Kotitreenillä on paljon etuja: ei työmatkaa, joukko online-harjoituksia, joista valita ja sohva heittääksesi itsesi sen jälkeen kun olet hikannut sen ulos. Tietenkin on joitain merkittäviä haittoja, varsinkin jos olet tekemisissä tilapäisen kotikuntotilanteen kanssa. Erityisesti pääsy kaikkiin pienempiin kuntosalivarusteisiin, jotka voivat viedä harjoittelusi seuraavalle tasolle. Kaikki toivot eivät kuitenkaan menetetä. Harkitse näitä taloustavaroita, kun kouluttajien mukaan harjoitteluvälineet vaihtavat helposti seuraavan kerran, kun olet hyppysissä.

Vastaavia tuotteita

1 Painotettu liivi: Täytetty reppu

Painotettu liivi lisää kehoosi hieman ylimääräistä painoa, mikä voi nostaa sykkeesi nopeammin, harjoittaa paremmin lihaksiasi, saada sinut työskentelemään kovemmin ja maksimoimaan harjoittelusi. Helppo kotona vaihtaminen on täytetty reppu, jota käytetään selässäsi tai edessäsi. Voit pitää tämän päällä säännöllisten harjoitusten aikana, kunhan ei ole kipua tai epämukavuutta, kertoo eliittivalmentaja Jen Selter . Jos sinulla on portaita talossa tai kerrostalossa, suosittelen myös repun käyttämistä pakaralihastojen ja nelosien selvittämiseen portaissa. Tällä tavoin pääset myös vähän sydämeen. Täyttöehdotukset: vesipullot tai kirjat.

paras aika päivästä soittaa irs

kaksi Käsipainot: Riisipussit / pavut tai vesipullot

Jos sinulla on pari pussia kuivaa riisiä tai papuja, ne ovat hieno vaihtoehto kevyemmille käsipainoille. Toinen vaihtoehto on täytetyt vesipullot, sanoo julkkisvalmentaja Phil Catudal . Yhden sekunnin ylöspäin sekunnin sijaan - jotka ovat tavallisten tempo-toistojen mukaisia ​​- kokeile kolmea sekuntia jokaisessa liikkeen osassa, jolloin jokainen edustaja on paljon hitaampi ja keskittynyt, hän neuvoo. Tämä korvaa kevyemmän painon ja lisää vaikutusta liikettä kohti. Tölkit toimivat myös käsipainon korvikkeena, mutta voivat joskus tuntua hieman tilaa vieviltä tai hankalilta tiettyjen liikkeiden aikana.

3 Vastusnauhat: Sidotut sukkahousut

Sidotut sukkahousut tarjoavat vain tarpeeksi joustavuutta luoda hieman jännitystä tiettyjen liikkeiden aikana. Voit esimerkiksi sijoittaa silmukan polvien yläpuolelle samalla kun teet lonkan työntöjä, tai voit pitää silmukan kumpaakin päätä suoraan edessäsi ja vetää ulospäin korkeiden polvien tai takapotkujen aikana. Siitä asti kun

4 Lääkepallo: Suurempi urheilupallo

Kevyemmälle lääkepallolle sopivat melkein kaikki käytettävissäsi olevat suuret urheilupallot, mukaan lukien lentopallo, jalkapallo tai koripallo. Nämä eivät tule olemaan raskaimpia, mutta saavat työn kuitenkin aikaan riippumatta siitä, treenaatko vatsasi, jalkasi, käsivarsi vai keskitytkö yksinkertaisesti tasapainoon, Selter sanoo.

5 Raskaampi lääkepallo: Kannu pyykinpesuainetta

Tapauksissa, joissa tarvitset hieman enemmän painoa, mojova kannu pyykinpesuaineita voi säästää päivän. Voit käyttää sitä liikkeisiin, kuten venäläisiin käänteisiin tai ylhäältä nouseviin istuimiin, kertoo kuntoasiantuntija Lauren McAlister Mindbody ja McAlister Trainingin omistaja. Toinen idea on käyttää sitä sivulankussa työskentelemään sekä ytimesi että hartiat samanaikaisesti. Tätä varten aseta kannu kehosi toiselle puolelle, ulotu vastakkaisella käsivarrella ja vedä se toiselle puolelle. Varmista vain, että kansi on tiukasti kiinni. Kannu pyykinpesuainetta tekee myös hyvän kettlebell-vaihdon.

6 Penkkipuristin: Suuret pussit lemmikkieläinten ruokaa

Jos haluat tehdä barbell-kiharoita, penkkipuristinta, yläpuolisia pidennyksiä tai mitä tahansa muuta barbell-harjoitusta, mukaan lukien kuolleet nostot ja kyykky, käytä isoa, raskasta pussia lemmikkieläinten ruokaa tai jyviä ja täydennä toistojasi, Catudal sanoo. Varmista, että yrität jakaa painon tasaisesti. Jos se on itsepäinen, käännä puolta toistojen puoliväliin.

annatko tippiä kylpylässä

7 Purjelentokoneet: Paperilevyt

Fitness-purjelentokoneet ovat tasaisia ​​muovilevyjä, joita käytetään usein auttamaan ytimen tarttumisessa lattiaharjoitusten aikana. Henkilökohtaisesti haluan käyttää purjelentokoneita lattialla jalka- ja ab-harjoituksissani. Jos sinulla ei ole pääsyä niihin, paperi- tai muovilevyt ovat loistava kotitalousvaihtoehto, Selter sanoo.

8 Pistooli tai Sit-kyykky: Sohva

Sohvasi voi olla todellinen aarre kaikenlaisten treenien aikana. Yksi Catudalin suosituimmista tavoista käyttää sohvaa on pistooli (yksi jalka) kyykky tai istuminen. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset jalkojen palovammoja, yritä tehdä istuma-kyykkyjä ja pistoolikyytiä (yksi jalka) sohvasi päälle ja pois, hän sanoo. Tyynyn koskettaminen joka kerta pakottaa sinut menemään tarpeeksi matalalle saadaksesi täydellisen toiston ja tarjoaa pehmusteen, jos putoat. Sohvasi voi olla kätevä myös tricep-pudotusten, kallistuksen / hylkäämisen ja juoksulankojen kallistamisen / hylkäämisen kannalta.

LIITTYVÄT: Voit tehdä tämän portaiden harjoittelun 15 minuutissa - kotona