Astanga

Mikä se on: Astanga on yksi joogan fyysisesti haastavammista muodoista. Luokat käyvät läpi vain muutaman 25 asennon (kutsutaan myös asanaksi), jotka sisältävät taivutuksia, käänteisiä (ajatella pää- ja käsinojoja), tasapainoja ja käänteitä.
Vaikeusaste: Odottaa virkistävää harjoittelua. Tämä joogatyyli lisää voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Jopa aloittelijaluokat voivat olla haastavia.
Kenelle se on paras: Urheilutyypit, jotka haluavat paljon energiaa käyttävän harjoittelun, sekä ne, jotka arvostavat ennustettavuutta ja järjestystä.
Pitää mielessä: Suurin osa luokista noudattaa samaa poseerausjärjestystä, joten voit odottaa saman kokemuksen riippumatta siitä, oletko studiossa Peoriassa tai Portlandissa. Siunaus, jos haluat käydä joogatunteja tien päällä, mutta kyllästys, jos menestyt vaihtelulla.

Bikram (alias kuuma jooga)

Mikä se on: Bikram alkoi tulla suosittu Amerikassa 1970-luvun lopulla. Luokat pidetään huoneessa, joka on lämmitetty noin 105 asteeseen, mikä auttaa löysäämään lihaksia ja niveliä. 26-asentoinen sarja on suunniteltu venyttämään ja vahvistamaan lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä.
Vaikeusaste: Luokat ovat vaativia, koska pyöräilet 26-poseeraussarjassa kahdesti. Suurin haaste voi kuitenkin olla selviytyminen voimakkaasta kuumuudesta. Jotkut sanovat, että se on kuin liikunta saunassa.
Kenelle se on paras: Omistautuneet joogit, jotka etsivät uutta haastetta, tai ihmiset, jotka ovat hyvin sopivia ja haluavat kovaa ja limber-harjoittelua. Ennen kuin otat Bikram-luokan, tarkista lääkäriltäsi, jos olet raskaana tai sinulla on korkea verenpaine.
Pitää mielessä: Ole valmis hikoilemaan paljon. Tuo ylisuuri vesipullo luokkaan, älä unohda pyyhettä. Jatka tunnin jälkeen vettä tai ota ravistelua tai urheilujuomaa elektrolyyttien lisäämiseksi.

Hatha

Mikä se on: Tämä on sateenvarjo kaikille joogaan liittyville poseille, mutta Yhdysvalloissa Hatha liittyy hitaammin kulkevaan luokkaan, joka sisältää yksinkertaisia ​​hengitys- ja meditaatioharjoituksia.
Vaikeusaste: Hatha-luokat ovat tyypillisesti täyteläinen painottaen tasapainoa voimaa ja joustavuutta. Siitä huolimatta, jos studio tai kuntosali arvioi luokkansa tasolle 1–3, odota, että kolmas taso on nopeatempoinen ja siksi rasittavampi.
Kenelle se on paras: Ne, jotka ovat uusia joogassa, tai ihmiset, jotka haluavat rentouttavan, meditatiivisen kokemuksen.
Pitää mielessä: Tämä on hyvä paikka oppia perusasanoja, rentoutumistekniikoita ja tapoja siirtyä poseista poseihin. Mutta jos Hatha-luokan vauhti vie sinut nukkumaan, älä anna periksi. Siirry Vinyasaan, joka on urheilullisempi ja tarkempi.

Iyengar

Mikä se on: Tätä tyyliä kutsutaan linjausjoogaksi, koska painopiste on tarkkojen poseerien ylläpitämisessä. Opiskelijat käyttävät rekvisiittaa, kuten hihnoja, huopia, puukappaleita ja tuoleja, auttamaan heitä saavuttamaan ihanteelliset asennot.
Vaikeusaste: Luokat ovat intensiivisiä, mutta eivät niin uuvuttavia kuin esimerkiksi Ashtanga. Pidät poseja 30 sekunnista kahteen minuuttiin (paljon kauemmin kuin monissa muissa joogatunneissa). Vahvistat ja venytät lihaksiasi, mutta et todennäköisesti huuhda ja puhaltaa.
Kenelle se on paras: Ihmiset, jotka haluavat mieluummin keskittyä kohdistuksen hienovaraisuuksiin kuin kiihtyneeseen sykkeeseen.
Pitää mielessä: Iyengarin opettajat käyvät läpi intensiivisen, monivuotisen koulutusohjelman (verrattuna moniin muihin tyyleihin vain muutamaan kuukauteen). Opettajien kokemus saattaa olla, miksi tämä on yksi Amerikan suosituimmista joogamuotoista.

kuinka antaa tippiä hierontaan

Kundalini

Mikä se on: Valmistaudu laulamaan. Tyypillinen luokka alkaa hengitysharjoitusten ja laulujen sarjasta, ja sitten se jakautuu harjoitteluun. Luokat on suunniteltu vapauttamaan energiamuoto (nimeltään Kundalini), jonka harjoittajien uskotaan varastoituvan selkärangan pohjaan.
Vaikeusaste: Kundalini on vähemmän urheilullinen kuin jotkut muut tyylit, mutta se ei tarkoita, että se olisi helppoa. Asennot suoritetaan yhdessä erityisten hengitysmallien kanssa, joiden hallitseminen voi olla hankalaa.
Kenelle se on paras: Ne, jotka ovat valmiita sekä henkiseen että fyysiseen harjoitteluun. Keskityt melkein yhtä paljon ajatuksiisi ja energiaasi kuin poseihin.
Pitää mielessä: Kundalini on yksi joogan hengellisemmistä ja arvoituksellisimmista muodoista. Harjoittajat uskovat, että vapauttamalla Kundalini-energia herätät intuition ja saat henkisen selkeyden ajan myötä.

Vinyasa (alias Flow Yoga)

Mikä se on: Vinyasa käyttää hengitystä olennaisena osana liikettä ja on tyyliltään lähellä Astangaa. Mutta kun Ashtanga noudattaa asetettua järjestystä, opettaja valitsee tässä asennot ja tahdin.
Vaikeusaste: Vaikeus riippuu opettajan valitsemista jaksoista. Voit liikkua (siirtyä) yhdestä asennosta toiseen vain lyhyillä taukoilla. Kuten Hatha, monet luokat luokitellaan 1-3.
Kenelle se on paras: Ne, jotka pitävät Ashtangan liikkeistä, mutta eivät toistetun sarjan seuraamista. Vinyasa voidaan helposti mukauttaa mihin tahansa kuntotasoon.
Pitää mielessä: Vinyasa-luokat voivat tuntua länsimaisemmilta kuin Kundalini tai Iyengar. Jotkut opettajat soittavat popmusiikkia ja käyttävät asanojen puhekielenimiä, kuten Mountain pose tai Chair pose, pikemminkin kuin sanskritin (Tadasana ja Utkatasana).