Joskus suuret muutokset alkavat pienillä muutoksilla. Olitpa sitten yrittänyt syödä paremmin, aktivoitua tai estää bakteereita, terveellisemmän ei tarvitse tarkoittaa täydellistä elämäntapamuutosta. Kysyimme lukijoiltamme, mikä pieni muutos on vaikuttanut eniten heidän terveyteensä.

Annoin jääkaapilleni täydellisen muodonmuutoksen. Ensin asetin hedelmät ja vihannekset selkeisiin astioihin ja laitoin ne yhdessä jogurtin ja salaattikiinnikkeiden kanssa hyllylle silmien tasolle. Nyt kun avaan oven, nuo vaihtoehdot kiinnittävät huomioni. Heitin myös kaikki noutosäiliöt, koska ne vain kannustivat minua syömään enemmän noutoa. Tämän uuden järjestelmän seurauksena teen alitajuisesti terveellisempiä valintoja, ja se on auttanut laskemaan verenpainettani.

—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts

Noin vuosi sitten aloitin lukemisen sijaan 15 minuutin tauon aikana kävellen reippaasti ympäri toimistorakennuskompleksiani. Muutaman kuukauden kuluttua olin niin yllättynyt siitä, miten kehoni muoto oli muuttunut pienen liikunnan kanssa. Keskiosani oli kaventunut, ja jalkani olivat sävyisemmät. Nyt tunnen olevani energisempi koko päivän ja nukkun paremmin yöllä.

- Karen Swanson, Taylor, Texas

Terapeutti ehdotti syvä hengitys työkaluna stressin hallintaan. Opetan kahdeksannen luokan matematiikkaa, ja stressitasoni on joskus melko korkea. Hengitän hitaasti viiteen, pidän alhaalla viiden hitaasti, sitten vapautun hitaasti viiteen. Tämä rauhoittaa minut heti ja pitää minut keskellä. Ajattele sitä kolmen minuutin tauona, jonka voit tehdä missä ja milloin tahansa.

—Cathy Morse, Forest City, Pohjois-Carolina

Toimistollani käsivarsien ulottuvilla on tonnia makeisia ja rasvaisia ​​välipaloja, joten tapasin napata pussin siruja tai keksejä myöhään aamulla ja iltapäivällä. Tämän vuoden alussa aloitin tuomalla terveet puremat (kuten mandariini appelsiinit, pähkinät ja granola) toimimaan. Koska olen leikannut kaikki nämä puhdistetut sokerit ja tyhjät kalorit ruokavaliosta, en enää koe myöhään iltapäivällä tapahtuvaa lamaantumista.

—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Painonnosto on parantanut joustavuuttani ja saanut selän, niskan ja hartioiden kipu lieventymään. Vietin suurimman osan elämästäni uskoen, että sydän on avain laihaan, terveeseen kehoon ja että nostaminen vain saisi minut näyttämään kookkaammalta. Silti nyt, 41-vuotiaana, näyttää ja tuntuu paremmalta kuin koskaan.

—Christi McCrary, Dallas, Texas

Perheeni ja minä tilaamme kaikki päivittäistavaramme verkossa. Ostoksilla supermarketissa teen todennäköisemmin impulssiostoksia. (Kuka voi kieltäytyä ostamasta, hankkimalla yhden ilmaisen laatikon evästeitä? Voin varmasti & quot; t.) Minun on paljon helpompi vastustaa kiusauksia verkossa. Syömme terveellisemmin ja käytämme vähemmän rahaa käynnistykseen.

—Becky Kenemuth, Washington, DC

mistä vehnäleipä on tehty

Olen kamppailen painon kanssa koko elämäni, joten muutama kuukausi sitten hyväksyi 10-vuotiaan tyttäreni päivittäisen harjoittelun : 40 situpsia ja 20 push-upia. Vaikka hän tekee sen yöllä voimisteluluokallaan, teen sen heräämisen 10 ensimmäisen minuutin aikana. Sen lisäksi, että tunnen itseni vahvemmaksi, aktiviteetti myös parantaa minua ja kannustaa tekemään hyviä valintoja koko päivän.

—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin

Aiemmin join kahvia valmistautuessani työhön, mutta tunsin silti olevani väsynyt. Joten kunto-ohjaajani neuvoi minua juo vettä aamulla ennen tavallista kupillista joea . Hän sanoi, että tämä saa aineenvaihduntani liikkeelle ja herättää minut. Koska olen alkanut höystellä vettä ja odottaa keskiaamun lamaantumista juoda kahvia, olen tuntenut itseni virkistyneeksi ja energiseksi.

—Abbie Dunham, Redondo Beach, Kalifornia

Kun otin aamuisin dekadentteja aamiaisia, kuten muna ja juusto bagelissa, tunsin työläisyyden työssä. Päivittäiset tehtävät, kuten sähköpostiviestien lähettäminen ja kokouksiin valmistautuminen, vaativat enemmän vaivaa. Tekijä syöminen kevyempiä aamupaloja , kuten maitotonta smoothieta tai kaurapuuroa hedelmillä, minulla on enemmän energiaa aamulla ja se kestää koko päivän.

—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland

Uniaikataulun laatiminen ja siitä kiinni pitäminen on parantanut unettomuuteni. Menen nukkumaan ja nousen samaan aikaan joka päivä, ja ripottelen sänkyäni laventelilla ja soitan rauhoittavaa musiikkia auttaakseni nukahtamaan. Koko yön lepotilassa minulla on vähemmän mielialan vaihteluja ja mieleni pysyy terävänä.

-Mare Hare, Marinette, Wisconsin

Osana tavoitettani saada kunnossa häätni aloitin yli kaksi vuotta sitten seurata mitä syön MyFitnessPal-nimisessä sovelluksessa. Opin nopeasti, kuinka välipalojen kalorit laskivat yhteen, ja näin myös, kuinka paljon liikuntaa voi korvata nämä ylimääräiset kalorit. Käytän edelleen sovellusta huolimatta siitä, että olen nyt naimisissa oleva nainen, koska se on osoittautunut suureksi motivaatioksi syömään hyvin ja liikuntaan.

—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia

Vaikka ymmärrän, että kunto on tärkeää, olen hämmentynyt kuntosalilla, enkä mene juoksemaan, ellei karhu ajaa minua. Kuitenkin, puutarhanhoito on yllättävän hyvä vaihtoehto perinteiselle liikunnalle ja lievittää samalla jännitteitä. Lapiointi, rikkaruohojen repiminen ja pihalla työntäminen lian irtoamiseksi nostaa sykettäni varmasti.

kuinka hoitaa hortensioita maljakossa

—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts

Olen hämmästynyt miten kiinnittämällä tarkemmin huomiota siihen, miten ruoka vaikuttaa kehooni ja sitten ruokavalioni muuttaminen vastaavasti on vaikuttanut yleiseen terveyteeni. Esimerkiksi huomattuani, että rasvani puute aterioissani aiheutti vatsavaivoja ja turvotusta, aloin syödä enemmän terveellisiä rasvoja. Olen pudonnut 15 kiloa ja kokenut vähemmän nivel- ja lihaskipuja.

—Jill L. Lindsey, Libanon, Ohio

Koska luulen, että usein koskemamme asiat tekevät meistä sairaita hengitettävän ilman sijaan, painostan kahta poikaani käsien peseminen usein . Olemme olleet sairausvapaa koti viimeisen vuoden, ja olen siitä ylpeä. Kukaan ei ole unohtanut koulupäivää pisimpään. Joko olemme todella onnekkaita tai pestään vain kätemme.

—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana

Tutkittuani selkävaivojen ja väsymyksen mahdollisia lähteitä opin, että huono ryhti voi aiheuttaa näitä oireita. Joten auttaakseni minua istu suorassa , Vaihdoin työtuolini vakauspalloon. Selkänieni ovat parantuneet huomattavasti, ja olen varovaisempi, puhumattakaan itsevarmasta, työssä.

—Felicia Goldsmith, Davis, Kalifornia

Sokeri on aina ollut suurin varapuheenjohtajani. Söin jälkiruokaa lounaan jälkeen, ja aloin ajatella yökerhoni jo ennen illallista. Nyt pidättäydyn saamasta useita jälkiruokia päivässä ja tyydytä makealle palan tummaa suklaata tai kourallinen vadelmia jäätelön sijaan. Sen lisäksi, että minun ei tarvitse käsitellä jatkuvia kaatumisia ja haluja, nautin makeista, joita syön enemmän kuin ennen.

—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon

Ajattelin, että venyttely oli täysin ajanhukkaa, mutta sen jälkeen kun minulle käskettiin venyttää päivittäin tuskallisen polvivamman jälkeen huomasin, mitä eroa sillä on. Kun venytän harjoittelun jälkeen, ruumiini on paljon vähemmän kipeä ja tuskallinen. Jalkani tuntuivat aina todella kireiltä koko ajan, mutta niin kauan kuin venytän aamulla ja yöllä, ne ovat kivuttomia.

—Teresa Peness, Burke, Virginia

kuinka mitata itsesi morsiusneito-mekoksi

Uuden käytäntömme ansiosta lukea ravintotarroja , lapseni ja minä voimme tarkastella tuotetta ja tietää, saako se meidät tuntemaan olomme hyväksi vai ei. Jos ruoka ei läpäise kriteereitämme (ei hydrattuja öljyjä tai korkeafruktoosista maissisiirappia, pieni määrä sokeria ja vähintään kaksi grammaa kuitua annosta kohden), emme osta sitä. Rakastamme tietää tarkalleen, mitä laitamme kehoomme.

—Erica Privitelli, Los Angeles, Kalifornia

Noin viisi vuotta sitten, kun palasin töihin ollessani kotona äiti, tajusin, että herääminen samaan aikaan kuin tyttäreni ja aviomieheni tekivät minusta kapean. Tunsin hukkua joutuessani heti valmistamaan aamiainen ja saamaan kaikki valmiiksi päivälle. Joten nyt Herään 30 minuuttia ennen muuta kotitaloutta . Nautin kupillisesta kahvia ja luen tai katselen hauskaa TV-ohjelmaa. Tämä päivittäinen rituaali auttaa minua tuntemaan oloni hereillä ja rennommaksi ja vie minut parempaan mielentilaan.

—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey