Ennen kuin annoin Kahdeksan unta Innovatiivinen, lämpötilaa säätelevä patja yhden yön kokeiluna tänä viikonloppuna, minulla oli unikonsultointi syventyäksesi joihinkin tekijöihin, jotka saattavat vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Tapasin Tohtori Andrea López-Yianilos , New Yorkissa asuva, uneen erikoistunut lisensoitu psykologi, joka käveli läpi joitain unihäiriöitä, joita usein (ja paljon muita) usein teen. Syömästä liian lähellä nukkumaanmenoa Instagramin vierittämiseen myöhään illalla, tässä on 8 huonoa tapaa, jotka saattavat maksaa sinulle nukkua.

Etkö ole varma, mitkä tekijät saattavat vaikuttaa uniisi ja mitkä voit pitää menettämättä z: itä? Tohtori López-Yianilos suosittelee kaikkien näiden unta tuhoavien tottumusten poistamista aloittaakseen, ja palauta sitten hitaasti yksi kerrallaan kaikki tavat, joita sinusta tuntuu, että et voi elää ilman. Lisäämällä takaisin yksi tapa kerrallaan pystyt selvittämään, vahingoittaako tämä käyttäytyminen unta vai ei. Ja muista, että uniharjoittelu vaatii harjoittelua ja harjoittelua, joten älä huoli, jos otat väärän askeleen silloin tällöin.

lahjaideoita 20-vuotiaalle naiselle

LIITTYVÄT: Tämä äänikone muutti tapaani nukkua

Vastaavia tuotteita

1 Tuijottaa näyttöjä liian lähellä nukkumaanmenoa.

Olet todennäköisesti kuullut sen aiemmin, mutta puhelimesta tuleva sininen valo , tv-ruutu tai tabletti saattaa vaikeuttaa nukahtaa. Tohtori López-Yianilos sanoo, että paras ratkaisu on sammuttaa näyttö ja tehdä jotain muuta (lukea kirjaa, rentoutua podcastin kanssa) sänkyyn johtavan tunnin aikana. Mutta jos ei todellakaan kestä laittaa puhelinta alas, yritä kytkeä 'Night Shift' -tila päälle iPhonessa, mikä siirtää näytön värit väriaineen lämpimämpään pintaan. Siellä on myös irrotettavat sinistä valoa estävät suodattimet tietokonenäytöt tai kannettavan tietokoneen näytöt . Lopuksi voit sijoittaa tyylikkääseen pariin sinistä valoa estävät lasit .

kaksi Juominen ja syöminen liian myöhään yöllä.

Me kaikki tiedämme, että kofeiinin juominen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa levottomaan yöhön, mutta myös alkoholi voi. Toki, että lasillinen viiniä voi saada sinut tuntemaan uneliaisuuden, mutta jos juot sen juuri ennen nukkumaanmenoa, se voi vaikuttaa unesi laatuun. 'Kun alkoholi metaboloituu, saat dehydratoitua', tohtori López-Yianilos selittää, 'Joten sinulla on enemmän sopivaa unta.'

Vastaavasti suuren aterian syöminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa aineenvaihduntaan, mikä puolestaan ​​vaikuttaa unen laatuun. Sen sijaan, ajoita ateriat vähintään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja jos tulet nälkäiseksi myöhään illalla, pidä kiinni pienestä, mutta täyttävästä välipalasta, kuten pähkinävoita kekseissä, tohtori López-Yianilos sanoo.

3 Ei varaa sänkyäsi kolmelle S: lle.

Käytä mahdollisimman paljon sänkyäsi vain kolmelle S: lle: nukkumiseen, sukupuoleen ja sairastasi. Tällä tavalla aivosi yhdistävät sängyn nukkumiseen. Kun teet töitä, syöt tai katsot televisiota sängyssäsi, alat yhdistää sängynsi hereillä olemiseen eikä nukkumiseen, mikä vaikeuttaa nukahtamista, kun nukkumaanmeno liikkuu.

4 Ei liikuntaa.

Jos sinulla on koskaan ollut voimakasta sydänharjoitusta iltapäivällä ja nukahdut heti, kun pää osui tyynyyn yöllä, tiedät jo, että liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus uneen. Kolmekymmentä minuuttia sydäntä päivässä voi auttaa sinua saamaan paremman unen.

Yksi huomautus: vältä vain treenaamista liian lähellä nukkumaanmenoa. Liikunta nostaa kehon lämpötilaa, tohtori López-Yianilos selittää, mutta kehon lämpötilan tulisi luonnollisesti laskea, kun valmistaudut nukkumaan.

5 Ei saada pimennysverhot.

Varsinkin jos asut kaupungissa tai sinulla on katuvalo ikkunasi ulkopuolella, valosaaste voi haitata unta ilman, että edes tiedät sitä. Sijoita joukko pimennysverhoja tai yhdistä pimennysrullaverhot tyylikkäisiin verhoihin, jotka sopivat sisustustyyliisi.

6 Ei investoida oikeaan patjaan.

Patjat ovat kalliita, mutta jos nukut vanhalla patjalla, joka pitää sinut yöllä, et investoi uneen tai terveyteen. Etsi patjaa, joka tuntuu paitsi mukavalta, mutta joka tarjoaa ominaisuuksia, jotka tukevat parasta nukkumistasi. Nykyään on jopa lämpötilaa säätelevät patjat suunniteltu niille, jotka nukkuvat kuumana ja kemikaaliton vaihtoehto ihanteellinen allergikoille.

7 Ei käsitellä melusaastetta.

Onko naurettavia naapureita, sirpaavia lintuja ikkunasi ulkopuolella tai rakennustöitä vieressä? Jos et pysty hallitsemaan ulkopuolisia ääniä, tapa auttaa korvatulppia tai sijoittaa äänikoneeseen voi auttaa. Vanhempi toimittajamme Brandi Broxson vannon tämä 45 dollarin äänikone , joka onnistuneesti hukuttaa kaupungin äänet ikkunansa ulkopuolella.

8 Ei herätä samaan aikaan joka päivä.

Jos heräät arkisin klo 7.00 ja annat itsesi nukkua viikonloppuisin klo 11 asti, on lähes mahdotonta pysyä yhtenäisenä nukkumaanmenona koko viikon ajan. Sen sijaan sitoudu samaan herätysaikaan viikon seitsemänä päivänä. 'Nukkumaanmenosi siirtyy sinne, missä sen on oltava', tohtori López-Yianilos sanoo.