttaja

Raskas lohduttaja kuumana yönä on vain ei, joten laita se raskas alas ja valitse sen sijaan kevyt huopa. Kesäpainoinen Basic Beyond Lightweight Down Comforter (alkaen 90 dollaria; amazon.com ) on täynnä 100-prosenttisesti hypoallergeenista erittäin pehmeää valkoista untuvaa. Sitä voidaan käyttää tavallisen peiton kanssa tai yksin. Ulkopuoli on valmistettu kevyestä mikrokuidusta, joka on pehmeää.

kuinka puhdistaa valkoiset kengät ruokasoodalla

Toinen vaihtoehto on ohittaa lohduttaja kokonaan ja nukkua kevyellä puuvillanheitolla. Tensiran käsinkudottu kiinteä valo Indigo-heitto (98 dollaria; pillowpia.com ) on täydellinen pitää sängylläsi kesällä ja käyttää sitten ylimääräisenä peitteenä lohduttajan alla kylminä talviöinä. Kääri itsesi mukavasti olematta liian hikinen.

6 Vaihda levyt

Viilentämiseksi suunniteltujen arkkien valinta on ihanteellinen tähän aikaan vuodesta. My Sheets Rock Regulator -arkit (alkaen 149 dollaria; mysheetsrock.com ) on valmistettu 100-prosenttisesta bambusta, joka on suunniteltu olevan 50 prosenttia vähemmän kostea ja 3-4 astetta viileämpi kuin puuvilla- tai polyesterivaatteet. Ne myös poistavat kosteutta ja auttavat kehoasi säätämään lämpötilaa nukkuessasi.

7 Päästä eroon raskaista pyjamista

Ompele flanelli ja pitkähihainen pajama ja valitse sen sijaan viileistä kankaista valmistetut lounge-vaatteet. Ably Apparel (alkaen 24 dollaria; ablyapparel.com ) on useita yksinkertaisia, 100-prosenttisesta puuvillasta valmistettuja lounge-vaatteita, jotka on käsitelty Filiumilla, joka hylkii tahrat, nesteet ja hajut. Tämä on ihanteellinen hikisille ratapölkille, joten et pääse heittämään ja kääntymään märässä paidassa.

8 Irrota kaikki

Kun jokainen tutkinto laskee, on parasta irrottaa kaikki laitteet tai laitteet, joita et käytä. Riippumatta siitä, lataatko kannettavaa tietokonetta tai jätätkö ylimääräisen lampun kytkettynä, se tarkoittaa, että pieni määrä lämpöä syntyy. Kaikki sähköä käyttävä tuottaa lämpöä, vaikka se olisi sammutettu. Lataa siis laitteita makuuhuoneen ulkopuolella ja irrota kaikki mahdolliset pistorasiat.

9 Ota viileä suihku

Ota viileä (ei kylmä) suihku juuri ennen nukkumaan laskeaksesi kehon lämpötilaa. Nuku märillä hiuksilla, jos mahdollista - kun kosteus haihtuu, se vie osan lämmöstä sen mukana.

10 Muista, että lämpö nousee

Jos makuuhuoneesi on toisessa kerroksessa ja huone tuntuu erityisen tukahduttavalta, kokeile nukkua alakerrassa, jossa lämpötilan tulisi olla muutama astetta viileämpi. Muista vain peittää kaikki ikkunat, jotta (kuuma) aurinko ei herätä aamulla.