Kadotit avaimesi? Sinun mielesi? Keskustelu jonkun muun työmatkalaisen kanssa? Hullu aamu voi muuttua kunnolliseksi päiväksi - tai jopa hyväksi. Avain on vähentää kiihottumistasoja, sanoo Koillis-yliopiston psykologian professori ja tutkija Lisa Feldman Barrett. Kuinka tunteet syntyvät: Aivojen salainen elämä (julkaisupäivä: 7. maaliskuuta). Kun ihmiset myöhästyvät ja tuntevat aikapaineita tai heidän tavoitteensa estetään - esimerkiksi liikenne - tai heillä on ihmissuhdekonflikti kuten riita kumppanin tai lapsen kanssa, heidän kiihottumistasonsa kohoavat. Kortisoli vapautuu kehon valmistelemiseksi taisteluun tai pakenemiseen, sanoo tohtori Barrett. Jopa sen jälkeen, kun aivosi ovat oppineet, että taistelu tai pako -mekanismi ei ole välttämätön, kehosi kestää jonkin aikaa rauhoittumiseen, joten sinusta tuntuu edelleen lopulta. Se voi itse asiassa tehdä huonomman päivän jatkumisesta todennäköisemmän. Kokeile näitä kahdeksaa vinkkiä, joiden avulla voit rentoutua ja tuoda mielialasi takaisin.

Vastaavia tuotteita

1 Keskeytä moniajo

Sen sijaan, hengitä syvään ja tee vain yksi tehtävä muutaman hetken. Tehokkuus jossakin auttaa sinua tuntemaan itsesi positiiviseksi, ja keskittyminen vain yhteen asiaan auttaa mielesi lopettamaan kilpailun tai auttaa sinua syrjäyttämään - esimerkiksi riidellessäsi jonkun kanssa päähäsi tai toistamalla pahaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​kuten toistosilmukkaan jumittunut elokuva, sanoo tohtori Barrett.

kaksi Lähteä liikkeelle

Venytysharjoitukset voivat tuottaa hyvän olon kemikaaleja ja selvittää stressin ja huonon mielialan aiheuttaman jännitteen, sanoo Karen Cassiday, Ph.D., Suur-Chicagon ahdistushoitokeskuksen toimitusjohtaja. Parempi fyysinen tunne voi torjua joitain henkisen ja emotionaalisen heikkouden vaikutuksia.

kuinka paljon annat tippiä hieronnasta kylpylässä

3 Katso ympärillesi

Ole tietoinen niistä pienistä yksityiskohdista luonnossa, joita pidät houkuttelevina ja inspiroivina: sanokaa, että vähän vihreyttä tönäisi jalkakäytävän halkeaman tai värikkäiden kukkien maljakon läpi. Upottaminen kauneuteen hetkeksi on rauhoittavaa, sanoo tohtori Barrett.

4 Ota yhteyttä rakkaaseen

Parasta ihmisen hermostolle voi olla toisen ihmisen hermosto, sanoo tohtori Barrett, joten jaa hymy tai anna halaus (tai saa halata). Yritä välttää sosiaalista mediaa, jos voit, hän lisää. Pahin asia hermostollesi voi olla toinen henkilö, varsinkin kun et ole varma, arvioiko kyseinen henkilö sinua negatiivisesti vai ei.

paras paikka ostaa rintaliivejä isoihin rintaliiveihin

5 Tee jotain hyvää jollekin

Hemmottele ystävääsi tai työtoveriasi lounaalla. Ystävällisyys ja anteliaisuus muille saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, sanoo tohtori Barrett.

6 Keskity kiitollisuuteen

Kirjoita ainakin kolme asiaa, joista olet kiitollinen, ja löydä ainakin kolme positiivista asiaa, joita tapahtuu nyt. Esimerkiksi, jos tulit juuri autosi kanssa lokasuojaan, voit muistuttaa itseäsi siitä, että olet kiitollinen siitä, ettei kukaan loukkaantunut, että sinulla on autovakuutus ja että hinausautomiehistö tarjoutui pudottamaan sinut toimistollesi, sanoo tohtori Cassiday.

pese pyyhkeet ensimmäistä kertaa etikalla

7 Käy uudelleen tutustumassa joihinkin haasteisiin

Kirjoita neljä tai viisi ongelmaa, jotka olet ratkaissut aiemmin. Tämä auttaa sinua muistamaan, että pystyt voittamaan vaikeudet, ja se hyppää alkuun ongelmanratkaisuajattelusi, sanoo tohtori Cassiday. Se auttaa välttämään ajattelutapaa 'en voi tehdä mitään'.

8 Muista, että kaikki elämän tapahtumat ovat väliaikaisia

Pidä mielessä ilmaisu 'Tämäkin menee ohi, sanoo tohtori Cassidy. Sen avulla on helpompi uskoa, että voit kestää ja pysyä. Jopa kriisit ovat väliaikaisia.