Kukaan ei koskaan sanonut hyväksyvänsä säännöllistä liikuntaohjelmaa tai jatkuvasti treenata olisi helppoa. Suurin este, jota useimmat ihmiset kohtaavat? Heidän mielensä. Asiantuntijat sanovat usein, että kunto on 90 prosenttia henkistä ja 10 prosenttia fyysistä, ja he ovat täysin oikeassa. Olitpa maailmanluokan urheilija, harjoittelun aloittelija vai jostain siltä väliltä, ​​mielesi - ja sen esittämät tekosyyt - on usein suurin vihollisesi. Alla asiantuntijat punnitsevat viittä yleistä mielenterveyttä tai tekosyytä olla tekemättä, mikä voisi estää sinua, ja vinkkejä niiden voittamiseksi, jotta voit tehdä kunto osaksi säännöllistä rutiiniasi.

Tekosyy # 1: Olen liian väsynyt käyttämään.

Ratkaisu: Jos tunnet olosi todella sään alla, on luultavasti parasta ohittaa liikunta. Mutta jos tämä väsymys on päivittäinen tunne, tiedä, että se johtuu todennäköisesti liikunnan puutteesta. Kun istut liikaa tai et liiku tarpeeksi päivällä, kehosi läpi ei jakaudu paljon happea, mikä voi tehdä sinusta letargisen, kertoo Tina Martini, kunto-ohjaaja San Diegossa Kaliforniassa; kokki; ja kirjoittaja Herkullinen lääketiede.

Heti kun liikkuisit, endorfiinit alkavat potkia ja sinusta tuntuu enemmän energiaa. Tee tämä toistuvasti, niin kasvatat kokonaisenergiaasi. Siihen asti, kunnes saavut siihen pisteeseen, ajoita liikuntaa silloin, kun sinulla on luonnollisesti eniten energiaa, sanoo Lontoossa toimiva Pilates-ohjaaja Julie Driver. Joillekin ihmisille se voi tarkoittaa a aamu harjoitus ennen kuin päivä kuluttaa heitä, kun taas toiset saattavat tuntea olevansa energisempiä myöhemmin päivällä. Riippumatta siitä, milloin harjoitus tapahtuu, muista, että pieni määrä toimintaa on parempi kuin ei mitään, joten sitoudu tekemään vähintään kymmenen minuuttia tai liikkumaan muutaman venytysharjoituksen läpi. Mahdollisuudet ovat, sinusta tuntuu niin hyvältä, että jatkat.

Tekosyy # 2: Minulla ei ole aikaa käyttää.

Ratkaisu: Ajanpuute oli numero yksi syy siihen, että huikeat 42 prosenttia viimeaikaisen Freeletics-tutkimuksen osallistujista viittasivat siihen, ettei se toimi. Saattaa tuntua vaikealta puristaa liikuntaa, mutta ihmisillä on usein vain kokenut ajanpuute, koska saman tutkimuksen mukaan keskimääräisellä amerikkalaisella on 89 minuuttia vapaa-aikaa päivässä.

kuinka päästä eroon turvonneista silmistä

Onneksi sinun ei tarvitse käyttää paljon aikaa liikuntaan - jopa muutama minuutti kerrallaan koko päivän ajan tai pieni liikunta kotona toimii -, mutta sinun on varattava aikaa sille, kuljettaja sanoo. Aikataulu päiväsuunnittelijaasi samalla tavalla kuin lääkärin tapaaminen tai hiustenleikkaus ja rakenna sitten enemmän aktiviteettia päiväsi ajamalla portaita vastaan ​​hissillä, pitämällä kävelytapaamisia tai vauhdittamalla puhuessasi puhelimessa.

Bottom line? Kysy itseltäsi, onko terveytesi todella prioriteetti, Martini sanoo. Ihmiset löytävät aina aikaa tärkeimmille asioille.

Tekosyy # 3: En ole urheilija - miten voin käyttää liikuntaa?

Ratkaisu: Epäilemättä olet hyvä kävelyssä, mikä tarkoittaa, että voit liikkua, ja se on kaikki mitä tarvitaan.

Sinun ei tarvitse olla urheilija voidaksesi käyttää, kuljettaja sanoo. Löydä aktiviteetteja, joita rakastat tehdä, tee niitä voimalla, joka tuntuu mukavalta, ja edisty omalla tasolla. Mikä tärkeintä, älä vertaa itseäsi muihin, kun pääset tähän harjoitusajatteluun. Kaikkien on aloitettava jonnekin, ja pienet askeleet lisäävät suurempia tuloksia, Driver sanoo.

Tekosyy # 4: Liikunta on niin tylsää.

Ratkaisu: Etsi uusia tapoja liikkua. Kun tunnet tylsistyneen, on aika muuttaa asioita fyysisesti ja henkisesti, Martini sanoo. Kävelyryhmistä ja tanssitunneista koiran kanssa harjoittamiseen (vaikka tämä merkitsisikin vapaaehtoistyötä koiran kävelijänä turvakodissa), on niin monia hauskoja tapoja kuntoon, että kannattaa kokeilla löytääksesi sinua kiinnostavia tapoja.

Aloita etsimällä kolme uutta kuntoiluun liittyvää aktiviteettia alueeltasi tai mieti toimintaa, jota rakastit lapsena. Ajoita heidät kalenteriin ja kokeile heitä sitten avoimella mielellä. Huomaa, oliko yksi aktiviteetti todella nauttinut, ja etsi tapoja tehdä se useammin.

Mieti myös, mitkä ympäristöt stimuloivat sinua ja saavat sinut innostumaan. Joillekin ihmisille jotain tekeminen ulkona, vaikka se olisikin yksin, pitää heidät innostuneina, kun taas toisia motivoi sisätiloissa harjoitukset. Rakastatko musiikin kuuntelua? Voisit harkita musiikin lisäämistä harjoitteluihisi tai valita kunto-oppitunteja, joissa musiikki on painopiste, sillä tutkimukset osoittavat, että musiikki voi motivoida sinua liikkumaan ja jopa pitempään harjoittamaan joissakin tapauksissa.

kuinka poistaa veri tahrat valkoisesta paidasta

Tekosyy # 5: Liikunta tuntuu sellaiselta työltä, että minulla ei ole halua tehdä sitä.

Ratkaisu: Jos luulet tarvitsevasi liikaa liikuntaa kuntosalilla vain laihduttamiseksi tai terveellisemmäksi, ei ihme, että sinusta tuntuu, että liikunta on työlästä.

Kuulen tämän paljon, lähinnä siksi, että asiakkaat yhdistävät liikunnan rangaistukseen, kertoo Jonathan Jordan, henkilökohtainen valmentaja ja ravintovalmentaja San Franciscossa. Sen sijaan, että ajattelisit harjoitusta negatiivisena, vaihda ajattelutapasi ja keskity siihen, mitä liikunta auttaa sinua tekemään.

Esimerkiksi, jos vietät vähän aikaa kuntosalille, saatat pystyä pelaamaan suosikkiurheilulajiasi tuntematta niin paljon tuskaa tai sinulla on kestävyyttä mennä vaeltamaan lastesi kanssa. Kun huomaat, että muutama tunti liikuntaa tarkoittaa parempaa suorituskykyä asioissa, joita rakastat tehdä, lopetat todennäköisesti valituksen, kuten useimmat Jordanian asiakkaat ovat tehneet. Vielä parempi, ymmärrä, että liikunta on tekemistä vastaan-tehtävä. Katso elämääsi ja ajattele, kuinka erilainen olisi, jos et voisi käyttää kehoasi, Martini sanoo. Liike on lahja, jonka annamme itsellemme, ei rangaistus.