Laske siunauksesi. Sano kiitos.' Pidä itseäsi onnekas. He ovat direktiivejä, jotka vanhempamme antoivat meille, jotta meistä voisi kasvaa kunnollisia ihmisiä, joilla on kunnolliset käytökset. On käynyt ilmi, että samat neuvot auttavat myös aivojamme ja kehoamme terveellisemmiksi. 'Kiitollisuuteen vedotaan magneettisesti', sanoo Robert Emmons, Kalifornian yliopiston psykologian professori Davisissa ja kiitollisuustutkimuksen edelläkävijä. 'Se puhuu tarpeesta, joka on syvään juurtunut.' On kuin meidän on kiitettävä ja kiitettävä, aivan kuten on tärkeää tuntea kunnioitusta ja yhteyksiä sosiaalisesti. Evoluutioarvoisesti kiitollisuuden tunteet auttoivat todennäköisesti sitomaan yhteisöjä yhteen. Kun ihmiset arvostavat saamaansa hyvyyttä, he tuntevat olevansa pakko antaa takaisin. Tämä keskinäinen riippuvuus antaa yksilön paitsi selviytyä ja menestyä myös koko yhteiskunnan. Nykyaikana on kuitenkin helppo unohtaa tämä. Olemme liian kiireisiä tai hajamielisiä tai meistä on tahattomasti tullut liian itsenäisiä. Irrotamme toisista ja kärsimme seurauksista, kuten yksinäisyys, viha tai jopa vähemmän vankka immuunijärjestelmä.

'Kiitollisuus toimii korjaavana tekijänä', sanoo Emmons, joka on kirjoittanut Gratitude Works! Mutta kiitollisena hän ei tarkoita vain 'Hei, kiitos' lausumista tai haastavan sähköpostin ampumista. Hän tarkoittaa täyden kiitollisuuden rituaalin perustamista, olipa kyseessä sitten aamumeditointi siitä, mistä olet kiitollinen, siunausten laskeminen nukkumaanmenoaikaan tai kiitollisuuspäiväkirja (katso Kuinka kiittää, oikeassa). Tämä yhteinen, johdonmukainen pyrkimys huomata ja arvostaa hyviä asioita, jotka virtaavat meihin - syksyn lehtien murskauksesta kyllä ​​kiitospäivän kalkkunaan - muuttaa meitä parempaan suuntaan monilla tasoilla, kiitollisuusasiantuntijat. Näin.

1. Tunnet itsesi onnellisemmaksi.

Emmonsin perustutkimuksessa kohteet, jotka kirjoittivat yhden asian, josta he olivat kiitollisia päivästä, ilmoittivat olevansa 25 prosenttia onnellisempia kuuden kuukauden ajan, kun he olivat noudattaneet tätä käytäntöä vain kolme viikkoa. Pennsylvanian yliopiston tutkimuksessa koehenkilöt kirjoittivat kiitoskirjeitä ihmisille, jotka olivat tehneet heille suuren palveluksen, mutta joita ei koskaan ollut täysin kiitetty. Sen jälkeen kun koehenkilöt esittivät henkilökohtaisesti nämä kirjeet, he ilmoittivat masennuksen oireiden huomattavasta vähenemisestä jopa koko kuukauden ajan.

2. Parannat energiatasoasi.

Emmonsin kiitollislehden tutkimuksissa ne, jotka kirjoittivat säännöllisesti muistiin asioita, joista he olivat kiitollisia, ilmoittivat jatkuvasti kasvavasta elinvoimaisuudesta. Vertailukohteet, jotka yksinkertaisesti pitivät yleistä päiväkirjaa, näkivät vain vähän kasvua, jos sellaista oli. Syy on epäselvä, mutta fyysisen terveyden parantamisella (ks. Alla), joka liittyy myös kiittämiseen, voi olla jotain tekemistä sen kanssa. Mitä paremmin kehosi toimii, sitä energisempi sinusta tuntuu.

3. Sinusta tulee terveempi.

Kiitollinen käytäntö on liitetty myös parantuneeseen munuaisten toimintaan, alentuneeseen verenpaineeseen ja stressihormonipitoisuuksiin ja vahvempaan sydämeen. Asiantuntijat uskovat, että yhteys syntyy kiitollisten ihmisten taipumuksesta arvostaa terveyttään paremmin kuin muut, mikä saa heidät huolehtimaan paremmin itsestään. He välttävät vahingollista käyttäytymistä, kuten tupakointia ja liiallisen alkoholin nauttimista. He käyttävät keskimäärin 33 prosenttia enemmän ja nukkuvat ylimääräisen puoli tuntia yössä.

4. Olet joustavampi.

Kun huomaamme ystävällisyydestä ja muista lahjoista, joista olemme hyötyneet, aivomme langoitetaan etsimään positiivisia tilanteita, jopa vaikeita. Tämän seurauksena voimme paremmin palata menetykseen ja traumaan. 'Kiitollinen asenne elämää kohtaan on suhteellisen immuuni sekä omaisuudelle että epäonnisuudelle', sanoo Emmons. Me näemme siunaukset, ei vain kirouksia.

5. Paranna suhdettasi.

Vuonna 2012 julkaistussa Journal of Personality and Social Psychology -tutkimuksessa, johon osallistui yli 300 paritettua ihmistä, todettiin, että ne, jotka kokivat kumppaniensa arvostavan enemmän, arvostavat todennäköisemmin kumppaneitaan vastineeksi ja pysyvät parisuhteessa yhdeksän kuukautta myöhemmin verrattuna pariskuntiin, jotka eivät halunnut En tunne arvostavansa toisiaan. Christine Carter, sosiologi Kalifornian Berkeleyn yliopiston Greater Good Science Centeristä, toteaa, että kiitollisuus voi yhdistää aivomme arvostamaan suhteidemme asioita, jotka sujuvat hyvin. Se voi rauhoittaa hermostoa ja torjua taistelun tai lennon stressivastetta, hän sanoo. Et voi olla kiitollinen ja vihainen samanaikaisesti.

6. Sinusta tulee mukavampi henkilö.

Ihmiset eivät voi auttaa, mutta maksaa kiitollisuutta eteenpäin. Kun arvostus ilmaistaan, se laukaisee biologisen vasteen vastaanottajan aivoissa, mukaan lukien hyvän olon kemiallisen dopamiinin aalto, Emmons sanoo. Joten kun ilmaiset kiitollisuutesi puolisolle, kollegalle tai ystävälle, hän tuntee olevansa kiitollinen vastineeksi, ja edestakaisin. Mikä parasta, kiittäminen hyväntekijöistäsi saa heidät tuntemaan olonsa hyviksi sellaisista teoista, joita he ovat tehneet, joten he haluavat jatkaa niiden tekemistä paitsi sinulle, myös muille.

Innoittamana? Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi parhaista tavoista saavuttaa ihmiset ja kokemukset, joita arvostamme, on kirjoittaa kiitospäiväkirjaan. Ajatusten tallentaminen käsin tai sähköisesti auttaa meitä keskittymään niihin, kertoo Emmons, joka sanoo, että hänkin tekee tämän harjoituksen muistuttaakseen itsensä siitä, kuinka hyvä kiitollisuus on. Se antaa meille aikaa ymmärtää paremmin ihmisten ja tapahtumien merkitys ja merkitys elämässämme. ' Tässä on strategioita etujen maksimoimiseksi:

1. Valitse syvyys eikä leveys. Tämä auttaa sinua todella maistamaan sitä, mitä arvostat, ja pitämään päiväkirjaasi yksinkertaisesti luettelona mukavista ajatuksista. (Tällaiset aikakauslehdet yleensä hylätään.)

2. Kirjoita johdonmukaisesti. Mutta se on OK, jos et voi tehdä sitä joka päivä. Yksi tai kaksi viikossa riittää lisäämään onnea.

3. Kirjoita vapaasti. Älä hiki kielioppia ja oikeinkirjoitusta. Kukaan muu ei näe tätä päiväkirjaa, ellet halua jonkun.

4. Älä ajattele tätä vain yhtenä itsekehitysprojektina. Pikemminkin se on tilaisuus pohtia muita ihmisiä ja edellä mainittuja asioita, jotka he ovat tehneet puolestasi, Emmons sanoo. Toisin sanoen, 'kaikki ei ole vain meistä', hän sanoo. 'Tämä voi olla tärkein opetus yrittää tulla kiitollisemmaksi.'

Ota todellinen yksinkertainen kiitollisuushaaste!

Joka kiitospäivää edeltävä marraskuun arkipäivä kehotamme lukijoita sosiaalisen median kautta kertomaan huomaavainen, ainutlaatuinen kiitos ihmisille, jotka ovat tehneet muutoksen elämässään. Hanki yksityiskohdat täältä.