Kun hälytys sammuu ... Herää

Houkutteleva, älä koskaan käytä torkkua, sanoo Sabra Abbott, tohtori, neurologi Chicagon Northwestern Memorial Hospital -sairaalassa. Saatat varastaa muutaman ylimääräisen minuutin sängyssä, mutta hereillä herättäminen tuottaa toistuvasti hajanaisen unen. Se saa sinut tuntemaan pörröisen, ei levänneenä. Saadaksesi enemmän unta, selvitä viimeisin aika, jolloin sinun on oltava ylös, ja aseta sitten hälytys. Aamuisin vyöhykkeen tunne tarkoittaa todennäköisesti tarvitsevasi enemmän unta, joten harkitse myös nukkumaanmenosi edistämistä vähitellen - ihannetapauksessa et lopulta tarvitse hälytystä ollenkaan. (Mutta aseta se joka tapauksessa.)

kannattaako uudet lakanat pestä ennen niiden käyttöä

Kun avaat silmäsi ... Harjoittele Pep Talkia

Ajatuksesi vaikuttavat merkittävästi päivän energiatasoon, sanoo psykologi Elizabeth Lombardo, FT, Better Than Perfect. Jos voisit pitää mikrofonia aivoissasi, kun heräät ensimmäisen kerran, mitä se sanoisi? On liian aikaista. Olen niin stressaantunut. Käännä käsikirjoitus positiivisemmaksi: Tänään, xyz tuo minulle iloa. Jos tarvitset muistutuksen, kiinnitä muistilappu yöpöydällesi - se on niin tärkeää.

Kun nouset ylös ... Avaa sävyt

Luonnollinen valo kääntää aivosi vaihtamisen uniselta herätykselle, Abbott sanoo. Ei ole mitään parempaa kuin auringonvalo, hän sanoo. Lisäksi lehdessä julkaistu tutkimus Sleep Health huomasi, että aamuvaloaltistus voi auttaa sinua torkuttamaan vakaammin myöhemmin samana iltana, joten tunnet todennäköisesti paremmin seuraavana aamuna (ja seuraavana). Jos auringon säteet eivät ole vaihtoehto, koska se on vielä pimeää, toiseksi paras on sytyttää valot, jotta huoneeseen tulee mahdollisimman paljon kirkasta valoa.

Ennen kuin poistut makuuhuoneesta ... Venytä

Tee 5-10 syvää hengitystä ja muutama venytys: Tavoita yläpuolella, kiertele varovasti sivulta toiselle ja taivuta eteenpäin päästäksesi varpaillesi, ehdottaa lääketieteen johtaja Carrie Jaworski NorthShore Orthopedic Instituten kanssa ja lääketieteellinen johtaja Hamilton Chicagon näyttelijöistä. Tämä saa suuret lihaksesi liikkumaan ja lisää verenkiertoa muihin kehosi osiin, mikä herättää sinut, hän sanoo.

Kun olet valmis valmistamaan kahvia ... Odota

Viivästyttää kannattaa, Abbott sanoo. Koska stressihormonitasot ovat korkeimmat, kun heräät ensimmäisen kerran, kofeiini on tehokkaampaa myöhemmin aamulla, kun nämä tasot alkavat laskea, hän sanoo. Joten ota ensimmäinen sipsi sitten.

Kun avaat jääkaapin ... Ota vettä

Olet todennäköisesti dehydratoitu pitkästä yöstä, ja paistettu on energian kynttilä, tutkimusta kohti Journal of Nutrition . Pian nousun jälkeen kolhi takaisin iso lasillinen H2O: ta. Veden lisääminen stimuloivaan makuun, kuten minttu, basilika tai inkivääri (lisää valitsemasi ainesosa kannuun vettä edellisenä iltana), voi myös estää väsymyksen, kertoo Bostonissa toimiva kokonaisvaltainen terveysvalmentaja Kerri Axelrod.

Kun istut aamiaiseksi ... Mene hiilihydraatteihin

Hiilihydraatit ovat aivojesi ensisijainen polttoainelähde, kertoo Abbott, joten voit lisätä valppautta tarttumalla johonkin esimerkiksi täysjyvä paahtoleipää mantelivoin (myös terveelliset rasvat ovat hyvä energialähde) tai vähäsokerisen, kuitupitoisen viljan kanssa marjoihin. Sekä kokonaiset jyvät että marjat ovat täynnä kuitua, jonka sulattaminen kestää kauemmin. Tämä tarkoittaa, että aamiaisestasi saamasi energia kestää, etkä kolhi ja palaa ennen kuin edes pääset ulos ovesta.

miksi vilustumiseni ovat pahempia kuin muut

Kun olet pukeutunut ... Siivoa tila

Pelkkä sängyn tekeminen voi tuoda rauhallisuuden tunteen ja viedä sinut uniajastilasta, kertoo Julie Morgenstern, Ajanhallinta sisältäpäin . Tee siitä helppoa hankkimalla peitto, jonka voit heittää päälle, eikä peitteitä, jotka on työnnettävä sisään, hän sanoo. Harjoittelun myötä siitä tulee tapa.