Kun ajattelemme kiusaamista, useimmat meistä ajattelevat kouluikäisiä lapsia tai teini-ikäisiä, jotka ovat ilkeiden luokkatovereiden kohteena. Totuus on kuitenkin se, ettemme vanhene kiusaamisesta, ja monet aikuiset kärsivät pelottelusta, kiusaamisesta ja kritisoinnista. Kuten Renee Exelbert, PhD, laillistettu psykologi, sanoo: Aikuisia kiusaajia on kaikkialla. 'He tulevat lasten ystävien kilpailevien vanhempien, kadulla vieraiden, väkivaltaisten romanttisten kumppaneiden, häpeävien yhteisten ystävien, tyytymättömien työtovereiden, pomojen, kurittomien naapureiden, korkeapainemyyjien ja jopa yritysten omistajien muodossa', hän sanoo.
Saatat karistaa nämä kokemukset ja pitää ne persoonallisuuseroista, jonkun huonosta päivästä tai jostain muusta kuin kokonaan kiusaamisesta. Mutta vuonna 2017 tekemän tutkimuksen mukaan American Osteopathic Association , aikuisia kiusataan lähes yhtä usein kuin nuoria. Tutkituista 31 prosenttia amerikkalaisista myönsi kokeneensa 'toistuvaa negatiivista käytöstä, jonka tarkoituksena oli vahingoittaa tai pelotella', ja 43 prosenttia sanoi, että käyttäytyminen on voimistunut viimeisen vuoden aikana.
Joten miten voit havaita tärkeimmät merkit aikuisten kiusaamisesta työssä, kotona ja yhteisössäsi? Ja kuinka voit suojata itseäsi ja selviytyä? Pyysimme mielenterveysasiantuntijoilta parhaita neuvoja.
Vastaavia tuotteita
Etsi merkkejä
Kiusaamisella on monia tasoja ja ilmenemismuotoja, mutta riippumatta siitä, kuinka hienovaraista tai passiivis-aggressiivista tai avointa ja voimakasta se on, sillä voi olla vahingollinen vaikutus itsetuntoon. Mukaan Zlatin Ivanov , MD, New Yorkissa toimiva psykiatri, kiusaamiseen kuuluu toimia, kuten uhkailu, huhujen levittäminen, fyysinen tai sanallinen hyökkääminen ja jonkun tahallinen sulkeminen pois ryhmästä. Se voi myös ilmetä aggressiivisen fyysisen kontaktin, puheen, kirjoitetun tekstin ja pilkallisen, hienovaraisen toiminnan muodossa. Tohtori Ivanovin mukaan aikuisten kiusaamiskäyttäytyminen heijastelee monin tavoin lapsuuden kiusaamista, koska se kohdistuu menetelmällisesti johonkuhun tarkoituksenaan pelotella, heikentää ja/tai alentaa häntä.
Yksi paikoista, joissa kiusaaminen on usein rehottavaa ja suvaitsevaista, on työpaikka. Työpaikkakiusaaminen voi näyttää siltä, että pomo korjaa jatkuvasti liikaa, vaatii enemmän työtä yhdeltä työntekijältä, saa sinut tuntemaan syyllisyyttä loman ottamisesta tai vähättelee sinua joko yksityisesti tai muiden edessä, selittää Arolyn Burns , laillistettu avioliitto- ja perheterapeutti Kaliforniassa. Esimiehen vastustaminen voi olla pelottavaa, mikä tarkoittaa, että käyttäytyminen vain jatkuu tai pahenee. Ja pomot ja ylivoimaisissa johtotehtävissä olevat hahmot eivät ole ainoita, jotka voivat kiusata muita. Työpaikalla olevat ikätoverit voivat ehdottomasti osoittaa kiusaamistaipumusta – vähäpätöisyyttä, huhujen levittämistä, loukkauksia, väkivaltaisuutta, pelottelua, uhkaavia kommentteja ja paljon muuta.
Perhe- ja ystäväpiireissäsi Burns sanoo, että kiusaaminen voi ilmetä liiallisessa kritiikissä, kaasuvaloissa, mielenpeleissä tai fyysisen, taloudellisen tai emotionaalisen haitan uhkaamisena. Mutta riippumatta siitä, missä tämä piina tapahtuu, ei ole helppoa tunnistaa merkkejä ollessasi sen keskellä, etenkään läheisissä, intiimeissä suhteissa ja ystävyyssuhteissa. Joskus ainoa tapa tietää, että se tapahtuu, on luottaa vaistoosi. 'Jos se ei tunnu mukavalta, siellä on todennäköisesti jonkinlaista kiusaamista', Burns selittää. 'Se on vain se hämmentävä tunne, että jokin ei ole kunnossa.'
mitkä ovat hyviä kauppoja tweensille
LIITTYVÄT : Viha-tyylisi tunteminen auttaa sinua hallitsemaan sitä paremmin – näin
Opi parhaat tavat selviytyä
Suojellaksesi itseäsi väistämättömiltä kiusaajilta – ja tunteaksesi voimaa elää täyttä, onnellista elämää – sinun on puututtava tilanteeseen, kun se tapahtuu. Jälleen, on helppo kohauttaa olkapäitään olla tämäntyyppisen käytöksen vastaanottaja, Exelbert varoittaa, että kiusaaminen voi vaikuttaa merkittävästi sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Kun annamme sen tunkeutua päivittäisiin rutiineihin ja ihmissuhteisiin, hän sanoo, että se voi aiheuttaa päänsärkyä, keskittymiskyvyn heikkenemistä, lihaskipuja, unenmenetystä, ahdistusta, masennusta, toistuvia sairauspäiviä ja työn tuottavuuden laskua. Lisäksi krooninen stressi voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin, kuten itsetuhoiseen käyttäytymiseen, korkeaan verenpaineeseen ja myös ruoansulatuskanavan ongelmiin.
Alla on muutamia hyviä tapoja puolustaa itseäsi, toimia ja saada kiusaaja jättämään sinut rauhaan.
Vastaavia tuotteita
yksi Yritä niin lujasti kuin voit olla ottamatta sitä henkilökohtaisesti.
Vaikka se on varmasti helpommin sanottu kuin tehty, yritä parhaasi mukaan olla reagoimatta heidän kommentteihinsa tai toimiin. Tohtori Ivanov sanoo ennen kaikkea, että muista aina, aina, aina, että kyse ei ole sinusta. Kyse on heistä ja heidän tarpeestaan tuntea itsensä ylivoimaiseksi. 'Jotenkin he ovat saaneet päähänsä, että saamalla muut tuntemaan olonsa huonoksi he voivat itsekin paremmin', hän sanoo. 'Tämä on heijastus heidän epävarmuudestaan, ei sinun puutteistasi. Hyvin usein sinä uhkaat heitä ja he haluavat saada sinut tuntemaan olosi epävarmemmaksi.
Tohtori Ivanov sanoo, että suuttuminen tai suuttuminen vain lisää heidän aggressiivisuuttaan. Auttaaksesi itseäsi rauhoittumaan, hän ehdottaa, että teet kaiken voitavasi ollaksesi armollinen itsellesi. 'Syö terveellisesti, liiku päivittäin ja lepää paljon, jotta tunnet olosi terveeksi ja vahvaksi. Ota pitkiä kylpyjä rentoutuaksesi, sytytä tuoksukynttilät ja katso hyvän olon elokuvia”, hän jatkaa. 'Tee mitä sinun tarvitsee tehdäksesi yhteyden itseesi rakastavalla ja hoivaavalla tavalla.'
AIHEUTTAA: Kuinka kohdata joku, jos vastakkainasettelu on pohjimmiltaan pahin painajainen
kuinka paljon minun pitäisi antaa juomarahaa pizzamiehelle
kaksi Pysy ystävällisenä ja rauhallisena, mutta pidä rajasi.
Olet kuullut kultaisesta säännöstä: Tee toisille niin kuin toivoisit itsellesi tehtävän. No, 'muut' sisältää kiusaajasi. Osa heidän asenteensa kurissa pitämisestä on ystävällistä pysymistä eikä kostoa heidän kommenttejaan vastaan. 'Voi olla uskomattoman vaikeaa olla vastustamatta, kun he hyökkäävät kimppuun, mutta sinun on tehtävä parhaasi ollaksesi suurempi ihminen etkä laskeudu heidän tasolleen', tohtori Ivanov sanoo. 'Jos he hyökkäävät sinua vastaan, pyydä heitä lopettamaan. Jos eivät, kävele pois. Tee parhaasi olla osallistumatta. Käytä aina kohteliasta, tunteetonta kieltä.'
3 Jos kyseessä on työpaikkakiusaaja, keskustele esimiehen kanssa.
Ammatillisessa ympäristössä sinun on silti pysyttävä rauhallisena, jotta voit suorittaa työtehtäväsi. Mutta ei ole tarvetta ottaa sitä kiusaajalta ja pakottaa itseäsi jauhamaan sen läpi. Sen sijaan on tarpeen dokumentoida heidän käyttäytymisensä ja ilmoittaa väärinkäytöksestä esimiehelle, mieluiten henkilöresurssien osalta.
Valitettavasti aikuiset kiusaajat eivät yleensä ole kiinnostuneita asioiden selvittämisestä tai kompromissin löytämisestä. 'Pikemminkin he ovat kiinnostuneempia vallasta ja herruudesta', selittää Michelle Chung , PsyD, lisensoitu kliininen psykologi New Yorkissa. 'He haluavat tuntea olevansa tärkeitä ja etusijalla, ja he saavuttavat tämän alistamalla muut.'
Joten kuinka voit mahdollisesti paljastaa heidän käytöksensä? Säästämällä jokainen aggressio – olipa se kuinka suuri tai pieni tahansa. Tohtori Ivanov käskee tallentaa sähköpostit ja ottaa kuvakaappauksia sosiaaliseen mediaan jätetyistä kommenteista, jotka dokumentoivat verkkokiusaamista. 'Ja tee tämä heti: Kiusaaja jättää harvoin uhkauksia tai loukkaavia kommentteja sosiaalisessa mediassa', hän lisää. 'Ota kuvakaappaus tällä hetkellä.'
Sitten suojellaksesi mielenterveyttäsi, estä heidät kaikkialla: Facebook, Instagram, LinkedIn, sinä nimeät sen. Rajoita kaikki vuorovaikutus työsähköpostiisi ja tiimin yhteistyötyökaluihin, kuten Slackiin, jotta keskustelu tallennetaan aina.
Kuinka puhdistaa rasva lasista uunin luukku
4 Tunne lailliset oikeutesi ja käytä niitä.
Jos tunnet olosi aidosti turvattomaksi jonkun lähellä, älä viivyttele terapeutin neuvoja. Ne voivat auttaa määrittämään uhkatasosi ja parhaan polun eteenpäin aiheuttamatta lisää fyysistä tai henkistä haittaa. Ja muista: häirintä on rikos, ja siitä voidaan ilmoittaa. Tohtori Ivanvo muistuttaa kiusattuja, että he eivät ole voimattomia ja heillä on oikeuksia. Oletko tekemisissä oman kiusaajasi kanssa? Nämä resurssit ovat käytettävissäsi juuri nyt:
Lopeta kiusaaminen nyt vihjelinja : 1-800-273-8255
National Suicide Prevention Lifeline : 1-800-273-8255
