1. Napsauta suklaata : Juuri tällä viikolla opimme sen syö suklaata saattaa vähentää ikään liittyvää muistin menetystä. Columbian yliopisto tutkijat tutkivat melkein 40 aikuista 50-69-vuotiaita ja havaitsivat, että ne, jotka joivat joka päivä korkean flavanolipitoisen kaakaoseoksen kolmen kuukauden ajan, suoriutuvat paremmin muistitestissä ja heidän aktiivisuutensa oli suurempi. aivojen alue liittyy muistiin.

2. Tee virhe: TO äskettäinen Toronton yliopiston tutkimus havaitsi, että sekä nuorten että vanhempien aikuisten muistot saattavat hyötyä virheistä. Kun heille annettiin muistitestit, osallistujat olivat paremmin muistaa edellinen oikea vastaus, jos he olivat ensin väärin. Satunnaisesta arvaamisesta ei kuitenkaan ollut hyötyä. Tutkijat näkivät muistiparannuksia vasta, kun osallistujat tekivät koulutettuja arvauksia tai aikaisemmat virheet olivat lähellä-mutta-ei-sikari-luokkaa.

3. Siemailla vihreää teetä: Sen lisäksi, että tämä rauhoittava juoma on täydellinen kumppani hyvään kirjaan, se voi myös vaikuttaa työmuistiin. A Vuoden 2014 tutkimus Baselin yliopistollisesta sairaalasta havaitsi miesten vapaaehtoisten, jotka joivat vihreän teen uutetta suoriutui paremmin muistitehtävistä.

4. Katkaise hiki : Vancouverin tutkijat tarkasteli iäkkäitä naisia, joilla oli lievä kognitiivinen vajaatoiminta ja jotka olivat vaarassa dementialle, ja havaitsivat, että he hyötyivät vakavasti yksinkertaisesta kuuden kuukauden harjoitteluohjelmasta. Tutkituista 86 naisesta valittiin harjoitusohjelma osoitti merkittävää parannusta verbaalisessa ja spatiaalisessa muistissa - kyky muistaa sanoja ja kyky muistaa kohteiden sijoituspaikat.

Jos se ei riitä syömään kuntosalille, tutkijat Georgian teknillisessä instituutissa havaitsi, että intensiivinen 20 minuutin harjoittelu voi lisätä pitkäaikaista muistia jopa 10 prosenttia nuorilla aikuisilla.

5. Ota juoma : Ei, tämä ei ole lupa käynnistää palkkivälilehteä, mutta Texasin yliopiston lääketieteellisen haaran tutkijat Galvestonissa havaitsivat, että kevyt alkoholin käyttö voisi olla parempaan jaksolliseen muistiin - tapahtumien muisti. He tutkivat yli 60-vuotiaita aikuisia ilman mitään viitteitä dementiasta ja näkivät, että kohtalainen juominen liittyi suurempaan hippokampuksen aivotilavuuteen - aivojen alueelle, joka on vastuussa lyhyen ja pitkän aikavälin muistin vahvistumisesta.