Nyt kun elämästä on tullut stressaavampaa kuin koskaan, päätäsi saattaa särkeä useammin. Vaikka stressi ei ole ainoa päänsäryn syy, se on varmasti yksi niistä. Ennen kuin otat aspiriinia tai tulehduskipulääkkeitä (kuten ibuprofeenia) lievittääksesi kipeää päänsärkyä, kokeile jotain, jolla ei ole lääkkeiden aiheuttamia sivuvaikutuksia ja joka voidaan tehdä missä tahansa – akupainanta.

Mikä on akupainanta ja miten se toimii?

Akupainantaa on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tuhansia vuosia, ja se perustuu samanlaisiin periaatteisiin kuin akupunktio (mutta ilman neuloja), alkaen meridiaaneista. Meridiaanit ovat kehon luonnollisia reittejä, jotka mahdollistavat energian eli qin kiertämisen – mutta kun tämä qi tukkeutuu, seurauksena voi olla kipua ja sairautta.

Käyttämällä fyysistä painetta stimuloidaksesi tiettyjä pisteitä näillä energiareiteillä (klassisia akupisteitä on 365, mutta muitakin on), voit auttaa palauttamaan tasapainon ja antaa kehosi parantua.

Kiinalainen lääketiede toimii teorialla, että tarvitsemasi lääke on jo kehossasi, sanoo Malcolm B. Taw , MD, UCLA:n itä-lännen lääketieteen keskuksen johtaja Westlake Villagessa, Kaliforniassa, ja apulaisprofessori UCLA:n lääketieteen laitoksella. Näitä pisteitä stimuloimalla vapautuu erilaisia ​​välittäjäaineita, hormoneja ja endorfiineja – joilla kaikilla on terapeuttinen vaikutus erityisesti kipuun.

paras käsikauppa kosteusvoide kuivalle iholle

Akupainalluksella on lukuisia etuja, ja niihin kuuluu kivun vähentäminen, stressin lievitys ja päänsäryn ehkäisy tai hoito. Vaikka suurin osa tutkimuksesta keskittyy akupunktioon, tohtori Taw sanoo, että akupunktiotutkimusten tiedot voidaan ekstrapoloida akupainantaan, koska näiden kahden käytännön väliset teoriat ovat niin samankaltaisia.

Hän viittaa yhteen tieteellisestä lehdestä Ihmisaivojen kartoitus , jossa tutkijat havaitsivat, että tietylle kohdalle tehty akupunktio (paksusuoli 4, joka sijaitsee peukalon ja etusormen välisessä lihaisessa tilassa) säätelee limbisen järjestelmän toimintaa, joka liittyy kiputuntemuksiin ja mielen ja kehon väliseen yhteyteen.

Erityisesti päänsärkyssä akupainanta on sekä ennaltaehkäisevää että terapeuttista olemassa olevaan kipuun, joten tohtori Taw suosittelee akupainanta aloittamista, kun tunnet päänsäryn tai migreenin alkavan. Voit myös estää päänsäryn pahenemisen yleensä tekemällä akupainantaa säännöllisesti, jopa päivittäin, jos haluat.

AIHEUTTAA: Toistuvia päänsärkyä? Se voi olla hiustyylisi

Kuinka löytää oikeat akupainantapisteet päänsäryn lievitykseen

Onneksi sinun ei tarvitse käydä koulutetun lääkärin luona nähdäksesi tämän luonnollisen päänsärkylääkkeen edut – voit tehdä sen helposti itse, kotona. (Itse asiassa, jos olet joskus vaistomaisesti hieronut ohimojasi päänsäryn alkaessa, käytät jo eräänlaista akupainantaa.) Tekniikkasi hiominen ja sen ymmärtäminen, mihin kehon kohtiin sinun tulee osua maksimaalisen helpotuksen saavuttamiseksi, voi auttaa. tukahdutat seuraavan päänsäryn. Oikein tehtynä akupainanta voi olla varsin tehokasta, sanoo tohtori Taw ja lisää, että monet ihmiset huomaavat välittömän paranemisen päänsäryn kivussaan.

Vinkkejä akupainantatekniikkaan

• Aloita matalalla ja hitaalla lähestymistavalla. Käytä ensin tarpeeksi painetta, jotta tunnet hellän, kipeän tunteen. Jos et saa sitä tunnetta, se ei ole yhtä tehokasta, tohtori Taw sanoo.
  
• Kun saat oikean paineen, liikuta sormeasi pyörivällä liikkeellä tai ylös- ja alaspäin.
  
• Mene aluksi hitaasti stimuloimalla aluetta 15-30 sekuntia, vaikka voit varmasti tehdä niin pidempäänkin.

AIHEUTTAA: Tämä Theragun-laite on sankari kaikille lihassärkyilleni

4 tehokasta akupainantapistettä päänsärkyyn lievitykseen

Tässä on neljä hyödyllistä painepistettä päänsäryn vähentämiseksi. Yritä kohdistaa kaikkiin neljään (ja toista kaikki akupisteet, jotka tuntuvat herkimmiltä). Jos sinulla on rajallinen aika, aloita kahdesta ensimmäisestä, jotka näyttävät olevan tehokkain.

1. Paksusuoli 4 (LI4)

Tämä akupiste tunnetaan nimellä Large Intestine 4 (LI4), ja se sijaitsee peukalon ja etusormen välissä. Löytääksesi sen pitämällä näitä kahta sormea ​​yhdessä (ikään kuin tekisit OK-merkin tällä kädellä). Peukalon ja etusormen välissä sinun pitäisi nähdä korkea piste kätesi yläpuolella. Aseta vastakkaisen kätesi peukalo tähän kohtaan ja paina sitä aloittaaksesi sen stimuloinnin.

Yksi varoitus: Sinun tulee välttää tätä akupistettä, jos olet raskaana. Tietyt akupainantapisteet, kuten tämä, voivat stimuloida [työvoimaa], tohtori Taw sanoo.

2. Sappirakko 20 (GB20)

Tämä kohta on kallon tyvessä. Löytääksesi GB20:n yhdistä sormesi pitämällä peukalot vapaina ja aseta kämmenet pään takaosaan peukalot alaspäin. Tunnustele peukaloillasi löytääksesi herkät, uritetut kohdat, joissa niskalihaksesi kiinnittyvät kalloasi. Kun löydät sen, käytä niitä peukaloita stimuloidaksesi näitä alueita.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Etsi toisen käden yläosasta ura neljännen ja viidennen sormesi väliltä (sormussormi ja vaaleanpunainen sormi) – hieman kauempana ranteestasi kuin kahden viimeisen rystysen välinen tila. Paina ja stimuloi tätä kohtaa vastakkaisen kätesi peukalolla.

4. Sappirakko 21 (GB21)

GB21-pisteet sijaitsevat olkapäiden yläosan molemmilla puolilla kunkin puolisuunnikkaan lihaksen keskipisteessä. Löytääksesi sen puristamalla olkapäälihasta ylöspäin vastakkaisen kätesi peukalolla ja keskisormella (ylöspäin kohoava osa on paikka, josta aloitat paineen, kun vapautat puristuksen). Stimuloi syvälle tuohon pisteeseen muutaman sekunnin ajan ja harjoittele sitten ylös ja alas tätä lihasta. Tämä voi myös olla tehokas niskan ja hartioiden jännityksen lievittämiseen. Voit jopa laittaa kätesi ristiin rinnan päälle ja saada molemmat puolet samanaikaisesti.

AIHEUTTAA: 4 venytystä, joista et luultavasti tiennyt voivan lievittää selkäkipuja