Jos tunnet itsesi zombiksi pitkän päivän jälkeen toimistossa, se voi johtua siitä, että työsi vie vakavasti terveydellesi. Monille meistä '40 tunnin työviikko' on pikemminkin puhe kuin todellisuus. Puolet amerikkalaisista työskennellä Gallupin mukaan 47 tuntia viikossa - enemmän aikaa kuin kollegamme monissa kehittyneissä maissa, mukaan lukien Iso-Britannia ja Japani - ja koko ajan toimistossa ei ole vain hyötyä meille. Tässä miten työsi voi vahingoittaa terveyttäsi - ja miten taistella takaisin.

Vastusta työmatkaa

Pitkät työmatkat voivat johtaa niska- ja selkäongelmiin, liikalihavuuteen, korkeampaan verenpaineeseen, sydänkohtaukset - jopa yksinäisyys ja onnettomuus useita viimeaikaisia ​​tutkimuksia . Työmatkasi saattaa jopa vahingoittaa suhdettasi uusi tutkimus tutkijat Uumajan yliopistossa Ruotsissa. Pariskunnat yhden kumppanin kanssa, joka kulkee yli 45 minuuttia, ovat 40 prosenttia todennäköisemmin avioeroa kuin lyhyemmillä työmatkoilla.

Korjaus? Syöminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja natriumin saannin vähentäminen enintään 1500 milligrammaan päivässä voi auttaa hallitsemaan verenpainettasi. Vähintään 30 minuutin päivittäinen liikunta ja alkoholinkulutuksen rajoittaminen ovat myös avainasemassa Mayo Clinicin mukaan. Mitä tulee avioliittoriskiin? Tarkista 10 tapaa tehdä avioliitostasi avioero .

Venytä jalkojasi

Kahdeksan plus tunnin viettäminen pöydällä istumalla on yhdistetty liikalihavuus —Ja mitä enemmän istut, sitä suurempi riski sairastua tietyt syövät — Mukaan lukien paksusuoli- ja keuhkosyöpä. Mikä pahempaa, edes säännöllinen liikunta ei voi kumota istumista. tutkimus ehdottaa .

Korjaus? Harkitse seisomista työskennellessäsi, mikä palaa karkeasti 50 kaloria tunnissa enemmän kuin istuminen - jopa 400 kaloria kahdeksan tunnin päivässä. Kävele usein toimistossa, yritä kävely kokousten aikana ja harkitse seisovan pöydän käyttöä osan päivästä.

Pysäytä stressi

Enemmän kuin kolmasosa meistä stressaantuu työpäivän aikana ja 39 prosenttia syyttää pitkiä tunteja. Tämä puolestaan ​​on liittynyt toimettomuuteen, tupakoinnin lisääntymiseen ja vähemmän tarkastuksiin, Atlantti raportit . Lisäksi krooninen stressi voi johtaa ahdistukseen, masennukseen, sydänsairauksiin, painonnousuun, unihäiriöihin, ruoansulatusongelmiin ja muistin heikkenemiseen, mukaan Mayon klinikalla .

Korjaus? Stressinhallinta voi viedä paljon onnellisemman ja terveellisemmän elämän luomiseen. Aloita syömällä paremmin ja harjoittelemalla enemmän. Harjoittele syvään hengitystä, kun alkaa tuntua hukkua. Ja älä unohda nauraa - tai ainakin hymyillä, mikä voi torjua ahdistusta, tutkimus viittaa.

Älä uhraa unta

Tarkista sähköpostisi sängyssä? Et ole yksin. Puoli meistä kirjautuu sisään ennen nukkumista ja 44 prosenttia on kytketty lomalle. Kaikki tämä johtaa unihäviöön, mikä puolestaan ​​aiheuttaa ahdistusta, liikalihavuutta, diabetesta ja muita terveysriskejä.

Korjaus? Kaikki valo voi häiritä melatoniinin, hormonin, joka auttaa säätelemään unta, vapautumista, mutta sininen valo (sellainen, joka tulee älypuhelimista ja tietokoneista) on ylivoimaisesti pahin. Joten jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, karkota kaikenlaiset näytöt makuuhuoneesta ja etsi kirja sen sijaan. Onko sinulla edelleen unihäiriöitä? Leikkaa alkoholijuomaa ennen nukkumaanmenoa, käytä enemmän (vain ei juuri ennen nukkumaanmenoa ), rajoita päiväunet 30 minuuttia ja ohita torkkutoiminto , koska nukkumaanmeno aamulla heräämisen jälkeen voi saada sinut tuntemaan itsesi kiusallisemmaksi.