Yritä kuten ehkä, ei aina ole helppo välttää vilustumista. Keskimääräinen amerikkalainen loppujen lopuksi saa kaksi tai kolme vilustumista vuodessa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan. Useimmat vilustuminen kestävät vain kolmesta viiteen päivään, mutta voit silti olla ruuhkainen tai yskä jopa kaksi viikkoa, kertoo Tina Q. Tan, tartuntatautien erikoislääkäri ja Ann & Robertin kansainvälisen potilaspalveluohjelman lääketieteellinen johtaja. H.Lurien lastensairaala Chicagossa.
Ongelmana on, että vilustuminen voi viipyä pidempään tai pahentua elämäntapatapojen (kuten syömisen) seurauksena elintarvikkeet, jotka heikentävät immuunijärjestelmääsi ) ja käyttäytymistä, mukaan lukien ne, joita saatat muuten ajatella terveiksi . Alla asiantuntijat laittavat seitsemän näistä asioista, jotka saattavat saada sinut tuntemaan olosi huonommaksi tai pidentämään toipumistasi tavallisesta kylmästä.
Vastaavia tuotteita
Virhe # 1: Älä peruuta intensiteettiäsi kuntosalilla.
Liikunta voi olla henkinen jumalatar, kun olet sairas, nostaen mielialaasi ainakin. Mutta älä ota tätä lupa antaa kaikkesi, kun olet sairas, tai saatat pahentaa itseäsi. Jos sinulla on vuotava nenä tai lievä nenän tukkoisuus, sinulla on lupa käyttää yhtä varoitusta: Pidä voimakkuus lievästä kohtalaiseen, tohtori Tan sanoo. Kuitenkin, jos sinulla on kuumetta, yskää, rintakehän ruuhkia tai vatsavaivoja, pidä kiinni kaikesta liikunnasta, kunnes nämä oireet häviävät.
LIITTYVÄT: Milloin saada influenssakuva tänä vuonna parhaan suojan saamiseksi, MD: n mukaan
Virhe # 2: Kerro itsellesi, ettet ole sairas.
Jos olet aina noudattanut mielen yli-aineen filosofiaa, kun on kyse toipumisesta vilustumisesta, luovu siitä. Teeskentelu, ettet ole sairas, ei välttämättä kannusta sinua valitsemaan toimintojasi, mikä tarkoittaa, että voisit ylittää itsesi, mikä pahentaa oireita ja viivästyttää toipumista. Huonompi? Altistat muita sairaudellesi, jos menet töihin tai kuntosalille sairaana, tohtori Tan sanoo. Kehosi tietää todella parhaiten, joten kuuntele sitä ja anna sille tarvitsemasi loput. Ja kaikin keinoin, jos sinulla on korkea kuume, oksentelu, vatsavaivat tai vaikea yskä tai nenän tukkoisuus ja huomattava vuotava nenä, pysy kotona.
Virhe # 3: Unta säästäminen.
Uni voi pudota tavallisten tehtäväluettelosi loppuun - CDC: n mukaan joka kolmas amerikkalainen ei saa tarvitsemaansa unta - mutta kun olet sairas, uni muuttuu entistä kriittisemmäksi. Riittämätön uni voi vähentää immuunijärjestelmän toimintaa ja pidentää vilustumisesta toipumista, sanoo Linda Anagewa, MD, PlushCare-lääkäri Aleassa, Havaijilla. Ongelmana on, että kylmät oireet, kuten yskä ja ruuhkat, voivat estää sinua kirjaamasta riittävää unta, minkä vuoksi hän suosittelee over-the-counter-lääkkeiden käyttöä, kuten antihistamiineja, tylenolia, ibuprofeenia ja dekongestantteja nukkumaan paremmin.
Mutta huomaa: nukkuminen voi olla tärkeämpää kylmän ehkäisyssä kuin parantamisessa, hän lisää. Yhdessä kliinisessä tutkimuksessa alle viisi tuntia yössä nukkuneet henkilöt sairastivat melkein kolme kertaa todennäköisemmin kylmää kuin ne, jotka nukkuivat yli seitsemän tuntia yössä.
LIITTYVÄT: Tämä tapahtuu kehollesi, kun et saa tarpeeksi unta
Virhe # 4: Muutaman cocktailin nauttiminen.
Unohda myytti siitä, että alkoholi tappaa kaikki bakteerit, joten on hyvä antautua. Vältä kaikkea alkoholia, kun olet sään alla. Miksi? Alkoholi tukahduttaa suoraan immuunijärjestelmän ja on yleensä dehydratoituva, mikä antaa yhden tai kaksi lyöntiä immuunijärjestelmääsi ja pidentää sairauttasi, kertoo MD Richard Burruss, PlushCare-lääkäri, Oceanside, Kalifornia. Alkoholi voi myös häiritä unta , joka on jälleen tärkeä osa elpymistä. Vaikka siemaile isoäitisi suosikki kylmä lääke viskiä, sitruunaa ja hunajaa, saatat tuntea olosi paremmaksi lyhyellä aikavälillä, mutta se ei tee mitään lyhentääksesi nuhasi etenemistä. Bottom line? Pysäytä onnelliset tunnit, kunnes olet 100 prosenttia hyvin.
LIITTYVÄT: 3 immuniteettia lisäävää ainesosaa RD: t haluavat sinun lisäävän ruokavaliosi juuri nyt
Virhe # 5: Annetaan stressin hallitsematta.
Krooninen stressi plus sairaus on resepti katastrofiin. Krooninen fyysinen tai psykologinen stressi voi pidentää sairautta ja toipumista tuottamalla stressihormoneja, jotka voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään, sanoo tohtori Tan ja lisää, että lievällä stressillä ei yleensä ole niin suurta vaikutusta. Kun olet vakavasti stressaantunut, pakotat immuunijärjestelmän työskentelemään kovemmin, mikä vaikeuttaa sen taistelua kylmää vastaan. Yritä levätä niin paljon kuin mahdollista ja harjoita toimintaa, joka rauhoittaa sinua - esimerkiksi meditoimalla, leikkimällä lemmikkisi kanssa, lukemalla tai katsomalla elokuvia - tukahduttamaan stressi ja antamaan kehollesi aikaa parantua.
LIITTYVÄT : Tämä 14 päivän suunnitelma auttaa sinua hallitsemaan koronaviruksen stressiä
Virhe # 6: Dekongestanttien liiallinen käyttö.
Dekongestantit voivat varmasti auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, jopa auttamaan sinua nukkumaan paremmin, mikä saattaa lyhentää nuhasi etenemistä, tohtori Burruss sanoo. Nenän dekongestantin käyttö yli yhden tai kahden päivän ajan voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia. Kolmen päivän jälkeen käytettynä paikalliset dekongestantit nenäsumutteet voivat aiheuttaa reboundia tai pahenevaa ruuhkia, tohtori Anagewa sanoo.
Virhe # 7: Puuttuu nestetarpeesi.
Nesteytys tulee entistä tärkeämmäksi kun olet sairas ja kun se tulee valitsemaan oikeat nesteet juotavaksi , nyrkkisääntönä on siemailla jotain ohutta ja selkeää. Vesi-, tee- ja liemipohjaiset keitot tekevät kaikki ihmeitä, ja tiede tukee niitä. Tutkimukset vahvistavat, että ne lyhentävät infektion kestoa ja vakavuutta, tohtori Burruss sanoo. Ne auttavat ohentamaan eritteitä, joita kehosi luonnollisesti tekee kylmän aikana, ja kun nämä eritteet ja limat ovat ohuempia, ne on helpompi puhdistaa, mikä tekee sinusta paremman. Kääntöpuolella nesteet, jotka eivät ole kirkkaita (kuten maitopohjaiset nesteet), johtavat yleensä paksumpiin eritteisiin, joten vältä niitä. Haluatko viedä tämän strategian pidemmälle? Tohtori Burruss ehdottaa myös nesteiden lämmittämistä ennen siemaamista: Höyry ja lämpö auttavat puhdistamaan limaa, mikä johtaa avoimempiin nenäkäytäviin.
